Envisager un régime à faible indice glycémique si vous avez des enfants

Vous voudrez peut-être commencer un mode de vie à faible indice glycémique, mais ce mode de vie est-il approprié pour les autres membres de votre famille ? Un régime à faible indice glycémique peut être une bonne solution pour les parents qui cherchent à aider leurs enfants à perdre du poids.

L'obésité chez les enfants est en augmentation, ce qui entraîne un risque de diabète et de maladie cardiaque à un âge incroyablement jeune. Les enfants sont plus sédentaires de nos jours, et les choix alimentaires et la taille des portions sont devenus de plus en plus gros au fil des ans, entraînant finalement une prise de poids.

Les programmes de régime pour les enfants sont délicats, cependant, parce que vous ne voulez pas qu'ils fassent partie des statistiques de ceux qui perdent et gagnent encore et encore. Vous devez également tenir compte de l'âge des enfants et de leur capacité à gérer les problèmes d'estime de soi concernant l'image corporelle.

Voici pourquoi un régime à faible indice glycémique peut aider :

• Il favorise une relation saine à long terme avec la nourriture.

• Il ne restreint pas trop les niveaux de calories des enfants et ne limite pas leurs niveaux de glucides pendant qu'ils grandissent et sont actifs.

• Les aliments à faible indice glycémique peuvent être utilisés avec modération afin que les enfants puissent avoir l'impression de vivre une vie normale et non pas comme s'ils étaient mis au « régime ».

• Les enfants n'ont pas besoin de manger des aliments « diététiques » qui peuvent les mettre mal à l'aise en présence d'autres personnes de leur âge.

• Il peut réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque chez les enfants.

• Il peut facilement être intégré au mode de vie des enfants sans changements drastiques.

La recherche montre des résultats positifs pour les adolescents utilisant un régime à faible indice glycémique pour perdre du poids. Une étude a montré que les adolescents qui suivaient un régime à faible indice glycémique pendant un an perdaient 11 livres de plus que ceux qui suivaient un régime traditionnel faible en gras.

Dans cette étude, les adolescents ont également préféré le régime à faible indice glycémique à un régime traditionnel car ils n'avaient pas à compter les calories ou à se concentrer trop sur la nourriture - deux éléments clés pour développer une relation saine d'un enfant avec la nourriture à mesure qu'il grandit. .

Les résultats pour les enfants sont mitigés. Cependant, même avec les incohérences, des résultats positifs existent toujours. Une petite étude a montré que les enfants qui suivaient un régime à faible indice glycémique ne modifiaient pas leur poids corporel mais réduisaient leur pourcentage de graisse corporelle, leur rapport taille-hanches et leur niveau de faim.

Le facteur intéressant dans cette étude est que les enfants ont remplacé au moins 50 pour cent de leurs choix de glucides par des glucides à faible indice glycémique, ce qui montre encore une fois que la modération fonctionne bien avec cette approche diététique particulière - un autre grand avantage pour les enfants.

Utiliser un régime à faible indice glycémique seul ou le combiner avec une diminution modérée des calories peut être une combinaison gagnante pour les enfants qui ont besoin de perdre du poids. Voici quelques bons conseils pour initier votre enfant à un régime à faible indice glycémique :

• Soyez modéré dans votre approche. Mettre un enfant à un régime strict le rendra malheureux et peut l'amener à se focaliser sur la nourriture d'une manière malsaine. Vous obtenez de meilleurs résultats avec modération et vous préparez votre enfant à avoir une relation saine avec la nourriture.

• Faites-en un plan familial. Intégrez le régime à faible indice glycémique pour tout le monde afin que votre enfant ne se sente pas isolé. Faire manger de l'orge perlé à un enfant pendant que tout le monde mange des pâtes est difficile émotionnellement pour lui et peut avoir un impact sur son estime de soi.

• Encouragez les activités amusantes. Des programmes d'exercices stricts peuvent amener votre enfant à détester l'exercice plus tard dans la vie. Au lieu de suivre la voie stricte, encouragez les activités amusantes telles que le vélo, la natation ou simplement passer du temps de jeu à l'ancienne à l'extérieur.

• Trouvez des activités qui plaisent aux enfants. Les activités extérieures sont excellentes, mais si votre enfant déteste faire du vélo, le forcer ne fait qu'entraîner une résistance à l'activité physique. Peut-être qu'ils aiment nager ou faire une promenade dans la nature. Les enfants qui trouvent des activités qu'ils aiment les embrassent toute leur vie.

• Évitez le langage des régimes amaigrissants. Vous pouvez influencer le poids de votre enfant sans trop prêter attention à la balance. Cette approche aide les enfants à développer naturellement de nouvelles habitudes au lieu de se sentir mal dans leur corps ou que quelque chose ne va pas chez eux.