Vous voulez connaître le moyen le plus sûr et le plus rapide de vous désenchanter complètement de vos efforts de gestion du diabète ? Attendez-vous simplement à la perfection et attendez un jour ou deux.
Commencer tout changement de style de vie avec des attentes déraisonnables est un certain chemin vers la déception. Des attentes déraisonnables pourraient s'appliquer à la fois aux résultats attendus, comme une perte de poids extrême ou un objectif ambitieux d'améliorer l'A1C, ou à votre propre capacité à mener à bien un plan trop ambitieux. Passer d'un mode de vie essentiellement sédentaire à une course de huit kilomètres tous les jours, par exemple, risque d'être décourageant dès le premier jour.
Mais, même si vous avez gardé vos attentes raisonnables, parfois les choses ne se passent pas comme elles le devraient. Couper religieusement 500 calories par jour pendant une semaine pour perdre une livre, selon la formule standard, peut ne pas fonctionner précisément pour vous la première semaine.
Couvrir 45 grammes de glucides avec vos cinq unités d'insuline mathématiquement parfaites et éprouvées ne maintiendra pas votre glycémie parfaite à chaque fois. Il y a tout simplement trop de variables pour la perfection.
Le vrai risque avec des attentes non satisfaites est qu'une déception et une frustration constantes peuvent vous amener à arrêter d'essayer. S'éloigner une fois de votre plan de repas ne devrait pas déclencher des semaines de frénésie alimentaire non gérée, mais c'est une réponse trop courante chez les personnes à la diète. De même, un problème inexplicable de temps en temps avec votre équation insuline/glucides n'est pas une raison pour arrêter les tests de glycémie avant les repas au profit de la supposition.
Embrassez l'imperfection parce que l'imperfection est la réalité. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble, c'est-à-dire adopter des comportements plus sains. La perte de poids consiste à manger moins de calories en moyenne et à augmenter lentement mais sûrement l'activité physique.
Le contrôle glycémique survient lorsque vous êtes plus souvent dans une plage de glycémie normale qu'une plage supérieure à la normale. C'est une simple arithmétique que trois pas en avant et deux pas en arrière égalent un pas en avant - et c'est un progrès. Si vous rejetez les attentes de perfection, en acceptant les détours comme une réalité, le succès est infiniment plus facile à trouver.
Une enquête menée auprès de plus de 2 000 membres du site Web de perte de poids SparkPeople a cherché à identifier les clés d'une perte de poids réussie. Parmi les caractéristiques communes des bons démarreurs, qui ont perdu cinq fois plus de poids que les faux démarreurs, figurait leur objectif numéro un comme « construire une base solide d'habitudes saines ».
D'un autre côté, les faux partants avaient tendance à énumérer un nombre, comme perdre quatre livres en deux semaines, comme objectif principal. Les deux tiers des faux départs ont perdu leur élan en deux semaines, 18% après seulement trois jours.
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