Il n'est pas possible d'éliminer tout le stress de votre vie - le diabète est stressant, tout comme la famille, le travail, les informations 24h/24 et 7j/7 à la télévision, les voyages, les finances et des centaines d'autres circonstances.
Tout le monde est stressé parce qu'un certain stress est naturel et inévitable. Commencez par ce qu'on appelle la réaction de combat ou de fuite - cœur battant, bouche sèche, transpiration, tension musculaire, tremblements, étourdissements et conscience accrue. Ces réponses sont une réaction physique instinctive à une menace perçue, même si la menace est un entretien d'embauche, un tour de montagnes russes ou une prise de parole en public.
Une montée d'adrénaline augmente la respiration et la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle et la glycémie, et peut même altérer la prise de décision logique et la réflexion. Heureusement, la réponse physique extrême à ces états de stress extrême est généralement temporaire.
Des niveaux de stress inférieurs à long terme peuvent avoir les mêmes effets physiques. L'intensité de votre réponse n'est pas aussi perceptible, mais avec le temps, le stress chronique a un effet plus négatif sur la santé.
Une étude de 2010 en Israël a examiné les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, dans des groupes appariés d'hommes hospitalisés, un groupe hospitalisé pour une crise cardiaque et l'autre hospitalisé pour d'autres raisons. Plutôt que de tester le cortisol dans l'urine, le sang ou la salive pour mesurer le stress en temps réel, les chercheurs ont mesuré les niveaux accumulés dans les cheveux, reflétant un stress chronique sur une période de plusieurs mois.
En comparant les deux groupes pour les facteurs de risque cardiovasculaire, les niveaux de cortisol dans les cheveux étaient un prédicteur plus fort de crise cardiaque que tout autre facteur, y compris le tabagisme et le poids.
Vous pouvez réduire le stress en mettant en pratique les suggestions simples suivantes :
Ne transpirez pas les petites choses.
Prenez du temps pour les loisirs, c'est vraiment bon pour votre santé.
Dormez suffisamment – la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit, et le manque de sommeil a également des effets négatifs sur votre santé.
Faites de l'exercice régulièrement, c'est une façon saine de relâcher les tensions accumulées.
Évitez l'excès de caféine et ne fumez pas.
Ne faites pas de la perfection votre objectif, vous serez à jamais frustré.
Cherchez de l'aide professionnelle en cas de stress grave ou de dépression.
Vous voulez une autre raison d'apprendre à vous débarrasser du stress ? Le stress entrave votre capacité à prendre des décisions judicieuses en matière d'alimentation, et prendre des décisions judicieuses en matière d'alimentation peut être un excellent moyen de perdre votre stress lié au diabète. C'est un avantage circulaire.
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