Comment le stress affecte le reflux acide

Avez-vous déjà remarqué que votre reflux acide semble se déclencher aux moments les plus inopportuns ? Cela peut être juste avant une grande réunion ou lorsque vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil avant un grand discours. Eh bien, ce n'est pas une coïncidence : le stress peut déclencher un reflux acide.

Le stress n'affecte pas seulement votre esprit, il provoque en fait des changements physiologiques dans votre corps. Parce que votre corps ne fait pas la différence entre les menaces externes et internes, il réagit au stress mental de la même manière que si vous étiez poursuivi par une meute de chiens enragés.

Le sang se dirige vers vos jambes – idéal pour courir comme un diable – et loin du tractus gastro-intestinal. Cette montée d'adrénaline peut être utile à petites doses, mais pas lorsqu'elle est courante et sur une longue période de temps. Un stress prolongé peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris le reflux acide.

Le stress peut avoir de nombreuses causes différentes, et ce qui vous stresse peut n'avoir aucun effet sur quelqu'un d'autre que vous connaissez. Le stress peut être le résultat de presque tout, des problèmes de santé aux problèmes émotionnels, des problèmes relationnels, des changements majeurs dans la vie, des problèmes commerciaux ou même simplement de votre environnement. Le stress ne vient pas nécessairement de quelque chose de négatif non plus.

Des changements positifs dans votre vie, comme se marier, commencer un nouvel emploi, obtenir une promotion ou devenir parent, peuvent être presque aussi stressants que de faire face au décès d'un membre de la famille. Avec autant de causes potentielles, la première chose que vous devez faire pour gérer votre stress est de découvrir ce qui vous stresse en particulier .

Plusieurs études ont examiné les types de facteurs de stress qui conduisent le plus souvent à des épisodes de reflux. Fait intéressant, les causes les plus courantes de brûlures d'estomac liées au stress sont différentes pour les hommes et les femmes. Les femmes ont tendance à signaler des incidences plus élevées de brûlures d'estomac en raison de facteurs de stress relationnels, tandis que les hommes ont tendance à lier leurs brûlures d'estomac à des journées de travail chargées et à des voyages d'affaires.

Quelle que soit la cause profonde, le stress peut créer la tempête parfaite d'anxiété et de reflux acide. La recherche montre qu'un stress prolongé sur une période de six mois entraîne une augmentation significative des symptômes de reflux acide au cours des quatre mois suivants.

Le stress n'augmente peut-être pas réellement la production d'acide gastrique, une cause fréquente de reflux acide, mais il vous rend plus sensible à de plus petites quantités d'acide dans l'œsophage. Cela signifie que votre reflux ne s'aggrave peut-être pas, mais vous aurez l'impression que c'est le cas.

Vous ressentez les effets du reflux lorsque vous êtes stressé, car le stress déclenche des changements chimiques dans le cerveau qui augmentent la sensibilité des récepteurs de la douleur. Cela signifie que vous sentirez même une infime quantité d'acide gastrique dans votre œsophage. Le stress affecte également la production de prostaglandine, un composé lipidique qui aide à protéger votre estomac contre les dommages causés par l'acide. Moins de prostaglandine signifie plus d'inconfort.

Les techniques de réduction du stress peuvent réduire vos symptômes de reflux acide. Bien qu'il existe une grande variété de méthodes de réduction du stress, il est essentiel de trouver celle qui vous convient le mieux. Certaines des façons les plus courantes de réduire le stress comprennent

• S'entraîner

• Pratiquer le yoga, le tai-chi ou la méditation

• Écouter de la musique

• Partir en vacances

• Se faire masser

• Faire quelque chose de créatif, comme peindre ou dessiner

• Parler avec un ami

• Passer du temps avec des gens qui vous calment

• Désencombrer votre environnement

• Accepter moins de tâches

• Faire des promenades lentes

• Dormir plus

• avoir des relations sexuelles

Si ces approches ne font pas l'affaire, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute cognitivo-comportemental. Un bon thérapeute peut vous aider à restructurer la pensée négative dans le but de réduire le stress.

Tenir un journal peut vous aider à identifier les principaux facteurs de stress et à évaluer l'efficacité de vos stratégies d'adaptation. Assurez-vous d'inclure ce qui se passait au moment où vous avez remarqué que votre stress a commencé à apparaître, ainsi que ce que vous avez fait pour y faire face et si vous avez senti que cela réduisait votre niveau de stress.

Noter votre niveau de stress de 1 à 10 vous aidera à standardiser vos résultats. Gardez à l'esprit que certaines méthodes d'adaptation, comme boire de l'alcool, fumer ou trop manger, peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais elles finiront par faire plus de mal que de bien à long terme.

Déterminer quels facteurs de stress spécifiques affectent votre reflux et quelles méthodes d'adaptation sont les plus efficaces aura des avantages en dehors de la simple réduction de vos symptômes de reflux. La réduction du stress aidera presque toutes les autres parties de votre vie. Des niveaux élevés de stress ont été liés à

• Anxiété et dépression

• Perte de mémoire

• Insomnie

• Irritabilité et sautes d'humeur

• Douleurs physiques

• Hypertension artérielle

• Les crises cardiaques

• Coups

Un peu de stress peut être une bonne chose, vous aidant à rester concentré, alerte et énergique. Mais des périodes prolongées de stress accru peuvent avoir de graves conséquences pour votre santé globale et votre œsophage.