Créer et pratiquer une nouvelle routine, comme le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH), fait partie de l'établissement d'une nouvelle habitude. Si votre alimentation est pauvre en fruits et légumes et riche en sel et en graisses en ce moment, vous ne pouvez pas vous attendre à un revirement complet du jour au lendemain. Vous devez établir quelques petits objectifs à la fois et travailler sur ces objectifs jusqu'à ce qu'ils deviennent de nouvelles habitudes.
Après avoir adopté quelques nouvelles habitudes, vous pouvez passer aux prochains objectifs. Vous pouvez suivre avec succès un régime DASH si vous
Engagez-vous à changer vos habitudes sur le long terme, pas seulement votre consommation d'aliments et de boissons.
Sont ouverts à en savoir plus sur le fonctionnement de votre corps et sur les raisons pour lesquelles l'alimentation a vraiment un impact sur la santé.
Remplacez les comportements de suralimentation par d'autres stratégies pour faire face au stress, à l'ennui et à d'autres situations où les émotions dominent l'alimentation.
Restez ouvert d'esprit pour essayer de nouveaux aliments.
Comprenez que la modification de votre régime alimentaire pour inclure les principes du régime DASH n'est pas une solution miracle, pas plus que les changements globaux de style de vie que vous apporterez.
Comprenez que vous aurez des revers et que vous pouvez vous pardonner et passer à autre chose.
Cherchez un système de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'alimentation et d'exercice.
Bien sûr, avant de modifier votre alimentation ou votre mode de vie, vous devez être dans la « phase d'action » de préparation, qui est la quatrième étape du modèle classique en cinq étapes pour un changement de comportement réussi :
Précontemplation : à ce stade, vous ne pensez même pas à changer votre régime alimentaire ou votre mode de vie, et vous ne réalisez peut-être même pas que vous avez un problème (par exemple, si vous êtes en surpoids ou si votre médecin vous a dit que votre régime alimentaire affecte votre santé).
Contemplation : Au cours de cette étape, vous êtes prêt à envisager d'apporter quelques changements, mais vous êtes peut-être sur la clôture.
Détermination : Le fait que vous teniez ce livre entre vos mains signifie probablement que vous êtes au moins dans la phase de détermination. Vous y avez pensé, vous élaborez un plan et vous êtes prêt à vous engager dans une action.
Action : à ce stade, vous pouvez également partager vos objectifs avec d'autres, ce qui vous rend plus responsable. Au cours de cette étape, vous continuez à travailler sur votre plan en fixant des objectifs et en suivant les progrès. Le succès engendre le succès !
Le succès que vous avez (qu'il s'agisse d'une baisse de la tension artérielle, d'une perte de poids, d'une baisse du cholestérol sanguin ou simplement de vous sentir mieux) est une énorme motivation pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez être au stade de l'action pendant au moins trois à six mois, ce qui conduit à la maintenance.
Entretien : Cette étape est une entreprise de toute une vie où vous abordez les hauts et les bas et traversez des situations difficiles (vacances, vacances et autres occasions spéciales).
Généralement, la plupart des gens passent par chaque étape et ont souvent des revers en cours de route. À condition que vous vous en remettiez, ces revers sont OK, car le régime DASH n'est pas un régime miracle à la mode; c'est un régime à adopter pour une vie d'alimentation saine.
Votre objectif à long terme est d'élaborer un programme d'alimentation saine et d'exercice avec lequel vous pourrez vivre pour le reste de votre vie. Vous pouvez le faire en apportant des changements progressifs, en suivant les directives diététiques au moins 80 % du temps et en récupérant rapidement lorsque vous vous éloignez de la bonne voie.
Prendre rendez-vous avec un diététiste/nutritionniste agréé (RDN) peut vous aider à démarrer avec un plan qui vous convient. Un RDN examinera vos antécédents médicaux personnels et fournira une évaluation nutritionnelle et un plan personnalisé. Appelez votre centre médical local ou votre médecin traitant pour vous référer à un RDN local.
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