Il est facile de fixer les objectifs de perte de poids souhaités, mais les objectifs que les gens se fixent ne sont souvent pas adaptés à leur âge ou à leur corpulence. Atteindre un objectif de poids irréaliste nécessite beaucoup plus d'exercice et un niveau de calories bien inférieur à ce qui est sain. Pour maintenir un objectif de poids aussi peu pratique après l'avoir atteint, vous devez maintenir ce rythme rigoureux.
Le résultat de la fixation d'objectifs de perte de poids irréalistes est que vous tombez dans un cycle de prise et de perte de poids, car la quantité de travail nécessaire pour maintenir un poids vraiment bas n'est pas réaliste à long terme.
Voici un calcul rapide pour déterminer votre plage de poids corporel idéale :
Pour femme:
100 livres pour les 5 premiers pieds plus 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds plus ou moins 10 pour cent
Exemple : une femme mesurant 5 pieds 4 pouces
100 + 20 = 120 +/- 10 % = 108 à 132 livres
Pour hommes:
106 livres pour les 5 premiers pieds plus 6 livres pour chaque pouce sur 5 pieds plus ou moins 10 pour cent
Exemple : un homme mesurant 5 pieds 10 pouces
106 + 60 = 166 +/- 10 % = 149 à 183 livres
Ce n'est pas parce que vous avez une fourchette de poids corporel idéale que vous devez viser le poids le plus bas possible, ce que beaucoup de gens essaient de faire. Au lieu de vous efforcer d'atteindre le plus petit nombre sur la balance, visez une fourchette de poids saine.
Tenez compte de la taille de votre corps pour déterminer le poids que vous devriez viser dans votre plage idéale. Si, par exemple, vous êtes une femme de 5 pieds 4 pouces avec un grand cadre, vous ne devriez pas viser un objectif de poids de 108 livres. C'est un poids bien trop faible pour vous. Au lieu de cela, vous voulez viser le haut de votre gamme, qui est de 132 livres.
Vous pouvez savoir immédiatement si vous avez une grande ou une petite monture, mais sinon, vous pouvez approximer la taille de votre corps en prenant un ruban à mesurer, en mesurant la circonférence de votre poignet, puis en déterminant où se situe votre mesure dans ce qui suit les tables.
Deviner la taille du corps pour les femmes
| Hauteur | Tour de poignet | Taille du corps |
|---|---|---|
| Hauteur sous 5'2″ | Moins de 5.5″ | Petit |
| 5.5″-5.75″ | Moyen | |
| Supérieur à 5.75″ | Grand | |
| Hauteur 5'2″–5'5″ | Moins de 6″ | Petit |
| 6″-6,25″ | Moyen | |
| Supérieur à 6.25″ | Grand | |
| Hauteur supérieure à 5'5″ | Moins de 6,25″ | Petit |
| 6,25″–6,5″ | Moyen | |
| Supérieur à 6,5″ | Grand |
Deviner la taille du corps pour les hommes
| Hauteur | Tour de poignet | Taille du corps |
|---|---|---|
| Hauteur supérieure à 5'5″ | 5.5″–6.5″ | Petit |
| 6,5″–7,5″ | Moyen | |
| Supérieur à 7,5″ | Grand |
Si vous avez 50 ou 60 ans, vous voudrez peut-être vous offrir un coussin de poids. Atteignez un poids qui se situe dans votre fourchette, mais n'essayez pas d'atteindre le nombre le plus bas. Il peut être difficile d'y arriver en raison d'un métabolisme réduit et (pour de nombreuses personnes) d'un niveau d'exercice plus faible. Concentrez-vous sur la recherche de la santé et du bien-être, pas sur un chiffre en particulier sur l'échelle.
Le nombre sur l'échelle n'est pas l'image entière. Atteindre un nombre spécifique n'est pas aussi important que de s'assurer que d'autres indicateurs de santé tels que le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie sont dans la plage normale et éviter l'inflammation chronique. Ce que vous pensez de vous-même est tout aussi important. Être heureux et en bonne santé compte pour beaucoup plus que d'atteindre le poids idéal que vous pourriez avoir en tête.
La soupe au bœuf, aux légumes et à l'orge est réconfortante par une journée venteuse. Cette soupe saine contient des protéines de bœuf et des fibres d'orge et de légumes. Ajoutez plus de bouillon si la soupe (ou les restes) devient trop épaisse. Temps de préparation : 15 à 20 minutes Temps de cuisson : 1 1/2 à 1 3/4 heures Rendement : 12 portions 1 […]
Cette trempette végétarienne a une saveur douce et une texture lisse et crémeuse. Avec la salsa ajoutée, cela fonctionne bien comme trempette pour les croustilles de tortilla et pour les morceaux de légumes crus tels que les fleurons de brocoli et de chou-fleur, les bâtonnets de carottes miniatures et les lanières de poivron. Selon ce que vous avez sous la main, vous pouvez garnir la trempette […]
Cette recette d'escalopes de poulet sautées est particulièrement rapide à préparer. Parce que le vinaigre balsamique est si central dans cette recette d'escalopes de poulet, utilisez du vinaigre balsamique qui est le meilleur que vous puissiez acheter. Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 20 minutes Rendement : 4 portions 1/4 tasse d'huile d'olive 4 gousses d'ail 1 1/2 livres d'escalopes de poulet (4 […]
Le poulet grillé arrosé d'une sauce barbecue à base de tomates est un éternel favori aux États-Unis. Assurez-vous d'avoir de la sauce supplémentaire pour servir sur le côté, et n'oubliez pas les serviettes ! Crédit : ©David Bishop Rendement : 4 portions Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 30 à 40 minutes Compteur d'épices : Moyennement épicé 2-1/2 à 3 […]
Ce n'est pas parce que vous incluez une certaine quantité de fer dans votre alimentation que toute cette quantité de fer est disponible pour votre corps. Il y a en fait un petit jeu de tir à la corde sur le fer qui se passe dans votre corps. C'est parce qu'il y a des substances dans les aliments que vous mangez qui améliorent l'absorption du fer […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Les noix de macadamia et le chocolat blanc donnent à ce biscuit un bonus extra-sucré. Assurez-vous de bien mélanger les noix et les morceaux de chocolat blanc afin qu'ils soient uniformément répartis. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 8 minutes Rendement : 3 douzaines 2 tasses de farine tout usage 3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de sel 1 tasse […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
La première étape vers la compréhension des noms de vins français est de réaliser qu'en France, le gouvernement contrôle la façon dont les vins sont nommés et que chaque nom de vin est le reflet de la loi française sur le vin. En théorie, vous pourriez apprendre toutes sortes d'informations sur n'importe quel vin français simplement en recherchant son nom dans les lois françaises. […]
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
