Le but de la charnière est de déplacer et de produire de la force à partir des hanches. Il s'agit d'une compétence de vie nécessaire et d'un exercice paléo. Être capable de bouger correctement à partir des hanches vous permet de soulever du poids en toute sécurité sans vous abîmer le dos et maximise vos capacités athlétiques.
Le modèle d'articulation le plus basique, ou primitif, est le soulevé de terre : une flexion des hanches pour descendre et ramasser quelque chose. La sagesse conventionnelle vous dit que vous ne devriez pas soulever avec votre dos, mais en fait, vous devriez soulever de votre dos - ainsi que du reste de votre chaîne postérieure.
Par exemple, lorsque vous regardez un bébé ramasser quelque chose au sol, le bébé revient presque invariablement au soulevé de terre pour le faire. Très rarement, un bébé ramassera quelque chose dans un squat parce que le soulevé de terre est la position naturelle de la grue humaine. Lorsque le dos est maintenu plat, les hanches remontent et les genoux légèrement pliés, vous êtes en mesure de soulever une charge considérable du sol.
Le moyen le plus potentiellement dangereux de soulever un poids du sol, surtout si vous débutez dans la musculation, est de le faire avec un dos arrondi (voûté). Lorsque vous vous penchez, poussez votre poitrine vers le haut (pensez « poitrine fière ») pour maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.
La puissance d'un athlète vient des hanches. Hinging vous montre comment utiliser pleinement la force et la puissance de vos hanches. Que vous cherchiez à ramasser quelque chose sans vous casser le dos ou à sauter à travers un ruisseau sans abîmer votre pantalon, utiliser vos hanches vous aidera à le faire.
Dans une position correctement articulée, les hanches supportent la charge, pas le dos. (Et souvent, la charnière est appelée charnière de hanche.) Une charnière appropriée assure un alignement optimal de la colonne vertébrale et une transmission de la force; c'est-à-dire que lorsque vous vous articulez correctement, les hanches font le gros du travail et le dos est protégé. Voici comment:
Gardez le dos plat (jamais arrondi ou bombé).
Repoussez vos hanches le plus loin possible.
Laissez vos genoux se plier légèrement (mais pas au point qu'ils s'avancent).
Le bas d'une charnière doit avoir vos jambes et votre torse ressemblant au signe moins que (<).
La charnière de chacun sera légèrement différente. Tant que vos tibias sont verticaux, votre dos plat et vos hanches au-dessus des genoux (mais en dessous des épaules), c'est bon !
Développer le modèle de mouvement de la charnière est extrêmement important. Une charnière solide et à motifs facilite toutes les tâches lourdes de la vie. Littéralement.
Mais il y a plus que cela. Une charnière solide offre également les avantages suivants :
Moins de risque de blessure au dos
Moins de risque de blessure au genou
Plus de puissance et de capacité athlétique
Des fesses plus fortes et plus fermes
Un dos résistant et solide
Des ischio-jambiers fonctionnels et durables
Pratiquez votre charnière aussi souvent que possible. Que vous preniez un crayon ou 500 livres, ramenez ces hanches et gardez le dos plat !
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