Lorsque vous combinez votre régime méditerranéen avec une activité physique comme la marche, vous pouvez encore plus améliorer votre santé globale. La marche est l'un des exercices les plus bénéfiques que vous puissiez faire, et marcher 10 000 pas par jour (en plus de suivre un entraînement contre résistance, comme l'haltérophilie) peut être tout l'exercice quotidien dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
L'idée de marcher 10 000 pas par jour peut sembler un objectif énorme et inaccessible, mais vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle il peut être atteint. Tous vos pas comptent.
Suivez cette stratégie pour travailler jusqu'à 10 000 pas par jour :
Achetez un podomètre, un appareil que vous portez à la taille et qui compte chaque pas que vous faites.
Vous n'avez pas besoin d'une fantaisie avec beaucoup de cloches et de sifflets. Vous avez juste besoin de pouvoir compter vos pas.
Si vous n'avez pas de podomètre, utilisez les conversions suivantes :
1 mile = 2 100 pas moyens
1 bloc = 100 pas moyens
10 minutes de marche = 1200 pas en moyenne
Faites votre quantité habituelle d'exercice chaque jour pendant sept jours.
Enregistrez les étapes à la fin de la journée et remettez le bouton du podomètre à zéro.
Après sept jours, additionnez les étapes et divisez par sept pour obtenir votre compte quotidien.
Vous constaterez probablement que vous faites entre 3 000 et 5 000 pas par jour. Utilisez-le comme base de référence.
Pour construire votre nombre quotidien, ajoutez quelques centaines de pas par semaine.
Utilisez la phrase accrocheuse « 10 000 par jour » pour vous rappeler de faire une marche supplémentaire pour atteindre 10 000 pas.
Voici quelques suggestions pour vous aider à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour :
Procurez-vous une bonne paire de chaussures de marche ou de baskets et remplacez-les lorsqu'elles commencent à s'user.
Laissez votre voiture garée. Si vous pouvez faire un voyage en une heure ou moins à pied, économisez de l'argent sur l'essence et augmentez considérablement votre nombre de pas quotidiens.
Trouvez un partenaire d'exercice pour marcher avec vous. C'est beaucoup plus amusant.
Gardez une trace du nombre de pas impliqués dans les différentes promenades que vous faites afin que vous puissiez facilement obtenir les pas que vous manquez un jour donné.
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, que vous montiez ou descendiez.
Faites une promenade à l'heure du déjeuner tous les jours.
Arrêtez si vous ressentez de la douleur et consultez votre médecin avant de continuer.
Si vous souhaitez compter d'autres types d'exercices dans votre objectif de marche, envisagez ces options :
| Activité | Équivalent à |
|---|---|
| Faire du vélo ou nager | 150 pas par minute |
| Musculation | 100 pas par minute |
| Roller | 200 pas par minute |
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