Livre de recettes de ventre plat pour une feuille de triche de famille aujourdhui

L'excès de graisse abdominale est non seulement désagréable à regarder, mais aussi potentiellement dangereux pour votre santé. En fait, un excès de graisse abdominale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et même de démence ! Il est donc vital de travailler pour aplatir votre abdomen. Et vous n'avez pas seulement à vous efforcer d'avoir un pack de six pour être en bonne santé. Garder votre tour de taille inférieur à 35 pouces pour les femmes et inférieur à 40 pouces pour les hommes diminue considérablement votre risque de complications de santé. Alors, quel est le secret pour perdre la graisse du ventre ? Étonnamment, il ne s'agit pas d'abandonner les aliments. Au lieu de cela, il s'agit de s'assurer de manger suffisamment de nutriments et de groupes d'aliments qui ont prouvé qu'ils combattent les graisses et les gardent pour de bon !

Les 5 meilleures façons d'aplatir vos abdominaux

Si vous ne pouvez apporter que quelques changements simples à votre mode de vie, vous voulez vous assurer que les changements que vous apportez sont les plus efficaces. Voici les cinq meilleures façons d'aplatir votre abdomen de façon permanente :

• Mangez plus de grains entiers (comme du pain de blé entier à 100 pour cent et du riz brun). Une étude récente dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'un régime alimentaire contrôlé en calories et riche en grains entiers éliminait l'excès de graisse du tour de taille des personnes obèses. Cela peut être dû à la diminution de la réponse insulinique aux grains entiers par rapport aux glucides raffinés, ce qui facilite la mobilisation du stockage des graisses.

• Obtenez plus d'antioxydants grâce aux fruits et légumes frais. Les régimes riches en antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui causent l'inflammation. Lorsque l'inflammation augmente dans votre corps, elle déclenche le stockage des graisses, en particulier de la graisse dans votre abdomen !

• Mangez de la graisse pour combattre la graisse. Il a été démontré que les graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 aident les individus à perdre plus de graisse abdominale, même sans modifier le nombre de calories qu'ils consomment ou faire plus d'exercice. Vous trouvez des graisses monoinsaturées dans l'huile d'olive et les amandes. Les oméga-3 sont abondants dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que les noix et les graines de lin.

• Coup de stress. Être stressé augmente la circulation des hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline dans votre corps. Ces hormones mobilisent ensuite les acides gras et, lorsqu'elles ne sont pas brûlées, les redéposent directement dans votre abdomen. Une alimentation riche en vitamine C et en acides gras oméga-3 peut aider à diminuer les niveaux d'hormones de stress et à combattre la graisse du ventre. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons et les épinards.

• Soit actif. L'exercice vous aide non seulement à brûler plus de calories (favorisant la perte de poids), mais vous aide également à développer des muscles qui stimulent le métabolisme et à combattre le stress lié au stockage de la graisse du ventre. Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.

Comment maintenir votre perte de poids pour toujours

À quoi bon perdre du poids si vous ne le reprenez que tout de suite ? La perte de poids est un voyage, pas une destination, c'est pourquoi il est vital d'apprendre à maintenir une perte de poids à long terme. Si vous suivez ces étapes simples, non seulement vous atteindrez rapidement vos objectifs de perte de poids, mais vous n'aurez aucun problème à les maintenir :

• Devenez un mangeur conscient. Manger en pleine conscience vous permet d'écouter votre corps et de comprendre quand vous avez vraiment faim et quand vous êtes satisfait. Lorsque vous écoutez les signaux de votre corps, cela vous rend beaucoup moins susceptible de trop manger. Pour devenir plus attentif, limitez autant que possible les distractions lorsque vous mangez et prenez votre temps. Mâchez chaque bouchée au moins 10 à 15 fois et prenez au moins 15 à 20 minutes pour terminer un repas.

• Tenez un journal alimentaire. Saviez-vous que les personnes qui tiennent un journal alimentaire perdent 40 % de poids en plus que celles qui n'en tiennent pas ? De plus, tenir un registre alimentaire une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids à long terme vous permet de surveiller vos choix alimentaires et de vous rendre compte immédiatement si vous déviez de la bonne voie, avant que les dérapages n'entraînent une prise de poids.

• Mettez les produits sous tension. Perdre du poids sans le reprendre n'est pas une question de privation. En fait, avoir trop faim est un moyen infaillible de sortir des sentiers battus et de trop manger des aliments malsains. Pour éviter une faim excessive, concentrez-vous sur au moins la moitié de votre assiette avec des aliments riches en volume et faibles en calories, tels que des fruits et des légumes frais.

• Acceptez les dérapages. Bien sûr, les dérapages sont décourageants, mais ne les laissez pas vous atteindre. Considérez les dérapages comme des expériences d'apprentissage. Plus vous apprenez pourquoi vous avez déraillé, plus il est facile de trouver des stratégies pour éviter un dérapage à l'avenir. Identifier les raisons pour lesquelles vous avez déraillé et élaborer un plan de match pour surmonter les obstacles est essentiel pour réussir à maintenir votre poids.

Superaliments pour un ventre plat

De nombreux aliments sont sains pour vous, mais tous ne contiennent pas de nutriments puissants qui ciblent réellement les graisses, aidant à les brûler pour de bon. Mais c'est exactement ce que contiennent ces superaliments ! Incorporer régulièrement les aliments suivants à votre plan de repas est un excellent moyen de maximiser les résultats pour une taille fine et sexy :

• Myrtilles : Les myrtilles regorgent d'antioxydants, ce qui leur confère de puissantes propriétés anti-inflammatoires. (Les myrtilles sauvages ont une teneur en antioxydants encore plus riche que les myrtilles cultivées.)

  En outre, une étude de l'Université du Michigan a révélé que lorsque les rats étaient nourris avec un régime contenant des myrtilles de manière constante sur une période de trois mois, ils présentaient une réduction significative de la graisse abdominale. De plus, les myrtilles ont aidé à réduire les triglycérides et la résistance à l'insuline, ce qui en fait un puissant combattant contre les maladies cardiaques et le diabète.

• Graines de lin : Les graines de lin contiennent un niveau élevé d'acides gras oméga-3, qui ont non seulement de fortes propriétés anti-inflammatoires, mais aident également à réguler les hormones du stress telles que le cortisol. En empêchant les hormones de stress de culminer, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à stocker moins de graisse abdominale.

• Yaourt faible en gras : Les régimes riches en produits laitiers se sont avérés efficaces pour réduire la graisse corporelle, en particulier dans la section médiane, ce qui peut être dû, en partie, à leur teneur en calcium et en arginine. Le calcium aide à réguler la façon dont la graisse est stockée et décomposée par le corps, tandis que l'acide aminé arginine s'est avéré aider à favoriser la perte de graisse et à augmenter la masse musculaire.

• Épinards : Ce légume à feuilles vert foncé est une source fantastique de vitamine C, qui, selon des études, aide à ramener le cortisol, l'hormone du stress, à des niveaux normaux après une situation stressante. Cela signifie que les hormones du stress circuleront dans votre corps pendant des périodes plus courtes, aidant à lutter contre le stockage de la graisse du ventre.