Les aliments qui causent le ballonnement du ventre

Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements du ventre. Ce ballonnement peut survenir pendant la nuit ou même après avoir mangé un seul repas rempli d' aliments qui font gonfler le ventre . Le ballonnement n'est pas une vraie graisse du ventre, mais il peut gonfler votre estomac, faisant paraître votre tour de taille plus large. Certains aliments ont un effet de ballonnement instantané du ventre en raison de leur capacité à introduire des gaz ajoutés dans le corps, provoquant une distension de l'estomac. D'autres aliments gonflent le ventre en obligeant votre corps à retenir les liquides, ce qui vous donne cet aspect et cette sensation gonflés. Vous voulez surtout éviter les ballonnements du ventre lorsque vous essayez d'être à votre meilleur, comme pour un événement à venir comme un mariage ou une fête.

Voici quelques aliments instantanés à éviter dans votre alimentation :

• Boissons gazeuses : ces boissons gazeuses remplissent votre ventre d'air, ce qui donne à votre estomac un aspect distendu et gonflé. Au lieu de cela, buvez de l'eau ou des boissons sans calories riches en antioxydants, comme du thé vert non sucré avec un filet de citron frais.
• Légumes gazeux : les légumes qui augmentent la production de gaz, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles, peuvent provoquer une distension de l'estomac en raison d'une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal (GI). Mais vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement ces légumes. Si vous augmentez lentement vos portions de ces légumes au cours de quelques semaines, plutôt que d'un seul coup, cela permet à votre corps de s'y adapter, aidant à produire moins de gaz pendant la digestion. Lorsque vous mangez ces options plus gazeuses, assurez-vous également de bien les faire cuire (les légumes crus peuvent produire encore plus de gaz).
• Gomme : le chewing-gum peut vous inciter à avaler de l'air, ce qui peut gonfler votre ventre et lui donner un aspect distendu. Et même si la gomme sans sucre peut sembler être un meilleur choix, elle contient en fait une grande quantité d'alcools de sucre. Ces alcools ne sont que partiellement digérés dans votre corps, ils peuvent donc provoquer des gaz, des ballonnements et des troubles gastro-intestinaux, toutes choses qui donnent à votre ventre une apparence et une sensation de ballonnement. Si vous voulez mâcher du chewing-gum, essayez de vous limiter à un ou deux morceaux par jour.
• Boissons riches en sucre : Boire une grande quantité de sucres simples dans les boissons peut entraîner des pics d'insuline. Parce qu'une augmentation de l'insuline favorise un stockage accru des graisses dans la région abdominale, vous devez éviter ces boissons riches en sucre. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans calories, comme de l'eau ou du thé vert non sucré.

Ou essayez cette boisson amincissante légèrement aromatisée : congelez du jus de fruits à 100 % dans un bac à glaçons. Une fois les cubes de jus congelés, vous pouvez en mettre un dans 12 onces d'eau. Le jus fondra lentement, infusant à l'eau une saveur entièrement naturelle, sans ballonnement et avec seulement un petit nombre de calories.

• Gras trans : Des études ont montré que la consommation de gras trans peut favoriser une augmentation de la graisse du ventre. Alors, examinez soigneusement vos aliments en recherchant les mots «huile partiellement hydrogénée» dans la liste des ingrédients. Si vous voyez ce terme, l'aliment que vous choisissez contient une source de gras trans. Il est préférable d'éviter les aliments contenant des gras trans ou des huiles partiellement hydrogénées. Les aliments les plus susceptibles de contenir ces ingrédients qui cassent le ventre comprennent les produits de boulangerie et les pâtisseries, les aliments frits du commerce, les grignotines comme les croustilles et le maïs soufflé au micro-ondes et certaines boissons au café instantané.

Assurez-vous de regarder la liste des ingrédients, pas seulement le nombre de grammes de gras trans indiqué dans le tableau de la valeur nutritive. Les aliments peuvent contenir 0 gramme de gras trans s'ils contiennent moins d'un demi-gramme par portion. Moins d'un demi-gramme semble assez inoffensif, mais si vous mangez plusieurs portions, vous consommez toujours une source importante de gras trans. En fait, des recherches ont montré qu'à peine 2 grammes de gras trans peuvent nuire à votre santé, alors lisez attentivement ces listes d'ingrédients !

• Farine blanche : Les aliments qui mentionnent la farine blanche ou la farine enrichie comme premier ingrédient sont principalement composés de glucides raffinés. Ces glucides sont digérés très rapidement, provoquant des pics d'insuline et de sucre dans le sang, favorisant un stockage accru des graisses dans la région abdominale. Choisissez plutôt des options de grains entiers. Assurez-vous que le premier ingrédient indiqué est un grain entier, comme l'avoine ou le blé entier.

Soyez prudent lorsque vous lisez les étiquettes. Même si une étiquette dit « farine de blé enrichie » ou « farine de blé », cela reste une farine raffinée. Vous voulez voir le mot « entier » devant l'ingrédient, comme « farine de blé entier », pour vous assurer d'obtenir un vrai grain entier.