Il est important de vous hydrater et de vous préparer mentalement à faire bouger votre corps avant de faire de l'exercice. Si vous mangez des aliments lourds comme une pizza, des pâtes ou un gros sous-sandwich avant d'essayer de vous entraîner, votre exercice se limitera probablement à ramper jusqu'au canapé et à sombrer dans un coma glucidique.
Un smoothie vert facilite votre digestion et vous donne naturellement de l'énergie. Quelle meilleure façon d'utiliser cette énergie que de faire de l'exercice ! Un smoothie pré-entraînement vous donne ce qui suit :
Des niveaux d'énergie plus élevés pour un meilleur entraînement
Un repas facile à digérer sans brûlures d'estomac ni indigestion
Nourriture mélangée sous sa forme naturelle - le meilleur carburant de la nature
Beaucoup de magnésium, de calcium et de potassium - des nutriments qui aident à maximiser les performances de votre corps
Beaucoup d'hydratation grâce aux fruits, aux légumes verts et à l'eau
Voici deux excellents smoothies à boire avant l'entraînement.
Motivateur au raisin, à l'orange et aux épinards
Préparation aration temps: 3-4 minutes
Temps de mixage : 2 minutes
Rendement : 2 portions
1 prune mûre
2 kiwis, pelés
2 tasses de raisins rouges ou verts
2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 tasse de jus d'orange frais
1 tasse d'eau
2 tasses de pousses d'épinards, tassées sans serrer
Coupez la prune et retirez le noyau en gardant la peau intacte. Coupez la prune et les kiwis en quartiers.
Mélanger tous les ingrédients sauf les épinards dans le mélangeur et verrouiller le couvercle.
En commençant à basse vitesse et en augmentant progressivement vers la vitesse élevée, mélangez les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contienne plus de morceaux de fruits visibles.
Ajouter les épinards et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant encore 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que tout le mélange soit lisse.
Versez le smoothie dans deux verres et dégustez !
Par portion : 283 calories (de graisse 32 ); Gras 3,5g (Saturé 0g); Cholestérol 0 mg; 32 mg de sodium ; Glucides 64g (Fibres Alimentaires 7g); Protéines 6g.
Si vous n'avez pas le temps de faire du jus d'orange fraîchement pressé, utilisez plutôt une orange entière, pelée et épépinée.
Préparation aux fraises, pêches et maca
Temps de préparation : 3 à 4 minutes
Temps de mixage : 2 minutes
Rendement : 2 portions
1 pêche mûre
1 poire mûre
1 tasse de fraises coupées en deux, tiges et feuilles enlevées
1 banane mûre, pelée
1 branche de céleri, grossièrement hachée
2 cuillères à soupe de graines de chanvre
1/2 cuillère à soupe de poudre de maca
1 cuillère à soupe de miel brut
1-1/2 tasse d'eau
1 tasse de feuilles de céleri, légèrement tassées
3 grandes feuilles de chou frisé
Coupez la pêche et la poire et retirez le noyau et le noyau, respectivement, en gardant la peau intacte. Couper la chair en quartiers.
Mélanger la pêche, la poire, les fraises, la banane, le céleri, les graines de chanvre, la poudre de maca, le miel et l'eau dans le mélangeur et verrouiller le couvercle.
En commençant à basse vitesse et en augmentant progressivement vers la vitesse élevée, mélangez les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contienne plus de morceaux de fruits visibles.
Retirez et jetez les tiges des feuilles de chou frisé. Ajouter les feuilles de céleri et le chou frisé et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant encore 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que tout le mélange soit lisse.
Versez le smoothie dans deux verres et dégustez !
Par portion : 306 calories (de matières grasses 72 ); Gras 8g (Saturés 0,5g); Cholestérol 0 mg; 77 mg de sodium ; Glucides 56g (Fibres Alimentaires 11g); Protéines 10g.
Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille en plus du miel pour ajouter des protéines et des nutriments qui renforcent le système immunitaire. (Bien sûr, c'est seulement si vous n'y êtes pas allergique ou aux abeilles ou au pollen individuellement.)
Augmentez encore plus la teneur en protéines de ce smoothie en ajoutant 1/2 tasse de germes de haricot mungo frais, de lentilles ou de luzerne à l'étape 4 avec les autres légumes verts.
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