Après trois semaines de régime Paléo, vous devriez vraiment vous sentir comme un champion. Vous êtes sur la bonne voie pour créer votre nouveau style de vie Paléo. Pour la plupart, vos envies ont été jetées au bord du trottoir, le démon du sucre a été banni, et plutôt que de penser aux aliments que vous manquez, vous pensez aux objectifs que vous souhaitez atteindre lorsque votre réinitialisation de 30 jours est terminée. .
Mais votre transition n'est pas encore terminée ; c'est pourquoi vous devez vous accroupir pendant les 30 jours complets. Certaines personnes peuvent être déstabilisées par le retour d'une ou deux envies au cours de la troisième semaine. Essayez de ne pas être déçu ou frustré si vous ressentez des envies indésirables. Leur apparence est totalement naturelle et pas inhabituelle.
Cette semaine est la clé, car pendant ces sept jours, vos nouveaux comportements que vous perfectionnez depuis le début de la réinitialisation de 30 jours commencent vraiment à devenir des habitudes concrètes.
Si vos habitudes alimentaires avant la réinitialisation de 30 jours impliquaient beaucoup de restauration rapide, d'aliments transformés et emballés, cela peut prendre un peu plus de temps pour que votre corps se débarrasse des composés indésirables et guérisse. Gardez le cap et soyez patient avec le plan et avec vous-même.
Votre corps s'adapte toujours, mais la ligne d'arrivée de la transition d'un brûleur de sucre à un brûleur de graisse est en vue. Si vous avez traditionnellement suivi un régime riche en aliments transformés et en sucre, votre inflammation s'atténue et votre corps guérit. À l'intérieur, vos systèmes et vos tissus commencent à être en paix, plus enflammés par les antinutriments et les pics de glycémie. Vous êtes sur la bonne voie pour vivre Paléo.
Brûler les graisses pour obtenir de l'énergie : votre réponse insulinique à la nourriture que vous mangez est modérée et appropriée, vous n'avez donc pas de sautes d'humeur ou d'hyperglycémie (et le crash associé), et votre énergie est stable tout au long de la journée.
Humeur constante : parce que votre glycémie n'atteint plus des extrêmes comme Tarzan, vos humeurs sont plus prévisibles et adaptées à la situation. Vous vous sentez léger et optimiste.
Fini la variole de désintoxication : les symptômes de détresse digestive, d'allergies et d'acné/imperfections provoqués par l'adaptation de votre corps au régime paléo sont généralement éliminés, et d'autres affections à long terme sont considérablement atténuées et continuent de s'améliorer.
Moins de faim : votre appétit peut fluctuer au cours de cette semaine et vous constaterez peut-être que vous n'avez tout simplement plus envie de manger autant qu'avant. Tant que votre énergie et votre humeur ne souffrent pas, faites attention aux signaux de votre corps et mangez moins. Assurez-vous simplement de noter si les fringales réapparaissent ou si votre énergie ou votre sommeil en souffre.
Votre troisième semaine consiste à vous sentir responsabilisé par vos nouveaux comportements et votre succès. Il est maintenant temps de partager votre expérience avec d'autres et d'essayer de nouvelles compétences liées à la restauration pour vous aider à faire la transition entre les règles de la réinitialisation de 30 jours et un mode de vie paléo réel.
Dire à un ami. À présent, les gens autour de vous remarquent peut-être votre apparence ensoleillée et votre silhouette plus mince. C'est le moment idéal pour partager ce que vous avez fait et donner l'exemple au lieu d'essayer de les recruter de manière flagrante pour le mode de vie paléo.
Manger dans un restaurant. Au cours de votre réinitialisation de 30 jours, vous avez probablement mangé vos repas à la maison ou emballé de la nourriture avec vous lorsque vous vous aventurez dans le monde. Il est temps d'être courageux et de relever le défi d'un menu de restaurant. Un repas au restaurant est un régal de bienvenue, et cela vous donne la confiance de savoir que vous pouvez emporter vos nouvelles habitudes avec vous partout où vous allez.
Planifiez votre célébration. Dans une semaine de plus, votre réinitialisation de 30 jours prendra fin. Vous vous devez de marquer l'occasion avec une récompense non alimentaire. Évitez la tentation de fantasmer de « fêter » la fin de vos 30 jours stricts avec un aliment interdit. Au lieu de cela, planifiez un événement qui commémore la force mentale et physique que vous gagnez pendant 30 jours de repas paléo.
Les corps sont des entités merveilleuses et uniques, et bien que la plupart des gens commencent à ressentir des améliorations significatives dès la troisième semaine du régime paléo, dans certaines situations, le processus d'adaptation et de guérison prend plus de temps.
Si vous avez un problème médical, par exemple une hypothyroïdie, un SCI ou un diabète, la transition peut prendre plus de temps. Si vous avez des antécédents d'obésité ou de régime yo-yo, vous aussi aurez peut-être besoin d'un peu plus de temps pour que la magie opère.
Et si vous avez consommé de la restauration rapide, des aliments emballés et transformés, des friandises sucrées et de l'alcool pendant une période prolongée avant de commencer votre réinitialisation de 30 jours, cela peut prendre plus de trois semaines pour réparer les dommages. Mais les dégâts peuvent être inversés !
Quelle que soit la cause, si vous êtes dans la troisième semaine de la réinitialisation de 30 jours et que vous ne bénéficiez pas de changements positifs dans la mesure où vous le souhaiteriez, votre meilleure option pour réussir est d'envisager de prolonger votre réinitialisation de 30 jours au-delà 30 jours.
C'est probablement une mauvaise nouvelle, mais le seul moyen de débarrasser votre corps de l'inflammation et de passer de la combustion du sucre à la combustion des graisses est de continuer à laisser votre corps se reposer en lui fournissant une nourriture de haute qualité - et d'éviter complètement de stresser votre corps avec les qualités problématiques des céréales, des produits laitiers, des légumineuses, du sucre et de l'alcool.
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