Manger à faible teneur en glucides signifie construire votre alimentation autour de protéines maigres ainsi que de légumes et de fruits préparés assez simplement. Si vous étiez un mangeur de viande et de pommes de terre, concentrez-vous davantage sur la viande que sur les pommes de terre riches en glucides. Les conseils de la liste suivante offrent des conseils sur les aliments à choisir :
Construisez vos repas autour de fruits, de légumes et de sources alimentaires de protéines maigres.
Choisissez des grains entiers ou des légumineuses pour vos choix quotidiens de glucides. Minimisez votre consommation d'aliments transformés.
Choisissez du lait et des produits laitiers très faibles en gras.
Choisissez des graisses monoinsaturées plutôt que saturées.
Mangez trois ou quatre repas par jour. Ne vous affamez jamais et ne sautez jamais de repas. Si vous mangez entre les repas, mangez des aliments sains qui sont également rassasiants, comme des pommes ou des oranges.
Ne mangez pas un repas complet juste avant le coucher. Une collation au coucher comme du yogourt sans gras ou du fromage cottage et des fruits est acceptable.
Buvez beaucoup d'eau - huit verres par jour
Faites de l'exercice modérément 30 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine.
Pratiquez la règle des 90 %/10 % : suivez ce plan 90 % du temps et offrez-vous un de vos plats préférés 10 % du temps.
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