Si vous ne pouvez apporter que quelques changements simples à votre style de vie, vous voulez vous assurer que les changements que vous apportez sont les plus efficaces. Voici les cinq meilleures façons d'aplatir votre abdomen de façon permanente :
Mangez plus de grains entiers (comme du pain de blé entier à 100 pour cent et du riz brun). Une étude récente dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'un régime calorique contrôlé riche en grains entiers éliminait l'excès de graisse du tour de taille des personnes obèses. Cela peut être dû à la diminution de la réponse insulinique aux grains entiers par rapport aux glucides raffinés, ce qui facilite la mobilisation du stockage des graisses.
Obtenez plus d'antioxydants grâce aux fruits et légumes frais. Les régimes riches en antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui causent l'inflammation. Lorsque l'inflammation augmente dans votre corps, elle déclenche le stockage des graisses, en particulier de la graisse dans votre abdomen !
Mangez de la graisse pour combattre la graisse. Il a été démontré que les graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 aident les individus à perdre plus de graisse abdominale, même sans modifier le nombre de calories qu'ils consomment ou faire plus d'exercice. Vous trouvez des graisses monoinsaturées dans l'huile d'olive et les amandes. Les oméga-3 sont abondants dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que les noix et les graines de lin.
Coup de stress. Être stressé augmente la circulation des hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline dans votre corps. Ces hormones mobilisent ensuite les acides gras et, lorsqu'elles ne sont pas brûlées, les redéposent directement dans votre abdomen. Une alimentation riche en vitamine C et en acides gras oméga-3 peut aider à diminuer les niveaux d'hormones de stress et à combattre la graisse du ventre. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons et les épinards.
Soit actif. L'exercice vous aide non seulement à brûler plus de calories (favorisant la perte de poids), mais vous aide également à développer des muscles qui stimulent le métabolisme et à combattre le stress lié au stockage de la graisse du ventre. Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
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Cette recette d'escalopes de poulet sautées est particulièrement rapide à préparer. Parce que le vinaigre balsamique est si central dans cette recette d'escalopes de poulet, utilisez du vinaigre balsamique qui est le meilleur que vous puissiez acheter. Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 20 minutes Rendement : 4 portions 1/4 tasse d'huile d'olive 4 gousses d'ail 1 1/2 livres d'escalopes de poulet (4 […]
Le poulet grillé arrosé d'une sauce barbecue à base de tomates est un éternel favori aux États-Unis. Assurez-vous d'avoir de la sauce supplémentaire pour servir sur le côté, et n'oubliez pas les serviettes ! Crédit : ©David Bishop Rendement : 4 portions Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 30 à 40 minutes Compteur d'épices : Moyennement épicé 2-1/2 à 3 […]
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Les noix de macadamia et le chocolat blanc donnent à ce biscuit un bonus extra-sucré. Assurez-vous de bien mélanger les noix et les morceaux de chocolat blanc afin qu'ils soient uniformément répartis. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 8 minutes Rendement : 3 douzaines 2 tasses de farine tout usage 3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de sel 1 tasse […]
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