L'exercice est tout aussi important que l'alimentation pour contrôler votre glycémie. On a demandé à un groupe de personnes qui devaient développer le diabète parce que leurs parents étaient tous les deux diabétiques de marcher 30 minutes par jour. Quatre-vingt pour cent de ceux qui ont marché n'ont pas développé la maladie. Ces personnes n'ont pas nécessairement perdu du poids, mais elles ont fait de l'exercice.
Trop de gens se plaignent de ne pas trouver le temps de faire de l'exercice. Mais une étude récente a montré que seulement 7 minutes et demie d'exercice très intense par semaine avaient un effet profond sur la glycémie. Cette excuse n'est donc pas acceptable, surtout lorsque vous réalisez à quel point l'exercice peut faire une différence dans votre vie et votre diabète. Voici quelques façons dont différentes quantités d’exercice peuvent vous aider :
Trente minutes d'exercice par jour vous permettront d'être en excellente forme physique et de réduire considérablement votre glycémie.
Soixante minutes d'exercice par jour vous aideront à maintenir votre perte de poids et à améliorer votre forme physique.
Quatre-vingt-dix minutes d'exercice par jour vous feront perdre du poids.
Un partenaire d'exercice vous aide à sortir et à faire votre truc.
Voici quelques faits supplémentaires sur l'exercice à garder à l'esprit :
Vous n'êtes pas obligé de faire toutes vos minutes d'exercice en une seule séance. Deux séances d'entraînement de 30 minutes sont tout aussi bonnes et peut-être meilleures qu'une séance d'entraînement de 60 minutes.
Bien que la marche soit un excellent exercice, en particulier pour les personnes âgées, les avantages d'un exercice plus vigoureux et plus long sont encore plus importants.
Tout compte quand il s'agit de faire de l'exercice. Votre décision de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut sembler peu, mais si vous le faites jour après jour, cela fait une profonde différence. Une autre suggestion qui peut aider au fil du temps est de garer votre voiture plus loin de votre bureau ou de votre vélo au bureau.
Un podomètre (un petit gadget porté à votre ceinture qui compte vos pas) peut vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice. L'objectif est de faire jusqu'à 10 000 pas par jour en augmentant le nombre de pas chaque semaine.
Vous voulez aussi faire quelque chose pour renforcer vos muscles. Les muscles plus gros absorbent plus de glucose, offrant un autre moyen de le garder sous contrôle. Vous serez surpris de voir à quel point votre endurance augmentera et à quel point votre glycémie diminuera.
L'entraînement en résistance (haltérophilie) peut être tout aussi important que l'exercice aérobique pour améliorer le contrôle du diabète. Dans l'étude sur la santé des infirmières, par exemple, l'entraînement contre résistance a entraîné une réduction substantielle de l'apparition du diabète.
Limitez quotidiennement les activités qui sont complètement sédentaires, comme regarder la télévision ou surfer sur le Web. Utilisez le temps que vous avez peut-être déjà consacré à ces activités pour faire de l'exercice. Ce conseil est particulièrement utile pour les enfants en surpoids qui devraient être limités à deux heures par jour.
Vous voulez être actif, mais ne le faites pas au prix de beaucoup de repos chaque jour. Les personnes qui dorment huit heures par nuit ont tendance à être moins affamées et plus minces que les personnes qui dorment moins.
Bien sûr, il est possible d'en faire trop. Un diplomate français a trouvé l'énergie phénoménale du président Theodore Roosevelt trop pour lui. Après deux parties de tennis à la Maison Blanche, Roosevelt l'invite à faire du jogging. Ensuite, ils ont fait de l'exercice avec un ballon médicinal. "Que voulez-vous faire maintenant?" le Président a demandé à son invité quand son enthousiasme pour l'exercice semblait faiblir. « Si ça vous est égal, haleta le Français épuisé, allongez-vous et mourez.
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