Lorsque vous commencez à vivre Paleo, vous serez mieux dormir. Les hommes des cavernes avaient de bonnes habitudes de sommeil, et lorsque vous commencez à maintenir de bonnes habitudes de sommeil, vous découvrirez qu'un bon sommeil a un effet domino dans votre vie. Vous bougerez mieux, penserez mieux et serez plus motivé pour mieux manger. Le sommeil est la pièce maîtresse de tout et développer des habitudes de sommeil Paléo vivantes est la clé.
Regardez le mode de vie de vos ancêtres en ce qui concerne les habitudes de sommeil. Ils ne sont pas devenus la proie des maladies de l'homme moderne, et le sommeil a peut-être été une très grande partie du puzzle. Quand les ténèbres tombèrent et que leur feu nocturne s'éteignit, eux aussi. Ils n'avaient pas la possibilité de rester debout et de pousser pour en faire plus, et leur santé s'en trouvait meilleure.
Dormir suffisamment était facile pour nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, mais ce n'est pas le cas pour la plupart des gens modernes. L'électricité et la généralisation de la bonne vieille ampoule nous ont donné la liberté. Ils nous ont également donné une privation de sommeil.
La privation de sommeil n'est pas une blague. Lorsque vous manquez de sommeil, voici quelques résultats potentiels qui peuvent vous surprendre :
Maladie
Gain de poids
Changements hormonaux : lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les hormones changent, ce qui modifie votre appétit. Les sucres dont vous avez envie font augmenter votre insuline, créant des problèmes de glycémie. Ces changements hormonaux entraînent une prise de poids et des problèmes de santé. Voici quelques autres hormones courantes qui peuvent affecter votre poids :
Leptine
Ghréline
Sérotonine
Hormone de croissance
Cardiopathie
Messages de pré-hibernation
Système immunitaire abaissé
Puissance cérébrale altérée
Vieillissement prématuré
Problèmes de manipulation du sucre
Diminution des pouvoirs de régénération
Niveaux élevés de cortisol prolongés
Effet cumulatif : La privation de sommeil est cumulative. Vous ne vous adaptez pas au manque de sommeil ; vous ne faites que devenir plus fatigué et, éventuellement, malsain et en surpoids.
Le sommeil est étroitement lié à vos rythmes circadiens naturels inscrits dans vos gènes par l'empreinte de vos ancêtres. Cette inscription vous permet de vivre confortablement dans votre environnement d'obscurité et de lumière. Parce que vos gènes sont réglés sur ce modèle sombre et clair, le sommeil doit avoir un rythme requis pour être sain. Tout comme votre cœur, votre température corporelle et votre processus métabolique ont des rythmes, vos besoins en sommeil aussi.
Les gens sont souvent trop stimulés et ignorent les signaux de sommeil de leur corps. Lorsque votre signalisation et votre sommeil correspondent à votre monde extérieur, vos rythmes sont en ordre. Quand ils ne le sont pas, vous devenez de mauvaise humeur et votre santé est en danger. Ce risque pour la santé est suffisamment important pour mettre votre état d'esprit - et votre vie - en danger.
Lorsque vous trompez constamment votre signal circadien en restant éveillé trop longtemps à la lumière artificielle, votre corps pense que c'est une longue journée d'été. Ce que votre corps s'attend naturellement à suivre, ce sont les jours froids et courts de l'hiver. Le problème, cependant, est que la période d'hibernation dormante attendue après le long été n'arrive jamais, ce qui rend votre esprit littéralement fou.
La nature pense que vous êtes debout trop longtemps, que vous avez mangé plus que votre part des bienfaits de la nature et que vous êtes probablement infertile à cause d'un bain d'insuline. Votre corps crée un état d'esprit bipolaire et vous devenez dépressif et maniaque.
De plus, lorsque la lumière ne faiblit jamais, votre cortisol ne baisse jamais. Un taux élevé de cortisol chronique et un taux élevé d'insuline chronique mettent votre esprit dans un état de panique chronique. Lorsque l'insuline et le cortisol sont constamment éteints, il n'y a pas que des sautes d'humeur; vous souffrez d'une véritable dépression maniaque et d'une maladie mentale.
L'Institut national de la santé mentale convient que l'une des principales causes de la dépression et de la maladie mentale est tout simplement le décalage avec le rythme de la lumière sombre auquel votre corps s'attend. La plupart des médicaments contre la dépression visent à remettre vos cycles de sommeil en place.
Le sommeil fonctionne avec tous les autres domaines de votre vie pour vous offrir la meilleure santé ; Voici quelques conseils pour obtenir la quantité et la qualité de sommeil dont vous avez besoin :
Allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
Couchez-vous au plus tard à 22 h et réveillez-vous au plus tard à 7 h
Levez-vous avec le soleil.
Débrancher.
Noircissez complètement votre chambre à coucher.
Gardez votre pièce fraîche et bien ventilée.
Limitez la caféine.
Limiter l'alcool
Rendez le sommeil aussi essentiel que manger, faire de l'exercice ou toute autre activité que vous considérez importante pour votre santé (et votre tour de taille). Ces conseils de sommeil Paleo vivants contribueront grandement à vous rendre plus fort, plus mince et en meilleure santé.
Les aliments favorisant le sommeil comprennent la dinde et les amandes ainsi que des assaisonnements comme la muscade, le curcuma et l'ail. (Essayez une tisane avec de la muscade ou du bouillon de dinde avec de l'ail comme collation avant de vous coucher pour vous préparer à une nuit reposante.) Le calcium et le magnésium sont également des somnifères utiles.
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