Les conseils donnés ici pour aider à réduire le reflux acide peuvent fonctionner pour n'importe quel régime, que vous soyez végétarien, sans gluten ou simplement en train de réduire les calories. La toute première étape est de décider que vous voulez changer vos habitudes.
Vous ne changez pas votre alimentation pour rien. Quels sont les objectifs que vous aimeriez atteindre ? Voici quelques-unes des nombreuses possibilités :
Vous voulez réduire votre reflux acide (à la fois la fréquence et la gravité).
Vous voulez réduire vos brûlures d'estomac.
Vous voulez réduire vos chances d'avoir l'œsophage de Barrett, ou de l'aggraver si vous l'avez déjà.
Vous voulez réduire votre risque de maladies associées au reflux acide, comme l'asthme ou le cancer de l'œsophage.
Vous voulez vous sentir mieux dans l'ensemble.
Vous voulez perdre du poids.
Vous voulez mieux dormir.
Vous voulez en savoir plus sur ce qui gêne votre reflux et ce qui ne l'est pas.
Écrivez votre propre liste d'objectifs. En dessous, écrivez ce que vous aimeriez ressentir.
Où que vous conserviez votre liste d'objectifs, regardez-la de temps en temps pour vous rappeler pourquoi vous apportez les changements que vous apportez.
Parfois, verbaliser les objectifs les rend plus réels. Partager votre situation peut également créer de la camaraderie et du soutien. Si vous pensez que partager vos objectifs avec un ami ou un membre de votre famille vous aidera à être plus enthousiasmé par le plan et à mieux vous y tenir, alors, par tous les moyens, dites-lui ce que vous faites et pourquoi.
D'autres personnes sont plus susceptibles de s'en tenir à un objectif si elles le gardent pour elles-mêmes. Maman est le mot pour ce genre de personne. Il peut penser que son processus de régime inclura des rechutes, et peut-être qu'il ne voudra pas partager chacune de ces bosses sur la route avec un ami ou un membre de la famille bien intentionné qui s'enquiert constamment de ses progrès.
Tout le monde est différent, alors pensez à ce qui fonctionnera pour vous et allez-y.
Vous seul savez exactement quels sont vos aliments déclencheurs – un médecin ne peut que deviner. Lorsque vous savez quels sont vos aliments déclencheurs, préparez ou choisissez des recettes qui les évitent. Vous commencerez probablement à le faire inconsciemment. Par exemple, si l'ail vous dérange, vous constaterez que vous n'envisagez même pas de mettre de l'ail dans votre salsa. Vous modifierez cette recette sans même y penser.
Vous avez votre liste d'objectifs et vous avez écrit ce que vous voulez ressentir. C'est génial. Maintenant, rangez ce papier et visualisez l'avenir. Le « nouveau vous » se sent-il calme et paisible allongé la nuit, sachant que le reflux ne fera pas partie de votre nuit ? Le « nouveau vous » se sent-il mieux dans vos vêtements et dans votre peau parce que vous avez perdu du poids en suivant le régime de reflux acide ?
Ça va être toi ! C'est vers cela que vous travaillez. Visualisez-le et réalisez-le !
Très bien, vous avez écrit sur le succès, vous vous êtes visualisé en train de réussir et vous avez suivi les étapes pour réussir. Cela signifie-t-il que vous atteindrez tous vos objectifs en même temps ? Pas nécessairement. Il y aura des faux pas en cours de route et vous pourriez rechuter.
Lorsque votre reflux diminue et que votre anatomie se normalise et devient moins sensible, vous constaterez peut-être que vous pouvez tolérer un peu mieux les aliments déclencheurs qu'auparavant. Vous pourriez être tenté de « pousser » en mangeant à nouveau ces aliments et en plus grandes quantités. Eh bien, ça va. Vous apprendrez jusqu'où vous pouvez le pousser et jusqu'où vous ne pouvez pas.
Lorsque vous souffrez de ces petits faux pas ou de ces rechutes (peut-être que vous vous gaverez de chocolat lors d'une fête de vacances ou que vous buvez jusqu'à en avoir bu lors d'un mariage), ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous êtes tombé du wagon, ou avez mal compris le wagon. Regroupez-vous maintenant et remontez. Lorsque vous vous visualisez en train de réussir, visualisez-vous aussi en train de comprendre.
Ne gaspillez pas ces précieuses expériences : apprenez d'elles. Quels ont été les déclencheurs qui vous ont poussé à faire un faux pas ? Fatigue, manque de planification, manque de motivation ? Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les anticiper et planifier en conséquence.
Certaines personnes changent mieux leurs habitudes alimentaires lorsqu'elles mangent à la dinde froide, tandis que d'autres préfèrent se calmer. Ce qui est important, c'est de trouver la méthode qui fonctionne pour vous. Certaines personnes pensent que la dinde froide est trop extrême et que cela les rend plus susceptibles de rejeter le plan. Pour d'autres, c'est le seul moyen. C'est toi qui sais.
Que vous fassiez de la dinde froide ou que vous vous calmiez, accordez-vous du temps pour que les changements s'installent. Par exemple, il se peut que vous n'ayez pas de soulagement instantané ou que vous ne perdiez pas de poids instantanément.
Trouver vos aliments déclencheurs et découvrir les quantités de certains aliments et boissons que vous pouvez tolérer peut prendre un certain temps. Ne vous attendez pas à vous sentir bien en un jour ou une semaine. Espérez simplement vous sentir bien mieux un mois après avoir commencé votre nouveau plan, et peut-être que vous vous sentirez bien mieux à la fin du deuxième mois qu'à la fin du premier.
Même si vous voulez des résultats positifs, il est étonnamment facile de les ignorer. Une clé pour changer les habitudes alimentaires est de célébrer les victoires qui accompagnent le changement. Si trois semaines après avoir commencé ce plan, vous vous sentez généralement très bien, reconnaissez-le. Le renforcement positif vous encouragera à rester sur le plan positif.
Revoyez votre liste d'objectifs et voyez combien d'entre eux vous atteignez. Notez ce que vous ressentez maintenant que votre santé s'améliore.
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