Avec Paleo fitness, vous développez la puissance primale en poussant des objets lourds, en sautant et en sprintant. Vous n'avez besoin d'aucun équipement technique sophistiqué. Les bons mouvements à l'ancienne fonctionnent très bien - en fait, ce sont eux qui fonctionnent le mieux.
La puissance est la capacité d'exercer une force rapidement. En d'autres termes, la puissance est la quantité de travail que vous effectuez dans un certain laps de temps. Vous ne pouvez donc augmenter la puissance que de trois manières :
Augmenter la quantité de travail que vous effectuez sur un certain laps de temps
Effectuer la même quantité de travail mais en diminuant le temps qu'il vous faut pour le faire
Effectuer plus de travail en moins de temps
Bien que la puissance doive être votre priorité lorsque vous recherchez la force, la maigreur et l'athlétisme, elle ne devrait pas nécessairement être la priorité. Vous avez besoin d'une base solide de mobilité, de stabilité et de force avant de commencer à ajouter un entraînement de puissance. Si vous entraînez la puissance sans la base appropriée, les blessures ne sont pas une question de si mais de quand.
L'homme des cavernes s'est probablement engagé régulièrement dans des mouvements basés sur le pouvoir. Ces types de mouvements étaient essentiels à sa survie, après tout. S'il voulait manger, il devait probablement courir pour attraper sa nourriture et encore plus probablement la harponner (ou la lapider), puis la jeter par-dessus son épaule et la ramener au camp. Il ne pouvait pas effectuer ces tâches lentement.
Les humains ne sont pas censés être des créatures lentes, du moins pas tout le temps. Les gens sont conçus pour sprinter, courir, sauter, lancer et tout le reste. Pour cette raison, nos muscles sont constitués à la fois de fibres à contraction lente (pour les efforts d'endurance) et de fibres à contraction rapide (pour des combats courts et explosifs).
L'entraînement des fibres à contraction rapide, ou l'entraînement de manière explosive, est très éprouvant pour le système nerveux, surtout lorsque vous vous entraînez avec des poids ; par conséquent, l'entraînement de puissance offre un retour de force très élevé. De nombreux mouvements d'entraînement de puissance deviennent un mélange d'efforts intenses et de stress cardiovasculaire élevé, ce qui signifie que vous faites plus de travail et brûlez plus de calories en moins de temps.
Les fibres à contraction rapide sont également les fibres musculaires « bien paraître », celles qui poussent le plus rapidement et offrent le plus de définition. Vous pouvez les considérer comme les muscles du miroir, car ils ressortent le plus clairement lorsque vous vous regardez dans un miroir.
Ceux qui bénéficient le plus souvent de la musculation sont les athlètes. Les mouvements de puissance les aident à se déplacer plus rapidement, à frapper plus fort, à sauter plus haut, etc. Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour récolter ces récompenses. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour vous entraîner comme un athlète. Maintenant, cela ne veut pas dire que tout le monde devrait s'entraîner exactement comme un athlète, mais tout le monde peut bénéficier de certains éléments d'entraînement comme les athlètes de haut niveau - l'entraînement de puissance en fait partie.
Lors de l'entraînement des mouvements de puissance, vous voulez minimiser la fatigue autant que possible. La fatigue vous ralentit et sape votre puissance. Le moyen le plus simple de minimiser la fatigue est de permettre autant de repos que nécessaire entre les séries.
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