Lorsque vous êtes enceinte et que vous ne consommez pas de produits laitiers, il est très important de répondre à vos besoins en nutriments, car ce que vous mangez nourrit le bébé qui grandit dans votre ventre. Si vous ne consommez pas de bons aliments nutritifs, votre bébé ne recevra pas ce dont il a besoin pour grandir et se développer correctement. Les produits laitiers contiennent plusieurs nutriments importants dont votre corps a besoin. Donc, si vous décidez de poursuivre un mode de vie sans produits laitiers, il est encore plus essentiel d'obtenir ces nutriments à partir d'autres sources.
La bonne nouvelle : votre corps a été conçu pour obtenir ce dont vous avez besoin pendant la grossesse sans dépendre d'une boisson bovine. Si vous ne consommez pas de lait de vache, vous voulez vous assurer d'obtenir les nutriments les plus importants contenus dans la boisson : le calcium, la vitamine D et la vitamine B12. Ces nutriments sont importants pour vous lorsque vous êtes enceinte, vous devez donc faire particulièrement attention à vous assurer d'en obtenir suffisamment à partir d'autres sources alimentaires.
Les femmes enceintes ont besoin d'environ la même quantité de calcium dans leur alimentation que lorsqu'elles ne sont pas enceintes. C'est combien ? Environ 1 000 milligrammes par jour. Le chiffre reste le même quand elles allaitent aussi.
Pourtant, qu'elles boivent ou non du lait de vache, atteindre les niveaux recommandés d'apport en calcium est un défi pour la plupart des femmes. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, il est important que vous essayiez. C'est parce que le calcium est un composant important des os et des dents pour vous et aussi pour votre enfant en pleine croissance.
Des preuves scientifiques suggèrent que votre corps absorbe et retient plus efficacement le calcium pendant la grossesse. Vous pouvez donc bénéficier d'une aide intégrée pour vous protéger, vous et votre bébé, si votre apport en calcium n'est pas tout à fait aux niveaux recommandés. Ne comptez pas là-dessus, cependant. Votre objectif est d'être aussi bien nourri que possible avant, pendant et après la grossesse. Il est préférable de viser l'objectif de 1 000 milligrammes sans compter sur votre corps pour faire des heures supplémentaires.
La vitamine D est un partenaire proche du calcium - elle aide votre corps à absorber le calcium que vous absorbez. Ainsi, une consommation suffisante de vitamine D pendant la grossesse vous permet d'absorber ce minéral qui renforce les os. Lorsque vous obtenez la bonne quantité des deux, les os et les dents de votre bébé se développent normalement.
Vos principales sources non laitières de vitamine D lorsque vous êtes enceinte comprennent votre supplément prénatal, l'exposition au soleil et tous les aliments enrichis en vitamine D que vous pouvez manger, y compris le lait de soja, le lait de riz, le lait d'amande, le jus d'orange et les céréales du petit-déjeuner. Les aliments entiers qui contiennent de la vitamine D comprennent les œufs, le thon, le saumon et les sardines.
La vitamine B12 se trouve uniquement dans les produits d'origine animale comme la viande, le lait, le poisson et la volaille. Si vous ne mangez aucun de ces aliments - parce que vous vivez sans produits laitiers ni viande - assurez-vous d'inclure une source alternative fiable de vitamine B12 à votre alimentation. Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 à partir de suppléments et d'aliments enrichis.
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