Ajoutez-le à vos céréales du matin.
Que vous aimiez les flocons de son, la farine d'avoine ou le granola, ajoutez simplement 2 cuillères à soupe de graines de chia entières à vos céréales de petit-déjeuner préférées et vous bénéficierez de l'énergie supplémentaire que vous obtiendrez tout au long de la journée.
Incorporez-le au yaourt.
Le yaourt est une collation savoureuse à tout moment de la journée. Que vous aimiez le yogourt probiotique (avec des cultures vivantes) ou que vous optiez pour une option de yogourt plus riche en sucre et moins sain, en ajoutant des graines de chia entières à cette délicieuse collation, vous pouvez être sûr d'atteindre votre niveau d'oméga-3, besoins en fibres et en protéines pour la journée. Le yaourt est un excellent moyen d'intégrer le chia dans votre journée.
Glissez-le dans vos sandwichs.
Qui n'aime pas la commodité d'un sandwich pour le déjeuner ? Avec autant de combinaisons, vous pouvez profiter d'un mélange de salades, de viandes, de tartinades ou tout simplement de gelée nature. Quoi que vous choisissiez de mettre entre vos tranches de pain préférées ou dans un wrap, saupoudrez simplement des graines de chia entières sur votre création pour ajouter des nutriments précieux à votre plat préféré du midi.
Glissez-le dans vos sandwichs.
Qui n'aime pas la commodité d'un sandwich pour le déjeuner ? Avec autant de combinaisons, vous pouvez profiter d'un mélange de salades, de viandes, de tartinades ou tout simplement de gelée nature. Quoi que vous choisissiez de mettre entre vos tranches de pain préférées ou dans un wrap, saupoudrez simplement des graines de chia entières sur votre création pour ajouter des nutriments précieux à votre plat préféré du midi.
Mangez-le directement.
Si vous aimez le croquant du chia, mangez simplement les graines telles quelles ! Conservez les graines dans une petite boîte et vous pouvez les apporter n'importe où. Ensuite, lorsque vous en ressentez le besoin, grignotez pour obtenir plus d'énergie et de nutrition. Manger des graines de chia entières est un excellent moyen de rester énergisé lors de longues courses ou de randonnées, ou tout en faisant tout type d'exercice où vous devez maintenir votre niveau d'énergie.
Si vous mangez les graines telles quelles, assurez-vous de boire un verre d'eau avant ou après. Les graines de chia absorbent le liquide et s'il n'y a pas d'eau, elles absorberont les sucs de votre estomac, ce qui peut entraîner des maux d'estomac.
Mélangez-le sur les salades.
Parfois, une simple salade est tout ce que vous avez le temps pour le déjeuner ou le dîner, alors chargez vos salades de nutriments supplémentaires, saupoudrez-les de graines de chia entières. Essayez d'abandonner le poulet ou le bœuf que vous ajoutez habituellement à vos salades et obtenez votre dose de protéines du chia, qui contient tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète - une trouvaille rare dans le monde végétal !
Mélangez-le à vos trempettes préférées.
Les trempettes sont une délicieuse collation à savourer à tout moment, que vous les serviez avec des croustilles, des bâtonnets de carottes ou du céleri. Lorsque vous ajoutez des graines de chia à vos trempettes, vous pouvez réduire la culpabilité en sachant que vous ajoutez des graisses saines, une protéine complète et des fibres indispensables. Certains de nos favoris pour ajouter du chia sont le guacamole, le houmous, la salsa, la crème sure et les beurres de noix.
Pour ajouter du chia à l'une de vos trempettes préférées, préparez simplement du gel de chia en mélangeant six parties d'eau avec une partie de graines de chia entières et laissez-les reposer pendant dix minutes, en remuant de temps en temps. Ajoutez ensuite le gel de chia à votre trempette préférée.
Mélangez-le à vos trempettes préférées.
Les trempettes sont une délicieuse collation à savourer à tout moment, que vous les serviez avec des croustilles, des bâtonnets de carottes ou du céleri. Lorsque vous ajoutez des graines de chia à vos trempettes, vous pouvez réduire la culpabilité en sachant que vous ajoutez des graisses saines, une protéine complète et des fibres indispensables. Certains de nos favoris pour ajouter du chia sont le guacamole, le houmous, la salsa, la crème sure et les beurres de noix.
Pour ajouter du chia à l'une de vos trempettes préférées, préparez simplement du gel de chia en mélangeant six parties d'eau avec une partie de graines de chia entières et laissez-les reposer pendant dix minutes, en remuant de temps en temps. Ajoutez ensuite le gel de chia à votre trempette préférée.
Incorporez-le dans de l'eau ou du jus.
Si vous êtes vraiment pressé, ajoutez simplement quelques graines de chia entières à un verre d'eau ou de jus, remuez bien et buvez rapidement avant qu'il ne s'épaississe et devienne un gel de chia. Si vous êtes du genre à adopter des habitudes saines, boire un verre d'eau de chia chaque matin est une routine fantastique à adopter sans ajouter de calories supplémentaires à votre journée !
Mélangez-le à la vinaigrette.
Dresser une salade peut transformer des légumes verts ennuyeux en repas appétissants. Pour préparer une vinaigrette simple mais délicieuse, essayez de mélanger 6 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 1/2 cuillère à café de moutarde, 1/2 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café de graines de chia moulues. Mélangez bien et versez sur les feuilles de salade pour transformer vos salades de tous les jours en de délicieux repas pleins de nutriments essentiels.
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Ajoutez-le aux soupes.
Un bol de soupe chaude à base de légumes frais est le déjeuner sain par excellence, et les graines de chia sont le complément parfait. Non seulement ils épaississent n'importe quelle recette de soupe, mais ils ajoutent des protéines de qualité et des graisses saines au bol déjà nutritif de légumes mélangés ou en morceaux.
Pour ajouter des graines de chia aux soupes, mélangez des graines de chia entières avec six volumes d'eau et laissez reposer pendant dix minutes pour former un gel. Incorporez ensuite ce gel à la soupe. Ou encore plus facile, utilisez des graines de chia moulues, et vous pouvez les mélanger directement dans la soupe et l'épaissir.
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Ajoutez-le aux soupes.
Un bol de soupe chaude à base de légumes frais est le déjeuner sain par excellence, et les graines de chia sont le complément parfait. Non seulement ils épaississent n'importe quelle recette de soupe, mais ils ajoutent des protéines de qualité et des graisses saines au bol déjà nutritif de légumes mélangés ou en morceaux.
Pour ajouter des graines de chia aux soupes, mélangez des graines de chia entières avec six volumes d'eau et laissez reposer pendant dix minutes pour former un gel. Incorporez ensuite ce gel à la soupe. Ou encore plus facile, utilisez des graines de chia moulues, et vous pouvez les mélanger directement dans la soupe et l'épaissir.
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Saupoudrez-le sur du beurre de cacahuète et du pain grillé à la banane.
Un moyen délicieux et rapide d'intégrer les bienfaits du chia dans votre alimentation consiste à étaler du beurre de cacahuète sur une tranche de pain grillé à grains entiers, à ajouter des tranches de banane et à arroser de miel. Saupoudrez ensuite de graines de chia entières sur le tout. Cette recette simple est un excellent petit-déjeuner pour vous préparer pour la journée ou comme collation à tout moment à savourer lorsque vous avez besoin d'énergie !
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