Arrêtez de fumer pour améliorer votre style de vie de régime méditerranéen

Si vous suivez le régime méditerranéen, tant mieux pour vous ! Mais si vous êtes également fumeur, vous pourriez alors contrecarrer les avantages que vous tirez de ce régime. On ne peut dire qu'une seule bonne chose à propos de la cigarette : c'est bien quand on arrête ! La fumée de cigarette nuit à pratiquement tous les organes vitaux, mais elle est particulièrement dangereuse pour le cœur et les poumons.

En fumant, vous augmentez le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de maladie pulmonaire; c'est l'une des principales causes de décès par cancer; c'est particulièrement dangereux pour les femmes et les Afro-Américains ; et expose les non-fumeurs à la fumée secondaire, ce qui crée à lui seul toute une série de problèmes de santé.

Lorsque vous fumez une cigarette, la nicotine provoque un certain nombre de réactions immédiates dans votre corps. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent ; les artères alimentant votre cœur se rétrécissent ; la quantité d'oxygène que le sang peut transporter est réduite; et des anomalies se produisent dans la façon dont votre corps gère diverses graisses et la glycémie - rien pour le mieux.

Soit dit en passant, quiconque pense qu'il est sans danger d'utiliser du tabac sans fumée, des cigares ou des pipes doit réfléchir à nouveau. Ce n'est pas mieux - et peut-être même pire - que le tabagisme.

Donc, vous savez que vous devez arrêter. Heureusement, diverses sources offrent d'excellentes informations pour aider les fumeurs à se débarrasser de cette habitude. Certaines ressources particulièrement utiles ont été développées par le National Cancer Institute (NCI – vos impôts au service d'une bonne cause).

Voici les recommandations clés, adaptées des documents du NCI (allez sur Cancer.gov et Smokefree.gov pour plus d'informations) :

• Avant votre journée d'arrêt, préparez-vous :

  • Changez de marque. Trouvez-en un que vous trouvez désagréable.

  • Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.

  • Essayez de ne pas fumer automatiquement (après les repas et les appels téléphoniques, par exemple).

  • Rendre le tabagisme incommode. Allez fumer dehors quand il fait froid ou qu'il pleut, allez dans des centres commerciaux ou des films où il est interdit de fumer, etc.

  • Nettoyez vos vêtements pour vous débarrasser de l'odeur de cigarette.

• Le jour où vous arrêtez, utilisez ces stratégies :

  • Jetez toutes vos cigarettes, allumettes et briquets ; si vous ne supportez pas de jeter votre collection de cendriers, rangez-les dans le coin le plus inaccessible de votre grenier.

  • Restez occupé avec de nombreuses activités le jour du grand arrêt. Rappelez-le à votre famille et à vos amis, afin qu'ils puissent vous soutenir davantage.

  • Pensez aux choses que vous aimeriez acheter pour vous-même. Estimez leur coût en termes de paquets de cigarettes et mettez de côté l'argent pour acheter ces cadeaux.

  • À la fin de la journée, offrez-vous une gâterie ou faites la fête.

• Immédiatement après avoir arrêté, adoptez ces techniques :

  • Développer un environnement propre et frais non-fumeur. Achetez des fleurs maintenant pour pouvoir profiter de leurs parfums.

  • Buvez de grandes quantités d'eau.

  • Si la sensation d'avoir une cigarette à la main vous manque, trouvez quelque chose d'autre pour occuper vos mains et vos doigts.

  • Cherchez des moyens de minimiser votre tentation et de développer de nouvelles habitudes, comme l'exercice. L'exercice physique diminue encore un autre facteur de risque de maladie cardiaque.

  • Ne vous inquiétez pas de prendre une petite quantité de poids, mais assurez-vous d'avoir une alimentation bien équilibrée. À mesure que l'effet coupe-faim de la nicotine disparaît, évitez de remplacer les cigarettes par des bonbons, des biscuits et des grignotines riches en calories. Essayez plutôt de la gomme sans sucre ou des fruits frais. Cela vous aide à faire face à l'expérience courante de prendre du poids après avoir cessé de fumer.

Si vous glissez et recommencez à fumer, ne vous découragez pas et n'abandonnez pas. N'oubliez pas que la plupart des fumeurs doivent essayer plusieurs fois avant de finalement réussir à arrêter. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et reprenez le chemin du non-fumeur le plus rapidement possible.