Votre corps fabrique votre propre vitamine D et l'utilise pour réguler d'autres fonctions corporelles. L'une de ces fonctions est de réguler l'équilibre calcique de votre corps, ce qui est nécessaire pour une bonne minéralisation de vos os. Votre corps est programmé pour fabriquer et stocker de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Cependant, les gens ont parfois du mal à obtenir leur dose quotidienne de soleil estival, ce qui entraîne une diminution de la production de vitamine D.
Dans le monde moderne d'aujourd'hui, beaucoup de gens passent beaucoup de temps à travailler à l'intérieur, où ils ne sont pas exposés au soleil d'été. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vous pouvez remarquer des symptômes, notamment des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire. Cependant, ces symptômes sont généralement subtils et vous ne les remarquerez peut-être pas avant que la carence en vitamines ne s'aggrave.
Les raisons pour lesquelles vous n'obtenez peut-être pas assez de soleil comprennent
Vous vivez dans une ville remplie de smog. Si vous habitez dans une ville où l'air est très pollué, la lumière du soleil peut être partiellement bloquée.
Vous habitez sous une latitude Nord. Si vous habitez dans le Nord, les rayons du soleil sont moins directs et l'été est plus court. Vous avez moins de temps pour constituer vos réserves de vitamine D pour l'hiver.
Vous vivez dans une maison de retraite ou vous êtes confiné à la maison. Si vous restez à l'intérieur - et cela inclut non seulement les personnes âgées et infirmes, mais aussi les jeunes et les personnes en bonne santé qui travaillent et jouent simplement à l'intérieur la plupart de la journée - vous limitez votre exposition au soleil.
Vous vous couvrez. Vous entendez beaucoup de messages de santé sur l'importance d'utiliser un écran solaire pour prévenir le cancer de la peau. Mais se couvrir avec de la crème solaire et des vêtements a un inconvénient : cela peut vous empêcher d'avoir suffisamment de soleil pour produire la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Vous avez la peau foncée. Si vous êtes de race blanche, vous avez besoin d'environ 5 à 30 minutes de soleil d'été direct sur vos mains et sur votre visage au moins deux fois par semaine entre 10 h et 15 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus directs.
Les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin d'encore plus d'exposition au soleil (bien que des directives précises ne soient pas disponibles). Ils courent donc un risque encore plus grand de ne pas fabriquer suffisamment de vitamine D lorsqu'ils rencontrent les conditions précédentes qui limitent leur exposition au soleil. (Même ainsi, les Afro-Américains ont des taux plus faibles de fractures osseuses dues à l'ostéoporose par rapport aux Caucasiens.)
Vous vieillissez. En vieillissant, la capacité de votre corps à produire de la vitamine D diminue. Les personnes de plus de 50 ans ne sont pas aussi efficaces pour produire de la vitamine D dans leur peau, et les reins sont moins efficaces pour convertir la vitamine D en sa forme hormonale.
Vous allaitez sans supplément de vitamine D. Les bébés qui sont allaités et ne reçoivent pas de supplément de vitamine D peuvent présenter un risque accru de carence, surtout s'ils ont une exposition limitée au soleil, portent un écran solaire lorsqu'ils sont à l'extérieur ou sont toujours couverts de vêtements.
Malabsorption des graisses : La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle nécessite une certaine quantité de graisse dans votre système gastro-intestinal pour être absorbée. Si vous souffrez de certaines affections, telles que la maladie de Crohn, une maladie du foie ou la mucoviscidose, les difficultés à absorber les graisses alimentaires peuvent également limiter la capacité de votre corps à absorber la vitamine D.
Obésité ou pontage gastrique : si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur ou égal à 30, la couche de graisse supplémentaire sous votre peau peut entraver la libération de vitamine D de votre peau dans le reste de votre corps. Si vous êtes obèse et avez subi un pontage gastrique, la chirurgie contourne la partie supérieure de l'intestin grêle, où la vitamine D est absorbée. Cela peut conduire à une insuffisance en vitamine D.
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