Vous passez probablement à un régime à faible indice glycémique dans le but de perdre du poids, et félicitations, vous avez fait un choix intelligent et sain. Mais avec la nourriture que vous mangez, l'activité que vous faites ou ne faites pas affecte votre métabolisme et la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Vous souhaitez booster votre métabolisme et augmenter votre masse musculaire maigre, mais plusieurs comportements peuvent vous ralentir.
Si vous voulez augmenter votre taux métabolique, ne le faites pas à la maison - ou n'importe où :
Sauter des repas : Le problème avec le fait de sauter des repas est que votre corps commence à compenser ce mauvais comportement. Sans même que vous vous en rendiez compte, votre corps diminue votre taux métabolique global pour correspondre aux périodes d'arrêt lorsqu'il ne reçoit pas l'énergie dont il a besoin. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez parfois moins faim lorsque vous sautez le petit-déjeuner ? Maintenant, vous le savez.) Vous perdez également les petits pics de métabolisme qui accompagnent la digestion.
Si vous êtes un capitaine de repas notoire, vous aurez peut-être besoin de plus que ces connaissances pour vous motiver à manger des repas réguliers. Voici les avantages de ne pas sauter de repas :
Augmentation du taux métabolique
Niveaux d'énergie améliorés
Diminution de la fatigue
Perte de poids plus facile
Une meilleure humeur
Concentration améliorée
Mangez trop peu de calories : Manger un régime très pauvre en calories peut être extrêmement nocif pour le métabolisme de votre corps. Si votre apport calorique est trop faible, votre corps compense simplement en diminuant votre taux métabolique global, ce qui peut finalement entraver vos objectifs de perte de poids.
De nombreux programmes de perte de poids prescrivent des régimes à très faible teneur en calories (1 000 calories ou moins) pour vous aider à perdre les kilos en trop. Bien que votre corps diminue son taux métabolique pour compenser ce niveau de calories inférieur, votre corps peut se tourner vers des tissus corporels maigres, ou musculaires, pour obtenir de l'énergie. Cette diminution de la masse corporelle maigre globale réduit encore plus votre taux métabolique.
L'autre problème avec le fait d'avoir trop peu de calories est qu'à la minute où vous abandonnez le régime hypocalorique, votre corps se réjouit en reprenant du poids.
Pour éviter de tomber dans le piège de manger trop peu de calories, rappelez-vous ceci : Il faut quand même manger pour perdre du poids. Oui, cette affirmation peut aller à l'encontre de tous les autres concepts de régime que vous avez rencontrés, mais vous recherchez une solution de perte de poids à long terme, pas un régime à la mode à court terme.
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