Le conditionnement métabolique est essentiel à la forme physique Paléo. Le corps humain dépend d'une substance connue sous le nom d'ATP (adénosine triphosphate) pour fournir de l'énergie, communément appelée « monnaie énergétique » du corps. Le corps humain peut utiliser des glucides, des graisses et des protéines pour s'approvisionner en cette monnaie énergétique. Le conditionnement métabolique est toute forme d'exercice visant à augmenter l'efficacité de votre corps pour stocker et fournir de l'énergie (ATP).
Pour mieux comprendre ce processus, vous devez également savoir que trois systèmes énergétiques, ou voies métaboliques, dans le corps humain fournissent de l'ATP :
Phosphagène : Le système énergétique du phosphagène alimente les mouvements de haute intensité et de courte durée (généralement dix secondes ou moins), tels que le balancement d'une batte de baseball, un saut au-dessus d'un ruisseau ou les premières secondes d'un sprint . Ce système est anaérobie, ce qui signifie qu'il ne nécessite pas d'oxygène pour alimenter le métabolisme.
Glycolytique : La voie glycolytique est la voie traditionnelle des glucides qui alimente un exercice modérément intense et de courte durée (quelques minutes seulement). Il prend le relais du système phosphagène. De plus, la conversion des glucides en ATP entraîne la production de lactate, ce qui entraîne cette sensation de brûlure dans vos muscles. Ce système est également anaérobie.
Oxydatif : Le système d'énergie oxydative est le principal système d'endurance qui prend en charge les formes d'exercice à long terme et de faible intensité, telles que le jogging, la randonnée, etc. Ce système est aérobie, ce qui signifie qu'il utilise de l'oxygène pour alimenter le métabolisme.
En bref, lorsque vous augmentez l'efficacité des différentes voies métaboliques, vous augmentez votre capacité de travail globale, ce qui à son tour conduit à la capacité d'effectuer un large éventail de tâches physiques avec une compétence générale.
Le corps réagit au stress en devenant plus efficace. La force est une forme d'efficacité, tout comme le conditionnement.
Vous pouvez utiliser un certain nombre de méthodes de conditionnement physique pour le conditionnement métabolique. Tant que les multiples voies sont toutes taxées de manière appropriée, vous obtiendrez l'effet souhaité.
La capacité de travail est votre capacité à produire et à maintenir un travail d'intensités et de durées diverses. C'est un trait souhaitable pour tout type d'athlète, car lorsque vos compétences spécifiques au sport correspondent à celles de votre adversaire, la simple capacité à surpasser votre adversaire mène souvent à la victoire.
Et parce que le résultat direct du conditionnement métabolique est une augmentation de la capacité de travail, il peut littéralement vous aider à vaincre vos adversaires. Grâce au conditionnement métabolique, vous serez capable d'aller plus fort, d'aller plus loin et d'aller plus longtemps. C'est maintenant un avantage concurrentiel. De plus, des séances de metcon courtes et intenses ont un impact hormonal profondément positif, augmentant la production d'hormone de croissance naturelle.
Trop d'exercice intense n'est pas une bonne chose, cependant. En fait, presque tous les avantages hormonaux positifs de l'exercice intense peuvent être inversés si vous le poussez trop longtemps ou trop souvent.
Les effets miraculeux de perte de graisse provoqués par le conditionnement métabolique sont susceptibles de vous intéresser le plus. Rien ne coupe la graisse plus rapidement que des séances de conditionnement métabolique courtes et intenses. Et voici pourquoi : les entraînements courts et intenses de Metcon créent une énorme dette d'oxygène, également connue sous le nom d'exercice post-consommation d'oxygène (EPOC) ou, de manière informelle, d'effet post-combustion.
EPOC entraîne une consommation élevée et prolongée de carburant - ce carburant étant des calories. Cela entraîne également la dégradation des acides gras dans la circulation sanguine, où, si votre corps en profite correctement, les acides gras peuvent alors être oxydés (brûlés).
Ainsi, le conditionnement métabolique entraîne non seulement une combustion de calories à long terme, c'est-à-dire que votre métabolisme peut rester élevé jusqu'à 48 heures après l'entraînement, mais également une dégradation immédiate de la graisse corporelle stockée. Dans cet état vulnérable, la combustion des graisses peut être exécutée rapidement en suivant vos séances de metcon courtes et intenses avec des efforts cardiovasculaires de faible intensité.
S'il existe une formule d'exercice ultime pour la perte de graisse, la voici :
Conditionnement métabolique de haute intensité (courte durée) + Efforts cardiovasculaires de faible intensité (moyenne à longue durée)
L'exemple le plus simple de cette combinaison est de coupler 15 minutes de sprints avec 30 à 60 minutes de marche. L'objectif est d'utiliser la puissance du travail Metcon à haute intensité pour conduire les acides gras dans la circulation sanguine, puis de passer aux efforts cardiovasculaires de faible intensité pour oxyder (brûler) ces acides gras.
Le conditionnement métabolique seul est principalement un effort anaérobie et ne repose pas autant sur les acides gras comme carburant que l'aérobie à faible intensité. L'inconvénient de l'aérobic de travail, cependant, est que vous manquez tous les avantages hormonaux positifs du travail à haute intensité ainsi que l'énorme post-combustion calorique. Lorsque vous combinez ces efforts, vous êtes vraiment en mesure d'allumer votre four naturel à combustion des graisses.
Au lieu de manger après une séance d'entraînement de haute intensité, faites une marche rapide de 20 minutes, puis mangez. Ce petit ajustement peut vraiment faire une différence dans vos résultats de perte de graisse.
Lorsque vous cuisinez quelque chose, disons, un morceau de poulet, vous ne le faites généralement cuire que jusqu'à ce qu'il soit cuit, n'est-ce pas ? Vous ne continuez pas à le cuisiner une fois qu'il est cuit, car alors c'est trop cuit, et c'est mauvais.
Vous devez aborder l'exercice de la même manière. Vous voulez appliquer juste le bon montant dont vous avez besoin pour faire le travail et pas plus. Vous pouvez facilement exagérer l'exercice avec le conditionnement métabolique. Et dans ce cas, moins c'est mieux.
Alors de combien avez-vous besoin exactement ? Eh bien, la réponse est, comme tout bon entraîneur vous le dira, cela dépend. Et surtout, cela dépend de ce que vous voulez réaliser.
Vous pouvez généralement obtenir les meilleurs résultats avec aussi peu que 15 minutes de conditionnement métabolique ! Oui, croyez-le ou non, ce truc est si puissant que 15 minutes sont généralement le maximum dont vous aurez besoin à un moment donné.
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