Un bon programme d'exercices Paléo vient d'une recette bien élaborée. Tant que vous comprenez les ingrédients nécessaires à la recette, vous pouvez produire, avec une bonne cohérence, un programme d'exercices qui produit des résultats prévisibles et reproductibles.
Un programme de fitness est comme une recette à plus d'un titre. Par exemple, même un cuisinier avec très peu d'expérience peut préparer un plat décent tant qu'il suit avec précision une recette. Et ainsi, aussi, une personne avec très peu d'expérience en fitness peut-elle avoir d'excellents résultats tant qu'elle suit avec précision un programme bien pensé.
Pour construire un programme d'exercices réussi, vous avez besoin d'ingrédients simples, sensés et raisonnables.
La simplicité est l'ingrédient clé. Le secret d'un bon programme d'exercice est de le réduire à l'essentiel et d'en rester là. Plus un programme d'exercices est encombré, moins il devient puissant. Ne laissez pas votre programme d'exercices ressembler à la chambre d'un adolescent. Garde le propre.
Un bon programme d'exercices est ordonné, ordonné et organisé. C'est épuré. Ce n'est pas occupé uniquement pour le plaisir d'être occupé. Il se concentre sur les quelques efforts vitaux qui produisent les plus grands résultats. Il ignore les choses insignifiantes.
La simplicité contribue également à la raison. Un programme d'exercices encombré peut sembler, et est souvent, écrasant, ce qui explique sans aucun doute pourquoi de nombreuses personnes abandonnent. Mais un programme d'exercice simple est efficace et ordonné. Il ne comprend que les exercices qui vous permettent d'en tirer le plus grand bénéfice (en fonction de vos objectifs) et qui nécessitent le moins de temps nécessaire pour que vous atteigniez ces objectifs.
Un programme d'exercice s'améliore en proportion directe du nombre de choses que vous pouvez éviter et qui n'ont pas besoin d'être là.
Sensible signifie que le programme est conçu pour vous aider directement à atteindre vos objectifs. Ca a du sens. C'est logique. Il a des progressions, et, si nécessaire, des régressions.
Si votre objectif est de gagner en force, le programme d'exercices doit fournir un chemin clair et dégagé vers cet objectif. Une série de progressions éprouvées devrait vous emmener d'où vous êtes à l'endroit où vous voulez être le plus rapidement possible.
De nombreux programmes de fitness ne sont pas conçus avec un objectif final en tête et sont trop souvent un méli-mélo d'exercices et de modalités variés, enchaînés sans rime ni raison apparente - et vous vous retrouvez donc avec une sorte de tapioca.
Un programme d'exercices ne devrait pas avoir de variété uniquement pour le plaisir d'avoir de la variété, pas plus qu'il ne devrait être occupé uniquement pour le plaisir d'être occupé. Il devrait plutôt comporter le moins de composants nécessaires pour vous permettre d'atteindre vos objectifs. C'est l'efficacité. C'est la sensibilité.
Raisonnable signifie que c'est quelque chose que vous pouvez gérer, surtout à long terme. Trop de programmes vous épuisent trop rapidement parce qu'ils ne sont pas viables.
La popularité des programmes de conditionnement physique « insensés » est en plein essor. Bien que l'idée de s'entraîner jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu puisse sembler séduisante, ce n'est pas nécessairement une idée aussi sage, ni nécessaire.
L'exercice intense est mieux servi à des doses faibles à modérées. La récupération cellulaire se fait d'elle-même et ne peut pas être précipitée. Pas naturellement, du moins. Lorsque vous mettez trop de stress sur le système pendant trop longtemps - lorsque la récupération ne peut pas suivre le stress - alors vous souffrez d'épuisement, de surentraînement et d'échec.
Le problème avec les programmes d'exercices déraisonnables est que même s'ils peuvent fonctionner à court terme, ils font tout autant, sinon plus, de mal que de bien à long terme en raison de leurs pratiques insoutenables et insensibles qui mettent trop de pression sur le corps. et l'esprit.
Vous devez aborder un programme de remise en forme en pensant au long terme. Ce n'est pas une tâche si facile, car les gens veulent des résultats, et ils les veulent rapidement. Mais prenez du recul avant de commencer un programme de conditionnement physique et demandez-vous honnêtement : « Est-ce que je me vois faire ce programme dans six mois ? Une année? Dix ans?" Si la réponse à l'une de ces questions est non, il est temps de faire une pause et de reconsidérer ce que vous faites.
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