Il est facile de fixer les objectifs de perte de poids souhaités, mais les objectifs que les gens se fixent ne sont souvent pas adaptés à leur âge ou à leur corpulence. Atteindre un objectif de poids irréaliste nécessite beaucoup plus d'exercice et un niveau de calories bien inférieur à ce qui est sain. Pour maintenir un objectif de poids aussi peu pratique après l'avoir atteint, vous devez maintenir ce rythme rigoureux.
Le résultat de la fixation d'objectifs de perte de poids irréalistes est que vous tombez dans un cycle de prise et de perte de poids, car la quantité de travail nécessaire pour maintenir un poids vraiment bas n'est pas réaliste à long terme.
Voici un calcul rapide pour déterminer votre plage de poids corporel idéale :
Pour femme:
100 livres pour les 5 premiers pieds plus 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds plus ou moins 10 pour cent
Exemple : une femme mesurant 5 pieds 4 pouces
100 + 20 = 120 +/- 10 % = 108 à 132 livres
Pour hommes:
106 livres pour les 5 premiers pieds plus 6 livres pour chaque pouce sur 5 pieds plus ou moins 10 pour cent
Exemple : un homme mesurant 5 pieds 10 pouces
106 + 60 = 166 +/- 10 % = 149 à 183 livres
Ce n'est pas parce que vous avez une fourchette de poids corporel idéale que vous devez viser le poids le plus bas possible, ce que beaucoup de gens essaient de faire. Au lieu de vous efforcer d'atteindre le plus petit nombre sur la balance, visez une fourchette de poids saine.
Tenez compte de la taille de votre corps pour déterminer le poids que vous devriez viser dans votre plage idéale. Si, par exemple, vous êtes une femme de 5 pieds 4 pouces avec un grand cadre, vous ne devriez pas viser un objectif de poids de 108 livres. C'est un poids bien trop faible pour vous. Au lieu de cela, vous voulez viser le haut de votre gamme, qui est de 132 livres.
Vous pouvez savoir immédiatement si vous avez une grande ou une petite monture, mais sinon, vous pouvez approximer la taille de votre corps en prenant un ruban à mesurer, en mesurant la circonférence de votre poignet, puis en déterminant où se situe votre mesure dans ce qui suit les tables.
Deviner la taille du corps pour les femmes
| Hauteur | Tour de poignet | Taille du corps |
|---|---|---|
| Hauteur sous 5'2″ | Moins de 5.5″ | Petit |
| 5.5″-5.75″ | Moyen | |
| Supérieur à 5.75″ | Grand | |
| Hauteur 5'2″–5'5″ | Moins de 6″ | Petit |
| 6″-6,25″ | Moyen | |
| Supérieur à 6.25″ | Grand | |
| Hauteur supérieure à 5'5″ | Moins de 6,25″ | Petit |
| 6,25″–6,5″ | Moyen | |
| Supérieur à 6,5″ | Grand |
Deviner la taille du corps pour les hommes
| Hauteur | Tour de poignet | Taille du corps |
|---|---|---|
| Hauteur supérieure à 5'5″ | 5.5″–6.5″ | Petit |
| 6,5″–7,5″ | Moyen | |
| Supérieur à 7,5″ | Grand |
Si vous avez 50 ou 60 ans, vous voudrez peut-être vous offrir un coussin de poids. Atteignez un poids qui se situe dans votre fourchette, mais n'essayez pas d'atteindre le nombre le plus bas. Il peut être difficile d'y arriver en raison d'un métabolisme réduit et (pour de nombreuses personnes) d'un niveau d'exercice plus faible. Concentrez-vous sur la recherche de la santé et du bien-être, pas sur un chiffre en particulier sur l'échelle.
Le nombre sur l'échelle n'est pas l'image entière. Atteindre un nombre spécifique n'est pas aussi important que de s'assurer que d'autres indicateurs de santé tels que le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie sont dans la plage normale et éviter l'inflammation chronique. Ce que vous pensez de vous-même est tout aussi important. Être heureux et en bonne santé compte pour beaucoup plus que d'atteindre le poids idéal que vous pourriez avoir en tête.
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