Que peuvent boire les diabétiques ?

Tout comme certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres lorsque vous souffrez de diabète, certaines boissons sont meilleures pour vous que d'autres. Les boissons que vous choisissez peuvent favoriser ou entraver vos choix alimentaires sains.

N'oubliez pas les nutriments dans vos boissons ! Les calories liquides et les glucides comptent toujours et peuvent affecter votre glycémie et votre poids. Choisissez les meilleures options de boissons pour garder votre alimentation saine sur la bonne voie.

Éviter les boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas ordinaires, les boissons et jus de fruits, les boissons énergisantes et les thés sucrés augmenteront votre glycémie plus rapidement que la plupart des aliments et peuvent rendre beaucoup plus difficile l'atteinte de vos objectifs de glycémie. Si vous aimez les sodas ordinaires, vous n'êtes pas seul ; réduire la consommation de soda est un objectif pour de nombreuses personnes diagnostiquées avec le diabète de type 2. Mais il est important de choisir des boissons zéro ou très faibles en calories au lieu des sodas ordinaires. Chaque portion de soda ordinaire contient une grande quantité de glucides, ce qui augmente votre glycémie et peut apporter plus de 100 calories à votre alimentation. Ces chiffres s'additionnent ! Quelques portions de boissons riches en calories et en glucides par jour peuvent saboter une alimentation par ailleurs saine. Si vous aimez le goût et le pétillant des sodas, essayez de passer aux sodas light ou à l'eau gazeuse. Ça fait une grande différence. La plupart des boissons diététiques ne contiennent aucun gramme de glucides car elles sont édulcorées avec des édulcorants hypocaloriques, de sorte qu'elles n'augmenteront pas votre glycémie.

Beaucoup de gens pensent que les boissons et les jus de fruits sont des choix de boissons sains, mais ils peuvent également contenir beaucoup de glucides et de calories. Si vous voulez boire un verre de jus de fruits de temps en temps, surveillez la taille de votre portion. Ou, si vous avez envie de jus de fruits, essayez plutôt un verre d'eau aromatisé avec un filet de jus de citron ou de citron vert. Vous pouvez également être en mesure de freiner votre envie avec un fruit frais. Les fruits contiennent toujours des calories et des glucides, mais les fruits entiers contiennent des fibres que les jus de fruits ne fournissent pas. Votre meilleur pari est de mâcher vos fruits au lieu de les boire.

Choisir les meilleures boissons

En ce qui concerne les boissons, essayez de vous en tenir à des boissons sans calories ou très faibles en calories, notamment les suivantes :

• L'eau
• Thé non sucré (noir, vert, aux herbes)
• Café noir
• Soda sans sucres
• Autres boissons/mélanges de boissons hypocaloriques (recherchez des options contenant moins de 10 calories et 5 grammes de glucides par portion)

L'alcool est-il interdit ?

Vous serez peut-être surpris de lire que l'alcool n'est pas interdit aux personnes atteintes de diabète. Mais la modération est la clé lorsque vous buvez des boissons alcoolisées. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. Un verre équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1-1/2 onces de spiritueux distillés.

Buvez de l'alcool en toute sécurité, surtout lorsque vous êtes diabétique. Quelques trucs et astuces simples peuvent vous aider à rester en sécurité :

• Ne buvez pas l'estomac vide et ne remplacez pas les aliments de votre plan de repas habituel par de l'alcool. L'alcool peut abaisser votre glycémie et boire à jeun peut vous amener à vous enivrer plus rapidement. Donc, c'est une bonne idée d'avoir de la nourriture avec votre boisson alcoolisée.
• Lorsque vous buvez une boisson mélangée, choisissez des mélangeurs sans calories comme des sodas light ou de l'eau tonique light pour éviter les calories et les glucides supplémentaires qui compliqueront la gestion de votre glycémie.
• L'alcool peut abaisser votre glycémie (parfois à un niveau dangereusement bas), et les symptômes d'une hypoglycémie sont très similaires à ceux de l'alcool et peuvent être confondus avec ceux-ci. Par exemple, l'hypoglycémie et l'intoxication peuvent provoquer des étourdissements et de la confusion, de la faim et des nausées, de la fatigue et de la somnolence, de l'irritabilité et d'autres symptômes ; cela peut rendre difficile de savoir si une personne qui a bu souffre d'hypoglycémie. Il est important pour les personnes diabétiques, en particulier celles qui utilisent de l'insuline, de connaître les symptômes d'une hypoglycémie avant de quitter la maison et d'avoir un plan pour traiter les dépressions (cela doit être discuté avec un professionnel de la santé). C'est aussi une bonne idée de porter une identification médicale/diabétique lorsque vous buvez.
• Ne jamais boire et conduire !