La perte de sommeil est la plainte la plus courante des personnes qui ont des brûlures d'estomac. Soixante pour cent des Américains souffrant de reflux acide chronique déclarent souffrir de brûlures d'estomac la nuit.
Donna, une femme de 55 ans, est un parfait exemple de l'impact du reflux acide sur les habitudes de sommeil. Au cours des dernières années, Donna a été aux prises avec des brûlures d'estomac nocturnes dues à son reflux acide. Au cours d'une semaine typique, elle éprouve des symptômes de reflux deux ou trois fois, généralement quelques heures avant le coucher.
Se mettre au lit lorsque ses symptômes s'aggravent n'est pas une option, à moins que Donna ne décide qu'avoir de l'acide lui brûle la gorge et le nez est quelque chose qu'elle veut. S'allonger augmente l'intensité de ses symptômes au point que le sommeil est la dernière chose à laquelle elle pense. Aucune quantité d'antiacides ou de médicaments ne fait de différence. Pour se reposer, elle doit dormir debout dans un fauteuil inclinable.
Donna est sur la bonne idée, car la gravité peut être l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le reflux acide nocturne. Lorsque vous vous allongez après avoir mangé, il est plus facile pour l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage. Élever légèrement la tête et les épaules permet à la gravité d'aider à réduire l'acide, ce qui réduit souvent les brûlures d'estomac.
Essayez de relever la tête de votre lit d'environ 6 pouces. Placer des blocs ou des oreillers sous le matelas peut être le moyen le plus efficace de le faire. Cette approche n'est pas toujours une option, surtout si votre partenaire ne souffre pas de reflux ou si vous dormez sur un lit à eau. Si vous ne pouvez pas surélever la tête de votre lit, vous voudrez peut-être investir dans un oreiller compensé spécialement conçu.
Empiler des oreillers ordinaires est une option, mais assurez-vous de créer une inclinaison de niveau jusqu'à vos hanches, sinon vous exercez une pression excessive sur votre cou et vos épaules et écrasez votre abdomen, ce qui augmente la pression de l'estomac et favorise le reflux.
Vous pouvez également essayer de dormir sur le côté gauche. S'allonger sur le côté gauche aide l'estomac à se vider en plaçant la sortie de l'estomac en aval, réduisant ainsi la probabilité que vous ressentiez des symptômes de reflux.
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