Enrôler les bons partisans de votre régime à faible indice glycémique

Parfois, il peut être utile de trouver d'autres personnes qui travaillent également sur la perte de poids en utilisant un régime à faible indice glycémique, surtout s'il s'agit de personnes que vous connaissez déjà. Là encore, c'est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Quoi qu'il en soit, il y a quelque chose à dire pour vraiment comprendre les pièges qui peuvent survenir et célébrer les victoires avec quelqu'un qui vit les mêmes types d'expériences.

Que vous vous tourniez vers d'anciens amis ou de nouveaux pour obtenir du soutien, assurez-vous qu'ils soutiennent vraiment vos nouveaux changements de santé. Mieux encore, assurez-vous qu'ils travaillent sur leurs propres objectifs de santé !

Savoir quels amis impliquer

Il n'y a rien de tel que de travailler ensemble vers des objectifs de santé lorsque vous avez déjà une relation de confiance établie. L'astuce consiste à déterminer quels amis vous offriront le meilleur soutien dans vos efforts de perte de poids avec un régime à faible indice glycémique. Pourquoi ne pas simplement vous tourner vers vos amis les plus proches ? Parce qu'ils peuvent ne pas être le meilleur système d'assistance pour vous s'ils ne voient pas l'intérêt des changements que vous apportez.

Cherchez le soutien d'amis et d'autres proches qui vivent déjà le style de vie auquel vous aspirez ou qui font eux-mêmes des changements similaires. En étant ouvert sur vos efforts et vos objectifs, vous constaterez peut-être que certains membres de votre famille et vos amis recherchent également le même soutien de votre part.

Vous n'avez pas à renoncer à vos autres amitiés. Utilisez simplement le groupe le plus favorable pour discuter de vos victoires, de vos défis et des changements que vous constatez. Évitez ce genre de conversation lorsque vous êtes avec vos autres amis.

Éviter les saboteurs

La famille et les amis peuvent être votre meilleur système de soutien ou vos plus grands saboteurs. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre famille et de vos amis, mais vous pouvez limiter les conversations sur votre perte de poids ou de nouveaux changements alimentaires.

Bien sûr, le faire est parfois plus facile à dire qu'à faire. C'est une chose de détourner une conversation si quelqu'un commence à s'en prendre à vos choix alimentaires dans un restaurant, mais c'en est une autre lorsque votre conjoint ramène une tarte au chocolat à la maison juste après que vous lui ayez dit que vous vouliez perdre 10 livres.

Non, ces membres de la famille et amis ne sont pas seulement des gens méchants. En fait, ils ne sont probablement même pas conscients de ce qu'ils disent ou font. S'ils le sont, c'est peut-être parce qu'ils ne se sentent pas en sécurité ou parce qu'ils ne veulent pas faire de changements eux-mêmes. Souvent, prendre soin de sa santé met en miroir ceux qui vous entourent. Vous n'y pouvez rien ; c'est un résultat naturel de l'adoption de comportements plus sains lorsque les autres autour de vous ne le sont pas.

Pour réduire votre tentation de jeter l'éponge sur votre régime à faible indice glycémique, vous devez trouver des moyens de gérer de telles situations.

Vous ne pouvez pas changer les gens ; vous ne pouvez changer que vos propres réactions. Voici quelques conseils pour éviter les situations de sabotage :

• Ne parlez pas de votre perte de poids, de votre régime alimentaire ou de vos exercices avec des détracteurs. Vous êtes peut-être tellement enthousiasmé par tout ce qui se passe que vous voulez le partager et faire savoir aux autres à quel point les choses se passent bien pour vous. Ce n'est qu'une bonne idée avec des personnes de soutien qui veulent entendre vos nouvelles.

  N'apportez pas de trucs diététiques à moins que vos amis ou les membres de votre famille ne vous le demandent d'abord. Ils peuvent ne pas être prêts à faire les mêmes types de changements que vous, donc leurs réactions peuvent ne pas être favorables si vous partagez vos nouvelles alors qu'ils ne peuvent pas supporter de les entendre.

• Évitez de faire toute une histoire sur vos choix de menu lorsque vous mangez au restaurant. Il n'est pas nécessaire d'annoncer que vous recherchez des aliments à faible indice glycémique au menu. Si vous le faites, les opposants à la table peuvent lever les yeux au ciel et dire : « Oh, vous êtes dans un restaurant. Laissez-le aller pour un repas.

  Trouvez ce que vous voulez manger au menu et gardez pour vous si votre choix est à faible indice glycémique ou à faible teneur en calories. Dites simplement : « Cela semble bien. » De cette façon, vous ne risquerez pas de vous faire dérailler par la pression des pairs.

• Informez vos amis et les membres de votre famille lorsque vous sentez qu'ils vous harcèlent à propos de vos nouveaux changements. Si les commentaires qu'ils font vous dérangent et peuvent même entraver vos efforts de perte de poids, dites-lui franchement que cela vous dérange. Ensuite, faites savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes vraiment satisfait des changements que vous apportez. Si c'est ce qui compte pour eux, ils devraient arrêter de vous harceler.

• Soyez honnête avec votre conjoint. Si votre conjoint continue de rapporter des aliments tentants à la maison, soyez honnête. Faites-lui savoir que ces aliments particuliers sont un peu trop tentants pour vous et trouvez des friandises sur lesquelles vous pouvez vous mettre d'accord afin que votre conjoint ne se sente pas privé et que vous puissiez rester sur la bonne voie.

Créer votre propre groupe de soutien

Si vous ne trouvez pas les bons amis ou membres de votre famille, essayez de vous faire de nouveaux amis en constituant votre propre groupe de soutien qui se réunit régulièrement.

Commencez par regarder autour de vous au travail ou à tout endroit où vous avez peut-être rencontré quelqu'un qui travaille également vers des objectifs de santé spécifiques et suit un régime à faible indice glycémique. Même si vous ne trouvez qu'une seule personne, cette personne peut connaître quelqu'un d'autre qui connaît une autre personne. Avant de vous en rendre compte, vous avez un petit groupe de soutien !

Prévoyez de vous rencontrer une fois par semaine pour une promenade pour discuter de vos dernières victoires et défis tout en faisant un petit exercice en même temps.

Obtenir le soutien de pairs qui vivent des expériences similaires est si précieux et très différent du type de soutien que vous pouvez obtenir de la part d'autres personnes qui ne sont pas sur le même chemin.