Les meilleurs choix daliments à faible indice glycémique pour les occasions spéciales

Un régime à faible indice glycémique ne restreint pas trop vos choix alimentaires pour les occasions spéciales. En fait, parce qu'un mode de vie à faible indice glycémique est une question de modération, vous pouvez être tranquille en sachant que le fait d'avoir de temps en temps quelques articles à indice glycémique moyen à élevé ne ruinera pas vos efforts.

Que vous soyez à un rassemblement de vacances, en vacances ou à une fête, vous pouvez presque toujours trouver de bons choix.

Choix à faible indice glycémique pour les vacances

Les vacances d'automne et d'hiver sont souvent la période la plus difficile pour de nombreuses personnes qui cherchent à atteindre un objectif de santé tel que la perte de poids. Le principal coupable ? Tous ces goodies qui traînent au travail et à la maison. Cependant, quand vous le regardez vraiment, de nombreux plats de vacances fonctionnent à merveille avec votre régime alimentaire à faible indice glycémique. Voici quelques-uns des meilleurs choix pour les vacances :

• Halloween:

  • Trempette à la citrouille

  • Soupe à la citrouille

  • Graines de citrouille

  Si ce n'est pas Halloween sans un peu de bonbons, les chocolats noirs Peanut M&M's et Dove ont un indice glycémique moyen à faible. Cependant, ils sont toujours riches en calories, alors mangez un peu pour éviter d'en faire trop.

• Action de grâces:

  • Turquie

  • Haricots verts

  • Salade de verdure

  • Tarte à la citrouille

  Bien sûr, vous voulez aussi de la farce et de la purée de pommes de terre. Allez-y et laissez-vous aller à cette envie; ayez juste une plus petite portion de chacun.

• Noël:

  • Rôti de bœuf

  • Turquie

  • Fruit de mer

  • Salade de verdure

  • Légumes grillés

  • Tarte à la citrouille

  Les desserts sont probablement le plus grand défi à Noël. Choisissez votre préféré et profitez-en, mais essayez de ne pas grignoter des friandises toute la journée.

• Hanoukka :

  • Pointe de poitrine

  • Poulet grillé

  • Compote de pommes

  • salade

  Les latkes sont probablement la plus grande tentation pendant ces vacances. Soit mangez une petite quantité, soit essayez de faire des latkes de légumes pour donner une tournure différente à la version traditionnelle de pommes de terre (qui est certainement à indice glycémique élevé).

• Kwanzaa :

  • Salade de carottes

  • Succotash

  • Gombo et légumes verts

  • Vivaneau rouge ou autres fruits de mer

  Les pois aux yeux noirs sont un autre plat populaire de Kwanzaa. Avec leur charge glycémique moyenne, les pois aux yeux noirs sont également un bon choix.

Les vacances

Que vous voyagiez à travers l'Europe, partiez en croisière ou campiez sur un lac voisin, l'objectif principal des vacances est double : faites un peu de planification à l'avance et n'oubliez pas d'équilibrer tous les aliments afin que vous puissiez vous amuser tout en maintenant votre poids.

Parce qu'il existe tant de types de vacances, il est difficile de réduire les options possibles d'aliments à faible indice glycémique dans une liste. Voici quelques conseils sur ce qu'il faut acheter ou rechercher dans un menu :

• Poulet, dinde, bœuf maigre ou porc grillés, cuits au four ou rôtis

• Fruits de mer (assurez-vous qu'ils ne sont pas frits ou trempés dans beaucoup de beurre)

• Légumes d'accompagnement

• Salades et soupes d'accompagnement (parfois celles-ci peuvent être votre seul choix pour les légumes)

• Fruits frais

• Céréales chaudes pour le petit déjeuner

• eggsufs brouillés ou pochés avec toast de blé entier

Se faire plaisir en vacances, c'est bien ; ne le faites pas pour chaque repas de chaque jour. Au lieu de cela, équilibrez vos indulgences avec des choix sains que vous appréciez tout autant.

Bien qu'il soit possible de perdre du poids en vacances, vous voudrez peut-être simplement vous fixer comme objectif de maintenir votre poids lorsque vous n'êtes pas à la maison. Cela vous aide à éviter les attentes irréalistes afin que vous puissiez vous concentrer sur l'objectif plus réaliste de ne pas prendre une quantité importante de poids (c'est là que l'équilibre et la modération entrent en jeu).

Des soirées

Les fêtes proposent souvent un large assortiment de choix alimentaires. Que vous assistiez à une fête de travail, à une fête de remise des diplômes ou à un barbecue d'été, vous devriez pouvoir trouver d'excellents choix traditionnels, tels que les suivants :

• Poulet grillé, rôti ou cuit au four, bœuf maigre ou porc

• Fruit de mer

• Légumes d'accompagnement (crus ou cuits)

• Salade aux trois haricots

• Trempettes aux haricots

• Artichauts

• Olives

• Des noisettes

• Salade de verdure

• Fruits ou salade de fruits

• Épi de maïs

• Tortillas