Comment perdre du poids avec le régime méditerranéen

La perte de poids est un problème important pour de nombreuses personnes (et peut-être pour vous) dans le monde aujourd'hui. Vous cherchez peut-être un moyen de perdre du poids et pensez que le régime méditerranéen est la voie à suivre. Choisir un régime méditerranéen ne sera pas un « régime » traditionnel ou une solution miracle.

Il s'agit plutôt d'une série de choix de vie sains qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids tout en mangeant des aliments délicieux et savoureux et en profitant de la vie. Cela semble bien mieux que de compter les calories et de se priver, n'est-ce pas ?

Avec cette description à l'esprit, vous devez vous concentrer sur quelques incontournables du mode de vie méditerranéen afin de perdre du poids avec succès. Vous devez faire attention aux changements de style de vie, gérer votre apport calorique en équilibrant les choix alimentaires et en contrôlant les portions, et augmenter votre activité physique.

Focus sur les changements de style de vie

Le régime méditerranéen se concentre sur l'ensemble de votre mode de vie. Faire attention aux changements de style de vie, comme changer la taille de vos portions et faire de l'exercice régulièrement, est le seul moyen d'obtenir des résultats à long terme. Les régimes amaigrissants vont et viennent, et la plupart peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils ne sont pas quelque chose avec lequel vous pouvez vivre à long terme.

Le régime méditerranéen vous aide à prêter attention à votre style de vie individuel, y compris les types d'aliments que vous mangez, les portions que vous consommez, vos activités physiques et votre mode de vie en général. Vous pouvez intégrer ces changements dans votre vie quotidienne et créer des habitudes à long terme qui vous apportent non seulement une perte de poids, mais également une perte de poids soutenue.

• Fixez-vous des objectifs réalistes, pratiques et mesurables.

• Arrêtez les régimes une fois pour toutes.

• Prenez le temps dans un style de vie trépidant.

  Lorsque vous intégrez le régime méditerranéen à votre mode de vie, votre premier objectif est d'essayer de ralentir. Regardez tout ce que vous avez dans votre assiette (figurative) et voyez si vous pouvez commencer à dire « non » à certaines choses afin de vous libérer du temps pour vous-même.

• Créez de petits changements qui collent.

  Regardez les petits objectifs que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et faites-le.

Considérez les calories sans les compter

Les calories sont l'un des concepts les plus importants de la perte de poids. Fondamentalement, les calories sont la quantité d'énergie contenue dans les aliments que vous mangez et la quantité d'énergie que votre corps utilise pour les activités quotidiennes. Votre corps a constamment besoin d'énergie ou de carburant non seulement pour les activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage et l'exercice, mais aussi pour les fonctions biologiques de base (comme, vous savez, la respiration).

Tout le monde a un taux métabolique différent qui détermine la vitesse à laquelle il ou elle brûle des calories et dépend de facteurs tels que l'âge, la génétique, le sexe et le niveau de forme physique.

En fin de compte, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez par l'activité et l'exercice quotidiens. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, mais vous pouvez le faire sans vraiment savoir combien de calories vous brûlez. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter de petits changements à votre mode de vie, comme réduire la taille des portions et faire plus d'exercice, pour réduire votre apport calorique.

• Mangez plus pour perdre du poids.

  Contrairement à de nombreux régimes amaigrissants, un style d'alimentation méditerranéen vous permet d'avoir plus de nourriture dans votre assiette tout en consommant moins de calories. Mangez beaucoup plus de légumes faibles en calories et moins de viandes et de céréales riches en calories. En prime, ces aliments à faible teneur en calories vous aident également à vous sentir plus satisfait de votre repas au lieu de vous sentir privé.

• Tenez compte de la taille des portions.

  Faire attention à la taille des portions est un bien meilleur moyen de réduire votre apport calorique que de compter les calories. La taille des portions en Méditerranée est différente de celle des États-Unis, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les habitants de la région méditerranéenne ont tendance à gérer leur poids plus efficacement.

• Surveillez vos calories grasses.

  Le régime méditerranéen vous permet également de suivre les calories que vous tirez des graisses. Bien que les habitants de la côte méditerranéenne mangent un peu plus de graisses que ce qui est recommandé aux États-Unis (35% de leurs calories proviennent des graisses, contre 30% aux États-Unis), ils consomment différents types de graisses, telles que les graisses saines d'olive. huile.

• Augmentez l'activité que vous aimez.

  L'exercice est un élément important de la perte de poids et de la santé, en particulier avec le régime méditerranéen. Vous devez utiliser une partie de votre apport calorique sous forme d'énergie, sinon ces calories seront stockées sous forme de graisse. L'exercice vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer votre cœur, de gérer le stress et d'augmenter votre niveau d'énergie.

Coupez votre appétit

Un régime de style méditerranéen est non seulement excellent pour votre santé, mais peut également agir comme un coupe-faim naturel pour vous aider à gérer votre poids. Lorsque vous mangez le bon équilibre d'aliments à base de plantes et de graisses saines, votre corps fonctionne de manière naturelle pour se sentir rassasié. Parce que vous êtes rassasié, vous n'êtes pas tenté (du moins pas par votre estomac) de grignoter de la malbouffe riche en calories peu de temps après votre dernier repas.

• Faites le plein de fibre.

• Allumez vos hormones de satiété.

  Le régime méditerranéen est naturellement riche en aliments à faible indice glycémique, ces aliments contenant des glucides qui provoquent un pic de glycémie inférieur. Les aliments à faible indice glycémique peuvent simplement aider à stimuler votre réponse de satiété. L'appétit est contrôlé par une danse complexe d'hormones qui déclenchent des sensations de faim et de satiété.

Contrôler les fringales

Les fringales surviennent pour de nombreuses raisons, qu'elles soient physiologiques, psychologiques ou une combinaison des deux. Par exemple, une journée de travail stressante peut entraîner des fringales. Malheureusement, il n'existe pas de réponse unique pour faire face aux fringales, mais vous pouvez faire certaines choses pour les gérer plus efficacement.

• Évitez les pics de glycémie.

  • Assurez-vous de ne pas sauter de repas ou d'attendre plus de 5 heures pour manger. Prenez un repas ou une collation toutes les 3 à 5 heures. Mangez quand vous avez faim au lieu d'attendre d'avoir une faim extrême.

  • Mangez des aliments riches en protéines et un peu de gras. Incluez des aliments tels que du poisson, des haricots, des noix ou des œufs avec une graisse à chaque repas pour aider à ralentir votre digestion

  • Mangez riche en fibres, fruits, légumes, céréales et légumineuses à chaque repas et collation. Vous n'êtes pas obligé de manger ces aliments d'un seul coup, mais en inclure une combinaison aux repas et incorporer un fruit, un légume ou des grains entiers à vos collations est une bonne idée.

• Gérez vos hormones de stress.

  Vous pouvez y parvenir en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment, en buvant de l'eau, en pratiquant une respiration profonde, en méditant et en vous relaxant. Par exemple, si vous vous préparez pour une réunion stressante, prenez quelques instants pour respirer profondément. Prenez simplement une profonde inspiration, maintenez-la pendant quelques secondes et laissez sortir l'air. Continuez à répéter aussi longtemps que vous le pouvez. Même quelques minutes peuvent aider.