La deuxième semaine du régime Paléo peut sembler moins excitante que la première semaine. Après une semaine ou dix jours, la façon de manger paléo commence à être plus confortable, mais elle n'a pas encore atteint le stade où vous pouvez sans risque appeler cela une habitude. Il reste encore du travail à faire pour que la vie Paléo devienne une seconde nature.
La bonne nouvelle est que de nombreux avantages du mode de vie Paléo – niveaux d'énergie constants, sommeil de qualité, peau claire, entraînements énergiques et perspectives positives – commencent à apparaître. Ce sont tous des signes que le processus de guérison de votre corps a commencé. Et cette tendance positive se poursuivra tant que vous continuerez à alimenter votre corps avec des aliments paléo de qualité et à le restaurer avec un repos adéquat.
Après plus d'une semaine d'aliments paléo, votre corps continue de s'adapter de la combustion du sucre pour l'énergie à l'utilisation de vos réserves de graisse comme carburant. C'est une bonne chose, et vous voulez faire tout votre possible pour soutenir ce processus. Cela signifie s'en tenir à vos pistolets sans sucre et manger beaucoup de graisses et de légumes de haute qualité.
Vous pourriez être surpris de constater que les fringales font une réapparition importune au cours de votre deuxième semaine, et elles peuvent concerner des aliments que vous n'aviez même pas réalisé que vous aviez manqués. C'est votre corps qui essaie de vous inciter à lui donner les aliments familiers dont vous n'avez pas besoin – une sorte d'effort de dernier recours pour tester votre détermination.
Autour de la dizaine de jours, vous devriez commencer à ressentir certains de ces effets dignes d'une célébration :
Énergie renouvelée : vous constaterez probablement que vous vous réveillez lumineux et plein d'énergie, et que cette énergie reste assez constante tout au long de la journée.
Humeur dynamique : vous pourriez vous sentir inexplicablement heureux. Ceci est le résultat d'une glycémie stable et d'un carburant de qualité.
Détox vérole : Les symptômes étranges - comme la détresse digestive, les allergies et l'acné/les imperfections - provoqués par l'adaptation de votre corps au régime paléo commencent à disparaître. Si vous avez des problèmes de santé de longue date, vous devriez remarquer qu'ils commencent à s'atténuer.
Vêtements plus amples : à ce stade, vous pouvez commencer à remarquer que vos vêtements sont un peu différents, peut-être que votre pantalon est un peu lâche autour de la taille ou que vous devez déplacer votre ceinture d'un cran.
À ce stade, vous vous sentez peut-être si bien que vous êtes tenté de monter sur la balance pour voir si vous avez perdu du poids. C'est une idée terrible ! Au lieu de cela, gardez la balance dans le placard et gardez votre esprit concentré sur l'objectif : terminer les 30 premiers jours sans triche, sans friandises, sans dérapages et sans déviation du plan.
Votre deuxième semaine consiste à rester sur la bonne voie, à vous installer dans vos nouvelles habitudes et à continuer à vous concentrer sur vos soins personnels. Vous voulez créer un système de soutien pour vous-même au cas où vous rencontrez un problème, essayez de nouveaux aliments pour aider à combattre l'ennui, bougez votre corps et planifiez comment vous célébrerez votre mi-parcours.
Recrutez un allié. Forcer la famille ou les amis à vous rejoindre dans la réinitialisation de 30 jours est une mauvaise idée ; les gens doivent décider eux-mêmes quand ils sont prêts à relever le défi. Mais demander aux gens de vous soutenir dans votre mission est 100% approprié.
Vous voudrez peut-être identifier deux personnes pour faire partie de votre équipe Paleo - quelqu'un pour vous aider pendant la journée lorsque vous êtes à la maison ou au travail et quelqu'un pour être votre rock pendant la soirée pour s'assurer que vous ne rencontrez pas de problèmes entre dîner et coucher.
Essayez une nouvelle recette. Si vous avez gardé vos repas simples au cours de votre première semaine, vous pourriez être prêt pour quelque chose de plus alléchant cette semaine. (Assurez-vous simplement de vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer qu'ils sont conformes à la réinitialisation de 30 jours.) Quelque chose d'aussi simple qu'une nouvelle recette peut vous aider à renouveler votre enthousiasme s'il commence à faiblir à mi-chemin.
S'amuser un peu. Sortez et jouez; c'est le moyen le plus simple d'alléger votre humeur et d'aider à détourner l'attention de la nourriture, sans perdre de vue vos objectifs Paléo. Vous n'êtes pas obligé de vivre comme un homme des cavernes, mais profiter de l'air frais et de la lumière naturelle contribue grandement à contribuer à un mode de vie plus équilibré.
Planifiez votre célébration. À la fin de votre deuxième semaine, vous serez à mi-chemin de la réinitialisation de 30 jours. Comment allez-vous célébrer? Pour renforcer votre succès et reconnaître les changements que vous apportez, il est important de marquer l'occasion. Choisissez une activité ou une récompense qui n'est pas associée à la nourriture, et faites des histoires !
Révisez votre journal. Si vous faites de la journalisation une partie de votre réinitialisation de 30 jours, révisez-la de temps en temps pour voir l'évolution de votre expérience. Voir des modèles émerger peut être instructif, et en lisant votre journal, vous pouvez voir à quel point vous avez parcouru en très peu de temps.
Voici d'autres conseils pour vous aider à gérer les pièges potentiels.
Fringales : Le démon du sucre est probablement en hibernation maintenant, mais cela ne signifie pas que vous êtes immunisé contre les fringales. Vous n'avez pas besoin de céder à ces envies ; tu es plus fort que ça. Pour aider à combattre les fringales, révisez votre journal et rappelez-vous tout le travail acharné que vous avez fourni jusqu'à présent. Décidez que vous ne céderez absolument pas aux signaux de manger des aliments dont vous ne voulez pas vraiment.
Rêves étranges : certaines personnes rapportent des rêves étranges et même liés à la nourriture au cours de leur deuxième semaine de réinitialisation de 30 jours. Pour soulager l'inconfort lié au sommeil, vous pouvez essayer de manger une petite collation de protéines et de graisses avant de vous coucher et de vous détendre intentionnellement.
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