Un régime à faible indice glycémique ne restreint pas trop vos choix alimentaires pour les occasions spéciales. En fait, parce qu'un mode de vie à faible indice glycémique est une question de modération, vous pouvez être tranquille en sachant que le fait d'avoir de temps en temps quelques articles à indice glycémique moyen à élevé ne ruinera pas vos efforts.
Que vous soyez à un rassemblement de vacances, en vacances ou à une fête, vous pouvez presque toujours trouver de bons choix.
Les vacances d'automne et d'hiver sont souvent la période la plus difficile pour de nombreuses personnes qui cherchent à atteindre un objectif de santé tel que la perte de poids. Le principal coupable ? Tous ces goodies qui traînent au travail et à la maison. Cependant, quand vous le regardez vraiment, de nombreux plats de vacances fonctionnent à merveille avec votre régime alimentaire à faible indice glycémique. Voici quelques-uns des meilleurs choix pour les vacances :
Halloween:
Trempette à la citrouille
Soupe à la citrouille
Graines de citrouille
Si ce n'est pas Halloween sans un peu de bonbons, les chocolats noirs Peanut M&M's et Dove ont un indice glycémique moyen à faible. Cependant, ils sont toujours riches en calories, alors mangez un peu pour éviter d'en faire trop.
Action de grâces:
Turquie
Haricots verts
Salade de verdure
Tarte à la citrouille
Bien sûr, vous voulez aussi de la farce et de la purée de pommes de terre. Allez-y et laissez-vous aller à cette envie; ayez juste une plus petite portion de chacun.
Noël:
Rôti de bœuf
Turquie
Fruit de mer
Salade de verdure
Légumes grillés
Tarte à la citrouille
Les desserts sont probablement le plus grand défi à Noël. Choisissez votre préféré et profitez-en, mais essayez de ne pas grignoter des friandises toute la journée.
Hanoukka :
Pointe de poitrine
Poulet grillé
Compote de pommes
salade
Les latkes sont probablement la plus grande tentation pendant ces vacances. Soit mangez une petite quantité, soit essayez de faire des latkes de légumes pour donner une tournure différente à la version traditionnelle de pommes de terre (qui est certainement à indice glycémique élevé).
Kwanzaa :
Salade de carottes
Succotash
Gombo et légumes verts
Vivaneau rouge ou autres fruits de mer
Les pois aux yeux noirs sont un autre plat populaire de Kwanzaa. Avec leur charge glycémique moyenne, les pois aux yeux noirs sont également un bon choix.
Que vous voyagiez à travers l'Europe, partiez en croisière ou campiez sur un lac voisin, l'objectif principal des vacances est double : faites un peu de planification à l'avance et n'oubliez pas d'équilibrer tous les aliments afin que vous puissiez vous amuser tout en maintenant votre poids.
Parce qu'il existe tant de types de vacances, il est difficile de réduire les options possibles d'aliments à faible indice glycémique dans une liste. Voici quelques conseils sur ce qu'il faut acheter ou rechercher dans un menu :
Poulet, dinde, bœuf maigre ou porc grillés, cuits au four ou rôtis
Fruits de mer (assurez-vous qu'ils ne sont pas frits ou trempés dans beaucoup de beurre)
Légumes d'accompagnement
Salades et soupes d'accompagnement (parfois celles-ci peuvent être votre seul choix pour les légumes)
Fruits frais
Céréales chaudes pour le petit déjeuner
eggsufs brouillés ou pochés avec toast de blé entier
Se faire plaisir en vacances, c'est bien ; ne le faites pas pour chaque repas de chaque jour. Au lieu de cela, équilibrez vos indulgences avec des choix sains que vous appréciez tout autant.
Bien qu'il soit possible de perdre du poids en vacances, vous voudrez peut-être simplement vous fixer comme objectif de maintenir votre poids lorsque vous n'êtes pas à la maison. Cela vous aide à éviter les attentes irréalistes afin que vous puissiez vous concentrer sur l'objectif plus réaliste de ne pas prendre une quantité importante de poids (c'est là que l'équilibre et la modération entrent en jeu).
Les fêtes proposent souvent un large assortiment de choix alimentaires. Que vous assistiez à une fête de travail, à une fête de remise des diplômes ou à un barbecue d'été, vous devriez pouvoir trouver d'excellents choix traditionnels, tels que les suivants :
Poulet grillé, rôti ou cuit au four, bœuf maigre ou porc
Fruit de mer
Légumes d'accompagnement (crus ou cuits)
Salade aux trois haricots
Trempettes aux haricots
Artichauts
Olives
Des noisettes
Salade de verdure
Fruits ou salade de fruits
Épi de maïs
Tortillas
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