Le régime méditerranéen ne se limite pas à la nourriture. C'est une façon d'embrasser la vie au maximum, de trouver la paix et le bonheur dans les événements quotidiens et de rester actif et engagé de manière significative. En fait, les avantages qui reviennent à ceux qui suivent les principes clés du régime lui-même ne sont pas uniquement liés à des aliments isolés, mais au régime dans son ensemble, qui comprend non seulement ce que vous mangez, mais aussi votre mode de vie.
Historiquement, les habitants de la zone rurale méditerranéenne ont eu beaucoup d'activités quotidiennes grâce au travail, se rendant là où ils devaient aller à pied et s'amusant. Même si vous comptez beaucoup sur votre voiture et pensez qu'un tel style de vie n'est pas réaliste pour vous, vous pouvez toujours trouver des moyens d'intégrer régulièrement des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et utilisent vos muscles.
Rangez les clés de la voiture pour une promenade saine.
Monter dans sa voiture pour faire toutes les courses n'est pas un mode de vie sur la côte méditerranéenne. Marcher jusqu'au marché du coin ou à la boulangerie est une pratique plus courante (un peu comme l'expérience d'un New-Yorkais).
Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice tous les jours.
Même si l'exercice formel n'était pas exactement une partie traditionnelle de la vie sur la côte méditerranéenne - les vieux en Crète ne passaient pas beaucoup de temps dans une salle de sport il y a 50 ans - vous pouvez intégrer des exercices programmés dans votre vie quotidienne pour augmenter votre niveau de activité physique.
Faites une liste de toutes les activités physiques que vous aimez – passe-temps comme le jardinage, la natation, la randonnée, le jogging, le vélo, la planche à roulettes ou le ski – et consacrez plus de temps à ces passe-temps. Si vous aimez aller au gymnase, ajoutez-le à votre liste. Intégrer une activité amusante chaque jour contribue grandement à votre santé.
Si vous passez votre journée à aller, aller, aller et tomber au lit chaque nuit en vous demandant où s'est passé la journée ou en cochant mentalement des éléments pour la liste de choses à faire de demain, vous devez absolument accepter l'idée que ralentir est bon pour vous.
Si vous ne pensez pas que ralentir peut vraiment faire autant pour votre santé, pensez à cette étude : des chercheurs de l'Université de Rochester ont découvert que du vendredi soir au dimanche, les participants à l'étude, même ceux avec des revenus élevés ou une vie professionnelle passionnante, étaient de meilleure humeur, a montré une plus grande joie de vivre et a eu moins de maux et de douleurs.
Prenez le temps pour le plus gros repas de la journée.
Même si les résidents méditerranéens d'autrefois étaient des travailleurs acharnés, effectuant souvent une quantité importante de travail manuel, ils ont toujours pris le temps de prendre leur plus gros repas de la journée. Prendre du temps pour les repas et la famille était une priorité; vous n'avez pas vu des gens manger en cinq minutes au comptoir.
Prenez le temps de vous reposer.
Le sommeil est un besoin fondamental et fondamental qui est maintenant mis de côté par des horaires chargés. La quantité moyenne de sommeil que les Américains dorment aujourd'hui est de 2 heures de moins qu'il y a 50 ans. Le sommeil est crucial pour une bonne santé, et un manque de sommeil peut vous affecter de plusieurs manières, notamment en diminuant votre capacité de réflexion cognitive (dites adieu à la résolution efficace des problèmes !) et en augmentant votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, prise de poids et vieillissement cutané.
Pour des raisons de santé, les médecins recommandent de dormir huit heures par nuit. Un mode de vie méditerranéen favorise le temps de repos, y compris les temps d'arrêt de base et le sommeil. Une sieste l'après-midi n'est pas si rare.
Prenez le temps de sentir les roses.
Les habitants de la côte méditerranéenne apprécient tous les aspects de la vie, y compris la nourriture, l'art, la musique et la nature. Ils remplissent leurs sens d'une grande appréciation. À quand remonte la dernière fois que vous avez écouté de la musique ou assis dans un jardin en admirant les fleurs ? Ces petites choses peuvent avoir un impact important sur votre santé, car prendre des choses qui sont belles pour vous est une partie importante de la relaxation et de la gestion du stress.
Dans de nombreuses régions, en particulier dans la région méditerranéenne, le travail est un moyen de vivre pleinement plutôt que l'objectif principal de la vie. De nombreuses personnes aux États-Unis et au Canada travaillent de plus en plus longtemps, et la concurrence fait du quotidien une bataille sans fin pour atteindre vos objectifs de carrière.
Bien que la journée de travail traditionnelle soit de 8 heures, les journées de 10 à 12 heures semblent être devenues la norme. Si cette description vous semble trop familière, le travail peut consommer plus que sa juste part de votre vie.
Aucun homme ou femme n'est une île. Et une façon de profiter pleinement du style de vie méditerranéen est d'embrasser les liens que vous avez avec votre famille et votre cercle d'amis et de vous permettre de découvrir et de profiter des choses qui vous passionnent.
Profitez du temps avec vos amis et votre famille.
Une caractéristique de la vie méditerranéenne est le temps passé avec la famille et les amis. En fait, de nombreuses familles méditerranéennes organisent des dîners une ou deux fois par semaine plutôt qu'une ou deux fois par an comme le font de nombreux Américains. Le plaisir et les rires qui accompagnent les rencontres amicales sont essentiels à la gestion du stress. Sans ces petites expériences joyeuses, le stress peut basculer vers un équilibre malsain.
Créez une vie où le plaisir et la passion sont des priorités.
Profiter de la vie, bien rire et s'amuser est une priorité dans certaines régions du littoral méditerranéen. Le plaisir est unique pour vous. Cela signifie peut-être passer du temps avec la famille, regarder un film amusant, faire quelque chose d'actif comme le ski ou simplement jouer aux cartes. Peu importe ce que vous trouvez amusant, faites-en plus ! Les activités amusantes vous aident à combattre le stress, sans parler de créer des souvenirs.
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