À quoi bon perdre du poids si vous ne le reprenez que tout de suite ? La perte de poids est un voyage, pas une destination, c'est pourquoi il est vital d'apprendre à maintenir une perte de poids à long terme. Si vous suivez ces étapes simples, non seulement vous atteindrez rapidement vos objectifs de perte de poids, mais vous n'aurez aucun problème à les maintenir :
Devenez un mangeur conscient. Manger en pleine conscience vous permet d'écouter votre corps et de comprendre quand vous avez vraiment faim et quand vous êtes satisfait. Lorsque vous écoutez les signaux de votre corps, cela vous rend beaucoup moins susceptible de trop manger. Pour devenir plus attentif, limitez autant que possible les distractions lorsque vous mangez et prenez votre temps. Mâchez chaque bouchée au moins 10 à 15 fois et prenez au moins 15 à 20 minutes pour terminer un repas.
Tenez un journal alimentaire. Saviez-vous que les personnes qui tiennent un journal alimentaire perdent 40 % de poids en plus que celles qui n'en tiennent pas ? De plus, tenir un registre alimentaire une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids à long terme vous permet de surveiller vos choix alimentaires et de vous rendre compte immédiatement si vous déviez de la bonne voie, avant que les dérapages n'entraînent une prise de poids.
Mettez les produits sous tension. Perdre du poids sans le reprendre n'est pas une question de privation. En fait, avoir trop faim est un moyen infaillible de sortir des sentiers battus et de trop manger des aliments malsains. Pour éviter une faim excessive, concentrez-vous sur au moins la moitié de votre assiette avec des aliments riches en volume et faibles en calories, tels que des fruits et des légumes frais.
Acceptez les dérapages. Bien sûr, les dérapages sont décourageants, mais ne les laissez pas vous atteindre. Considérez les dérapages comme des expériences d'apprentissage. Plus vous apprenez pourquoi vous avez déraillé, plus il est facile de trouver des stratégies pour éviter un dérapage à l'avenir. Identifier les raisons pour lesquelles vous avez déraillé et élaborer un plan de match pour surmonter les obstacles est essentiel pour maintenir votre poids avec succès.
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Le poulet grillé arrosé d'une sauce barbecue à base de tomates est un éternel favori aux États-Unis. Assurez-vous d'avoir de la sauce supplémentaire pour servir sur le côté, et n'oubliez pas les serviettes ! Crédit : ©David Bishop Rendement : 4 portions Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 30 à 40 minutes Compteur d'épices : Moyennement épicé 2-1/2 à 3 […]
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Les noix de macadamia et le chocolat blanc donnent à ce biscuit un bonus extra-sucré. Assurez-vous de bien mélanger les noix et les morceaux de chocolat blanc afin qu'ils soient uniformément répartis. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 8 minutes Rendement : 3 douzaines 2 tasses de farine tout usage 3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de sel 1 tasse […]
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