Les changements de mode de vie, comme suivre un régime à faible indice glycémique, ne vous affectent pas uniquement ; ils affectent toute votre famille. Vous pensez peut-être « je ne veux pas que ma famille doive changer de mode de vie simplement parce que je le dois », mais c'est une mauvaise mentalité. Considérez votre nouveau régime à faible indice glycémique comme un mode de vie qui implique plutôt la modération.
Un régime alimentaire modéré plutôt que strict est plus facile à intégrer dans la vie de votre famille. Dans certains cas, personne ne remarque même les changements.
Exemple concret : dans le cadre d'un nouveau mode de vie, une mère a nettoyé ses comptoirs en se débarrassant des biscuits et des chips qui traînaient et en mettant un grand bol de fruits à leur place. Elle s'est dit : « Ça ne marchera jamais. Mes enfants vont me crier dessus pour les cookies.
Au lieu de cela, à sa grande joie, ses enfants sont rentrés de l'école, ont cueilli dans le bol de fruits et n'ont pas dit un mot sur le manque de biscuits.
Voici quelques conseils pour faciliter la transition de votre famille vers un mode de vie à faible indice glycémique :
N'oubliez pas que la modération est la clé. Les membres de votre famille résisteront très certainement à vos efforts pour les faire manger plus sainement si vous les obligez à suivre un régime strict.
Trouvez des collations à faible indice glycémique que tout le monde aime. L'échange est toujours une meilleure philosophie que l'élimination, surtout avec les enfants. Ainsi, au lieu de stocker des biscuits et des croustilles, achetez des yaourts, des croustilles de tortilla cuites au four ou même du maïs soufflé et offrez plutôt ces aliments à faible indice glycémique à votre conjoint et à vos enfants.
Autorisez les aliments à indice glycémique élevé de temps en temps, mais ne les gardez pas dans les placards tous les jours. Cette suggestion est gagnant-gagnant pour tout le monde. Vous ne serez pas aussi souvent tenté de revenir à vos anciennes habitudes et les membres de votre famille ne manqueront pas leurs favoris à indice glycémique élevé.
C'est une excellente stratégie à mettre en place lorsque vous faites des grillades (achetez des croustilles en accompagnement) et lorsque vous mangez au restaurant (laissez les enfants commander leurs plats préférés).
Ne faites pas trop d'histoires pour suivre un régime à faible indice glycémique. Cela peut vous enthousiasmer, mais pour votre famille, un déluge d'informations sur le régime à faible indice glycémique leur donnera l'impression de suivre un régime et pas seulement de vivre leur vie en mangeant des aliments sains. Tenez-vous-en à faire des choix sains au lieu de signaler tout ce qui est à faible indice glycémique dans le placard ou le réfrigérateur.
Permettez à votre famille d'avoir une voix et soyez prêt à trouver des compromis. D'après mon expérience, les familles s'adaptent assez bien aux modifications alimentaires qui accompagnent un régime à faible indice glycémique, mais chaque famille est différente. Écoutez ce que les membres de votre famille ont à dire et, lorsqu'ils ont des problèmes, essayez de trouver des solutions qui conviennent à tout le monde.
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