Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns. Vous devez vous fixer des objectifs SMART lorsque vous commencez le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH). Qu'est-ce que tout ça veut dire, exactement ? Au lieu de vous fixer un tas d'objectifs généraux, donnez-vous des objectifs spécifiques dont vous pouvez mieux vous tenir responsable.
Fixer des objectifs spécifiques
| Objectif général | Objectif spécifique |
|---|---|
| Je mangerai plus de fruits. | Je vais emballer une pomme ou une orange tous les jours pour le travail. |
| Je vais perdre du poids. | Je vais enregistrer ma consommation alimentaire quotidienne et suivre mon plan de repas de 2 200 calories , en travaillant vers une perte de poids de 20 livres au cours de l' année. |
| Je vais manger plus de légumes. | J'aurai une variété de légumes en conserve frais, surgelés et à faible teneur en sodium sur ma liste d'épicerie hebdomadaire. |
| Je vais faire plus d'exercice. | J'irai au gymnase pendant une heure tous les mardis et jeudis juste après le travail. |
| Je vais manger moins souvent. | Je préparerai le dîner à la maison quatre jours par semaine en utilisant des recettes simples . |
Les objectifs spécifiques sont plus mesurables. Les objectifs mesurables sont plus faciles à suivre et vous aident à visualiser vos progrès. Pour mesurer certains des objectifs, tenez simplement un journal pour la semaine.
Vous pouvez faire la même chose pour l'exercice, mais vous pouvez également mesurer l'activité elle-même (pas seulement la terminer, mais son intensité ou sa durée). Si vous commencez une routine de marche et qu'il vous faut 60 minutes pour parcourir 3 miles, vous pouvez envisager de vous fixer un objectif pour améliorer votre vitesse. Mesurez cet objectif à l'aide d'une montre et chronométrez vos marches, puis vous pourrez facilement voir vos progrès.
Vous pouvez également prendre des mesures de base juste avant de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie, puis revenir les mesurer dans trois mois (portions de fruits/légumes, poids au démarrage de DASH, tour de taille, etc.).
La balance est un outil de mesure objectif, mais ne soyez pas trop obsédé par elle, surtout si elle ne bouge pas ou si votre perte de poids est lente. Le poids corporel est un aspect de la santé, mais il y en a d'autres.
Atteindre vos objectifs d'exercice hebdomadaire et vos objectifs pour améliorer la qualité de votre alimentation quotidienne est un formidable progrès dans la bonne direction. Parfois, être trop préoccupé par le nombre sur la balance peut être un retour négatif qui vous fait dérailler.
Considérez également dans quelle mesure votre objectif est réalisable. Perdre 30 livres d'ici le mois prochain n'est probablement pas atteignable, mais diviser cet objectif en objectifs plus petits et réalisables - tels que "Je vais perdre 2 livres au cours de la semaine prochaine" - semble beaucoup plus réalisable. Se fixer des objectifs atteignables, c'est être réaliste et ne pas s'exposer à l'échec.
Fixer des objectifs réalistes vous aide à aller de l'avant et à rester sur la bonne voie. Les objectifs réalistes ne sont pas voués à l'échec ; ils sont faisables. Essayez d'être honnête avec vous-même. Si vous n'avez jamais mangé de fruits et légumes au quotidien, ne vous préparez pas à l'échec en vous fixant l'objectif irréaliste qu'à partir de demain, vous allez manger 8 portions de fruits et légumes par jour. Cela n'arrivera probablement pas.
Commencez petit, puis construisez là-dessus. Un petit pas en avant est encore un pas dans la bonne direction.
Les objectifs doivent également être opportuns. Bien que vous souhaitiez qu'ils soient réalistes, il est toujours utile de regarder un peu plus loin et de définir les objectifs les plus importants que vous souhaitez atteindre.
Par exemple, vous avez peut-être commencé à courir un kilomètre par jour. Vous pouvez vous fixer comme objectif d'ajouter un quart de mile à cela chaque semaine, de pouvoir courir 3 miles en 8 semaines et de participer à une course de 5 km en 12 semaines. Placer des objectifs sur une chronologie progressive vous aide à les atteindre avec plus de succès.
L'enregistrement d'une date de fin peut maintenir les objectifs à temps et aider à s'assurer qu'ils se réalisent. Que vous vous fixiez des objectifs pour les comportements qui doivent se produire quotidiennement, hebdomadairement ou sur une période de plusieurs mois, la mise en place de la chronologie vous aide à rester sur la bonne voie :
Je vais commencer à manger 2 portions supplémentaires de fruits aujourd'hui et tous les jours.
Je vais me peser tous les mardis pour suivre mes progrès de perte de poids.
Je vais perdre 10 livres au cours des cinq prochains mois.
Je vais cuisiner deux nouveaux légumes cette semaine.
Avoir une feuille d'objectifs visuelle par écrit peut vous aider à vous en tenir à votre plan et à être responsable.
Fixer trop d'objectifs à la fois peut être écrasant et improductif. Essayez de travailler sur deux ou trois objectifs à la fois. Une fois qu'un objectif est devenu une habitude quotidienne, cochez-le et passez à un nouvel objectif.
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