La mise en œuvre d'un plan d'alimentation sans blé comporte des défis, en particulier lorsqu'il s'agit de créer de nouvelles routines saines et d'abandonner les anciennes et malsaines telles que l'alimentation réconfortante. Mais, peu importe à quel point cela devient difficile, tous ces obstacles sont largement éclipsés par les avantages du changement.
Réussir à éliminer le blé et le sucre de votre alimentation pour de bon et commencer un programme d'exercice qui dure implique plus qu'une simple pensée fugace. Cela demande de la détermination. Lorsque vous vous engagez dans un nouveau comportement, concevez une vision du bien-être, fixez des objectifs bien écrits et avez un partenaire de responsabilité à bord, vous créez un environnement qui engendre le succès. Avoir une bonne compréhension du comportement que vous changez vous poussera à l'action.
Si vous êtes comme la plupart des gens, à un moment donné, vous avez probablement commencé un nouveau comportement sain avec les meilleures intentions, seulement pour heurter l'un des obstacles de la vie sur la route et vous retrouver à la case départ. Le changement peut être difficile et rarement confortable.
Alors, quelle est la réponse pour faire un changement qui dure ? En identifiant ce qui est le plus important pour vous en ce moment et en vous concentrant sur cette motivation, vous vous préparez pour un grand succès. Cette chose qui est la plus importante pour vous, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'avoir fière allure pour une occasion spéciale ou d'améliorer votre santé, doit susciter une réponse émotionnelle pour vous garder déterminé à atteindre votre vision.
Quelques outils peuvent vraiment accompagner votre changement :
Modèle des étapes du changement : Le modèle des étapes du changement vous aide à identifier où vous en êtes dans le processus de changement et fournit des techniques pour vous aider à évoluer vers un changement durable. Lorsque vous vous voyez dans une étape particulière, structurer vos objectifs en conséquence devient beaucoup plus facile.
Objectifs SMART et vision du bien-être : la plupart des gens se fixent des objectifs avec désinvolture, pour les voir s'estomper après un court laps de temps. Lorsque vous vous fixez des objectifs SMART, vous avez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs jusqu'au bout. (SMART est un acronyme pour spécifique, mesurable, basé sur l'action, réaliste et opportun.)
Rédiger une vision du bien-être et fixer des objectifs de bien-être est une façon d'agir pour votre santé, sans laisser la vie vous arriver. Vous devenez plus concentré, motivé et attentif aux choses de la vie qui comptent le plus pour vous.
Un copain de responsabilité : Trouver un copain de responsabilité a une énorme influence sur votre engagement envers vos objectifs. Changer radicalement de mode de vie s'accompagne de défis, que ce soit le sentiment d'avoir besoin d'une dose de sucre ou d'être tenté de retomber dans de vieilles routines.
Un partenaire responsable, qu'il s'agisse de votre conjoint, d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un collègue, veille sur vous et vous garde les pieds sur le feu lorsque vous ne pouvez pas le faire vous-même.
En tant que pièce essentielle du puzzle global de la santé et du bien-être, l'exercice renforce le cœur, les poumons, les muscles, les os et les articulations. En fait, peu de systèmes dans le corps ne sont pas améliorés, renforcés ou améliorés d'une manière ou d'une autre par l'exercice.
L'exercice a le pouvoir non seulement d'améliorer votre santé, mais aussi d'enrichir votre vie et d'augmenter votre bien-être. Lorsque vous faites de l'exercice, votre pensée, votre humeur, votre énergie et votre confiance en vous sont tous affectés pour le mieux. L'exercice aide également à garder l'hormone du stress (cortisol) à distance, ce qui aide à réduire le stress.
En vieillissant, vous devenez plus résistant à l'insuline aux aliments que vous mangez. L'exercice permet à vos cellules d'être plus sensibles à l'insuline, ce qui diminue vos chances de devenir insulinorésistant même avec l'âge. Ce changement réduit votre risque de contracter toute une série de maladies, y compris le diabète de type 2.
La soupe au bœuf, aux légumes et à l'orge est réconfortante par une journée venteuse. Cette soupe saine contient des protéines de bœuf et des fibres d'orge et de légumes. Ajoutez plus de bouillon si la soupe (ou les restes) devient trop épaisse. Temps de préparation : 15 à 20 minutes Temps de cuisson : 1 1/2 à 1 3/4 heures Rendement : 12 portions 1 […]
Cette trempette végétarienne a une saveur douce et une texture lisse et crémeuse. Avec la salsa ajoutée, cela fonctionne bien comme trempette pour les croustilles de tortilla et pour les morceaux de légumes crus tels que les fleurons de brocoli et de chou-fleur, les bâtonnets de carottes miniatures et les lanières de poivron. Selon ce que vous avez sous la main, vous pouvez garnir la trempette […]
Cette recette d'escalopes de poulet sautées est particulièrement rapide à préparer. Parce que le vinaigre balsamique est si central dans cette recette d'escalopes de poulet, utilisez du vinaigre balsamique qui est le meilleur que vous puissiez acheter. Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 20 minutes Rendement : 4 portions 1/4 tasse d'huile d'olive 4 gousses d'ail 1 1/2 livres d'escalopes de poulet (4 […]
Le poulet grillé arrosé d'une sauce barbecue à base de tomates est un éternel favori aux États-Unis. Assurez-vous d'avoir de la sauce supplémentaire pour servir sur le côté, et n'oubliez pas les serviettes ! Crédit : ©David Bishop Rendement : 4 portions Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 30 à 40 minutes Compteur d'épices : Moyennement épicé 2-1/2 à 3 […]
Ce n'est pas parce que vous incluez une certaine quantité de fer dans votre alimentation que toute cette quantité de fer est disponible pour votre corps. Il y a en fait un petit jeu de tir à la corde sur le fer qui se passe dans votre corps. C'est parce qu'il y a des substances dans les aliments que vous mangez qui améliorent l'absorption du fer […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Les noix de macadamia et le chocolat blanc donnent à ce biscuit un bonus extra-sucré. Assurez-vous de bien mélanger les noix et les morceaux de chocolat blanc afin qu'ils soient uniformément répartis. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 8 minutes Rendement : 3 douzaines 2 tasses de farine tout usage 3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de sel 1 tasse […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
La première étape vers la compréhension des noms de vins français est de réaliser qu'en France, le gouvernement contrôle la façon dont les vins sont nommés et que chaque nom de vin est le reflet de la loi française sur le vin. En théorie, vous pourriez apprendre toutes sortes d'informations sur n'importe quel vin français simplement en recherchant son nom dans les lois françaises. […]
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
