Faites de l'huile d'olive l'une de vos principales sources de graisse à la place du beurre ou d'autres graisses saturées.
En fait, la consommation d'huile d'olive tous les jours (3 à 4 cuillères à soupe) a été corrélée à une diminution de 50% du besoin de médicaments contre l'hypertension. L'ingrédient magique peut être les polyphénols, qui sont des antioxydants qui aident la paroi des vaisseaux sanguins à se détendre, abaissant efficacement la tension artérielle.
Consommez de vrais aliments peu transformés comme des fruits frais, des légumes, des noix, des graines et des grains entiers.
Parce que les méditerranéens s'en tiennent aux aliments cultivés localement, ils obtiennent plus de bonnes choses comme les antioxydants, les fibres et le potassium sans additifs contenant du sodium, ce qui facilite l'augmentation de la pression artérielle.
Le potassium est un minéral majeur dans le corps qui aide à réguler la contraction musculaire et le fonctionnement normal du cœur. Les favoris méditerranéens contenant beaucoup de potassium comprennent les mandarines, les avocats, les patates douces, les haricots blancs et le poisson, comme le saumon.
Être actif.
Bien qu'ils ne soient pas exactement liés à l'alimentation, les méditerranéens font le plein d'activité physique. Le vélo et la marche sont plus ancrés dans leur culture que les transports en commun. L'American Heart Association recommande de faire environ 30 minutes d'activité par jour pour garder le cœur fort et pomper le sang efficacement.
Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, allez-y doucement. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner vigoureusement pour profiter de ce que l'activité a à offrir. Commencez par vous promener dans le quartier ou par prendre un cours d'exercices amusant pour le garder intéressant et rester engagé !
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