Le régime méditerranéen se concentre sur les vrais aliments.
Lorsque vous échangez des aliments moins transformés et emballés et que vous échangez des aliments entiers, nutritifs et réels dans votre alimentation, vous obtenez une meilleure nutrition sans la malbouffe. Le régime méditerranéen est un régime à base de plantes avec un fort accent sur les fruits, les légumes, les noix, les graines - les bonnes choses !
Ces aliments regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux, qui contribuent tous à vous rassasier avec moins de calories que les aliments transformés et sont corrélés à un poids plus faible. De cette façon, vous êtes mieux en mesure de contrôler vos portions et vos calories. Dans le même temps, vous abandonnez les fast-foods, les aliments riches en sucre et les viandes et produits laitiers riches en graisses, qui contribuent à l'obésité.
Le régime méditerranéen se concentre sur les graisses saines.
Il a été démontré que l'utilisation de l'huile d'olive comme principale source de graisse, associée aux acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix et des graines, avait un effet protecteur sur la prise de poids. Les matières grasses, en général, garantissent que vous vous sentez satisfait des aliments que vous mangez au lieu de vous sentir privé. Et ce sentiment de privation est la principale raison pour laquelle de nombreux «régimes» échouent en premier lieu.
Le régime méditerranéen est axé sur l'activité.
Bien qu'elle ne fasse pas techniquement partie de l'alimentation, l'activité fait partie intégrante du mode de vie méditerranéen. Au lieu des transports en commun, les méditerranéens marchent et pédalent davantage pour se rendre là où ils doivent être. N'importe quelle quantité d'activité que vous faites est mieux que rien, mais essayez d'être modérément actif au moins 30 minutes par jour.
Cela aide non seulement votre poids, mais vous aide également à éviter ou à réduire la graisse abdominale, qui est corrélée à un risque plus élevé de maladie. Être actif vous vide également la tête et réduit le stress, ce qui peut vous aider à adopter des habitudes saines plus facilement !
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