Que vous vous entraîniez dur au gymnase ou que vous trouviez simplement que vous vous sentiez mieux en mangeant plus de protéines, vous voudrez peut-être suivre un plan de repas qui ressemble à celui du tableau suivant. Cependant, assurez-vous d'alterner régulièrement ces articles avec d'autres aliments à base de plantes riches en protéines.
Plan de repas rempli de protéines
| Petit-déjeuner (voir Recettes de petit-déjeuner à base de plantes et de protéines ) |
Déjeuner (voir Recettes de déjeuner à base de plantes remplies de protéines ) |
Collation (voir Recettes de collations à base de plantes remplies de protéines ) |
Dîner (voir Recettes de dîner à base de plantes remplies de protéines ) |
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| 1 tasse de tofu brouillé au curcuma avec une tranche de pain grillé aux grains germés et 1/4 d'avocat |
1 à 2 tasses de salade de taboulé de quinoa | 1/2 tasse de mélange montagnard Super Brazil et Goldenberry | Sauté de tempeh teriyaki acidulé sur un lit de nouilles de riz brun ou de riz sauvage |
| 1 à 2 tasses de Smoothie Nutrition Liquide avec une cuillère complète de protéines |
Sandwich copieux avec tempeh, avocat et pousses, plus une grande salade |
1 pain de chanvre heureux | Burger aux haricots noirs et au cumin avec salade de chou frisé et chou, avocat tranché et frites d'igname à l'ail et à l'origan |
| 1/2 tasse d'avoine trempée aux baies de Goji avec des protéines végétales supplémentaires mélangées |
Minestrone New Age accompagné d'une salade verte ou 1 tranche de toast aux graines germées |
1 à 2 tasses de Super Smoothie Chocolat Banane | Tofu mariné à l'érable, quinoa aux épinards et agrumes rouges et brocoli cuit à la vapeur |
| Porridge Super Chia Banane | Grand bol de salade de chou frisé et chou garni d'avocat, de pousses et de pois chiches |
1 à 2 bouchées aux pommes et à la cannelle avec 1 tasse de lait d'amande ou de lait de graines de chanvre fait maison |
Salade Farro chaude et festive avec du chou sauté à l'ail et à l'huile d'olive |
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