De faibles niveaux de magnésium ont été associés au diabète de type 2 et au syndrome métabolique, et de faibles niveaux peuvent contribuer à la formation de plaques de calcium dans les artères, un risque de crise cardiaque. Le diabète peut également entraîner une excrétion accrue de magnésium, donc obtenir suffisamment de magnésium devrait être une priorité claire.
Si vous avez déjà eu, ou désiré, des roues magnétiques sur votre voiture, ou si vous vous êtes saupoudré les mains avant de monter les barres parallèles inégales, vous êtes déjà un amoureux du magnésium. Mais à part des centaines d'utilisations industrielles et pharmaceutiques (par exemple, le lait de magnésie), le magnésium est essentiel à la santé et à la vie.
Le magnésium, par exemple, travaille main dans la main avec plus de 300 enzymes pour faciliter les réactions biochimiques, y compris celles qui créent l' adénosine triphosphate , la molécule énergétique à base de glucides et d'autres macronutriments, et dans l'assemblage de l'ADN, la molécule qui porte les instructions de construction. et vous exploiter.
Des niveaux adéquats de magnésium jouent également un rôle dans le contrôle de la pression artérielle, et l'augmentation de l'apport alimentaire est un élément clé du régime alimentaire des approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH).
L'apport nutritionnel recommandé en magnésium est de 320 milligrammes par jour (mg/j) pour les femmes et de 420 mg/j pour les hommes, et les enquêtes tendent à montrer que les adultes américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Le poisson blanc, les légumes verts foncés, le brocoli, les haricots de toutes sortes, les amandes, les graines de citrouille, les artichauts, le riz et l'orge, ainsi que le son de blé ou la farine de blé entier sont tous riches en magnésium.
Une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers fournit le niveau approprié de magnésium à la plupart des gens. La limite supérieure pour le magnésium provenant des suppléments a été fixée à 350 mg/j, mais à moins que le diabète ne soit mal contrôlé, une supplémentation n'est probablement pas nécessaire.
Votre médecin doit décider si vous avez besoin ou non d'un supplément de magnésium, et cela peut dépendre des médicaments, d'autres conditions telles que la maladie de Crohn, l'abus d'alcool, les infections ou l'état des taux de calcium et de potassium dans votre sang.
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