Lactivité physique dans le cadre dun mode de vie sain pour les diabétiques

Adopter un mode de vie sain pour aider à gérer votre diabète ne consiste pas à vous entraîner pour le triathlon Iron Man. Il s'agit de prendre de petites décisions qui correspondent à de meilleurs choix dans votre autre mode de vie.

Vous pourriez dresser une longue liste de raisons pour lesquelles de nombreux enfants et adultes pratiquent moins d'activité physique aujourd'hui qu'autrefois - technologiques, sociales, environnementales, de divertissement, démographiques, de planification du développement et de sécurité en sont quelques-unes.

Une étude récente a provoqué un tollé lorsque les données de l'American Heritage Time Use Study ont montré que les femmes en 2010 dépensaient en moyenne 360 ​​calories de moins par jour que les femmes en 1965, principalement en raison du temps beaucoup moins consacré aux travaux ménagers physiques. Les statistiques sont pratiquement les mêmes, bien sûr, pour les hommes.

Le fait qu'il soit moins probable que vous fassiez de l'activité physique au cours de votre journée normale ne rend pas l'activité physique moins importante. Cela rend simplement moins probable que vous obteniez les avantages incroyables d'une activité régulière, à moins que vous ne soyez convaincu que cela en vaut la peine de trouver des opportunités.

Avec ce que vous avez appris sur le diabète et l'importance du contrôle de la glycémie et de la santé cardiovasculaire, voyez si vous n'êtes pas convaincu que s'engager à faire de l'exercice en vaut la peine lorsque vous entendez toute l'histoire.

L'activité physique offre les avantages suivants pour votre santé immédiate et à long terme :

• L'exercice abaisse la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline. Une sensibilité à l'insuline plus élevée peut persister pendant 24 à 72 heures après l'exercice

• L'exercice réduit la graisse viscérale dangereuse - la graisse déposée autour des organes internes, qui est associée à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2 - plus efficacement que le régime

• L'exercice aide à prévenir l'hypertension artérielle et aide à abaisser la tension artérielle, même chez les personnes atteintes d'hypertension

• L'exercice empêche l'accumulation de plaque (athérosclérose) dans les artères et les vaisseaux, réduisant le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral en abaissant les taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides et en augmentant le bon cholestérol HDL

• L'exercice aide les artères à conserver leur souplesse, réduisant ainsi le risque d'accumulation de plaque

• Un exercice vigoureux aide à prévenir certains cancers, notamment les cancers du côlon et du sein postménopausiques

• L'exercice améliore l'équilibre et, avec une quantité adéquate de calcium et de vitamine D, augmente la résistance des os, réduisant à la fois le risque de chute et le risque de fracture en cas de chute

• L'exercice peut réduire le risque de démence

• L'exercice améliore le sommeil, réduit les symptômes de stress et de dépression, améliore le plaisir sexuel, améliore la mobilité et prolonge la durée de vie.

C'est une liste impressionnante, et vous devez être impatient de savoir exactement ce que vous devez faire maintenant pour obtenir ces avantages pour vous-même. Les recommandations actuelles sont de 150 minutes par semaine d'activité modérée, comme la marche, ou 75 minutes d'activité vigoureuse.

Dernièrement, les exercices de résistance – soulever des poids en serait l'exemple le plus évident – ​​ont suscité de plus en plus d'attention pour les bienfaits pour la santé qui sont complémentaires à l'activité aérobique comme la marche ou le vélo.

Un examen des données de la National Health and Nutrition Examination Survey III a conclu que chaque augmentation de 10 pour cent de la masse musculaire correspondait à une réduction de 11 pour cent de la résistance à l'insuline. Parce que la résistance à l'insuline est une cause clé du diabète de type 2, les avantages d'augmenter la masse musculaire avec des exercices de résistance sont évidents.

Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent la marche, le vélo, la danse, le tennis, le golf, la natation, le shadow boxing ou les arts martiaux et l'aérobic. L'entraînement en résistance peut être efficace non seulement avec des poids, mais aussi avec des bandes élastiques, un gallon ou un demi-gallon de lait, de l'aviron ou en faisant des pompes.

Prendre le temps de faire de l'exercice est toujours l'obstacle que les gens identifient lorsqu'ils sont mis au défi de faire plus d'activité physique. Cependant, vous pouvez augmenter votre niveau d'activité presque par accident si vous changez vos habitudes. Par exemple, assurez-vous de vous garer à une bonne distance de la porte du centre commercial ou de l'épicerie et prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator.

Des recherches récentes ont révélé que trop de temps assis est un risque particulier au-delà de ne pas faire d'exercice, et prendre cinq minutes juste pour se tenir debout ou marcher toutes les heures présente certains avantages. Enfin, n'importe quelle activité vaut mieux que rien du tout. Les directives de l'American College of Sports Medicine reconnaissent qu'un exercice de moins de dix minutes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et la forme physique, en particulier pour les personnes sédentaires.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de modifier vos habitudes d'activité. La santé des pieds est très importante, alors portez des chaussures confortables et évitez les ampoules. Mais, faites-en un point pour obtenir toute l'activité physique que vous pouvez.

Les exercices de musculation (résistance) peuvent être aussi importants, voire plus importants, que les exercices aérobiques pour contrôler votre glycémie. Les directives gouvernementales recommandent de faire des exercices de résistance deux jours ou plus par semaine impliquant tous les principaux groupes musculaires : la poitrine, le dos, les épaules, les hanches, l'abdomen et le haut et le bas des jambes.