Comment pouvez-vous mettre toute votre famille sur la bonne voie avec votre plan de perte de poids ? Les plats qui aplatissent le ventre peuvent être rapides et faciles : servez des aliments que tout le monde aime dans la maison ! Les favoris de la famille tels que les sloppy joes, les pizzas, les macaronis au fromage et même les quesadillas peuvent facilement être transformés pour avoir un goût tout aussi délicieux (et même meilleur !)
Faire des favoris moins que le ventre ne doit pas être difficile. C'est aussi simple que d'identifier les ingrédients qui ont tendance à gonfler le ventre et de les remplacer par des alternatives tout aussi délicieuses mais amincissantes. Par exemple, si votre famille voulait vivre de pâtes, laissez-la les manger. Mais au lieu des pâtes traditionnelles, remplacez la version raffinée par une variété de grains entiers et ajoutez des légumes cuits à la vapeur pour donner au plat de pâtes standard une cure de jouvence riche en fibres et moins calorique.
Si votre famille n'a pas assez de fromage, remplacez le fromage ordinaire par des variétés partiellement écrémées et remplissez les plats au fromage de légumes supplémentaires, afin de réduire la teneur globale en calories et en graisses saturées. En fait, même des plats comme la pizza vous permettent d'ajouter des aliments et des assaisonnements qui combattent le ventre comme les épinards, la pâte à grains entiers et l'ail.
Utilisez le tableau suivant pour vous aider à remplacer les ballonnements du ventre par des options d'aplatissement du ventre que toute la famille adorera.
| À la place de . . . | Utilisez ceci . . . |
|---|---|
| riz blanc | riz brun |
| Pâtes blanches | 100 % pâtes de blé entier ou 100 % pâtes de riz brun |
| Pain Italien | Pain à 100 % de grains entiers (comme le seigle ou le blé entier) |
| Céréales sucrées | Céréales à grains entiers à 100 % (comme les flocons de son), garnies de fruits frais pour plus de douceur |
| Boissons aux fruits | Un morceau de fruit entier |
| Un soda | Seltzer avec une touche de jus de fruits 100 % |
| Le beurre | Une matière grasse d'origine végétale, telle que l'huile d'olive |
| Protéines frites | Protéines panées et cuites au four |
| Fromage entier | Fromage partiellement écrémé |
| Lait entier | 1% de lait |
La privation n'est pas la réponse à un ventre plat. Avec ces échanges faciles, ce n'est pas nécessaire ! Au lieu de cela, vous pouvez apprendre à toute votre famille à préparer de délicieux substituts aux anciens favoris et à introduire de nouveaux favoris sains.
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