L'alimentation émotionnelle est généralement une alimentation inconsciente, ce qui signifie que vous ne pensez pas vraiment à ce que vous mangez ou pourquoi. Vous pouvez porter un coup dur à vos habitudes alimentaires émotionnelles en faisant attention aux aliments que vous choisissez tout au long de la journée. Cette prise de conscience vous permet de faire des choix au lieu de simplement passer en pilote automatique et de manger tout ce qui se trouve autour.
Voici quelques suggestions pour devenir plus attentif à ce que vous mangez chaque jour :
Tenez un journal alimentaire. Un journal alimentaire vous rend plus conscient de vos choix du moment. De nombreuses personnes constatent qu'elles mangent moins inconscientes lorsqu'elles notent ce qu'elles mangent régulièrement.
Portez une attention particulière à vos signaux de faim et de satiété. Croyez-le ou non, votre corps a son propre système intégré de gestion du poids, qui peut être décrit comme la faim et la satiété (se sentir rassasié).
Votre corps vous dit littéralement quand manger et quand arrêter. Pour que vous ne manquiez pas les signaux, votre corps va même plus loin en vous faisant vous sentir affamé si vous attendez trop longtemps pour manger et bourré quand vous mangez trop. Prêter attention à ces signaux peut vous aider à gérer votre poids plus efficacement.
Ignorer les signaux de faim et de satiété de votre corps est trop facile à faire lorsque vous mangez pour les émotions, car il faut souvent plus de nourriture pour se sentir émotionnellement satisfait que physiquement rassasié . Jouez au jeu complet avec vous-même et faites très attention au moment où vous vous sentez rassasié. Lorsque vous le faites, il est temps d'essayer le comportement sain mais auto-gratifiant que vous avez choisi.
Ralentissez et soyez conscient du goût et de la texture. Avec toute la précipitation, la précipitation, la précipitation dans la société d'aujourd'hui, les gens ont tendance à réduire rapidement leur nourriture, ce qui peut aggraver l'alimentation émotionnelle. Pourquoi demandes-tu? Parce que plus vous mangez vite, plus vous avez besoin de nourriture pour vous sentir satisfait émotionnellement.
Manger n'est pas une course ! Ralentissez et faites vraiment attention à la nourriture que vous mangez. Profitez tranquillement de son goût et de sa texture. Lorsque vous le faites, vous constatez que vous découvrez une satisfaction émotionnelle plus rapidement et avec moins de nourriture.
Essayez cette approche avec quelques M&M ou une once de chocolat. Passez aussi longtemps que vous le pouvez à laisser le bonbon fondre dans votre bouche au lieu de simplement le mâcher, l'avaler et en attraper d'autres. Vous constaterez que vous « avez besoin » de beaucoup moins de bonbons que vous ne le pensiez !
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