Lors de l'allaitement, les mères doivent suivre une alimentation saine et équilibrée qui comprend une variété de groupes alimentaires tels que les grains entiers, les viandes maigres, le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits.Produits faibles en gras et fruits et légumes frais ...
Et les mères peuvent compléter les bons nutriments grâce à des régimes tels que: protéines (viande maigre, saumon, maquereau, sardines, œufs, légumineuses et noix), calcium (lait, yogourt, fromage, sardines en conserve, crabe, saumon) ou fer (maigre viandes, haricots, céréales vert foncé et légumes).
Limitez les aliments vides car ils sont à la fois pauvres en nutrition et riches en graisses et en calories inutiles.
Les mères ont besoin de compléter les nutriments provenant de nombreuses sources alimentaires différentes, pas seulement une en fonction des habitudes ou des préférences alimentaires.
Maman n'oublie pas de boire environ 8 verres d'eau / jour car lors de l'allaitement, votre corps a besoin de beaucoup d'eau.
L'allaitement permettra aux mères de consommer environ 300 à 500 calories de plus par jour. Un sandwich (300 calories) ou une portion de pâtes (500 calories) vous aidera à reconstituer l'énergie dont vous avez besoin. Cependant, les mères n'ont pas besoin d'essayer de manger pour la mère et l'enfant parce que l'énergie accrue pendant cette période n'est pas beaucoup.
Et n'oubliez pas de faire de l'exercice doucement pour maintenir votre énergie et améliorer la santé et l'esprit de l'allaitement.
Enfin, le plus important est de ne pas sauter de repas. Maman doit se rappeler que j'ai besoin de suffisamment d'énergie pour lutter contre la fatigue, garder l'esprit et remonter le moral après l'accouchement.
Selon l'étude, les 1000 premiers jours à partir du premier jour de grossesse jusqu'à ce que le bébé atteigne l'âge de 2 ans sont le seul moment pour ouvrir une fenêtre d'opportunité pour la santé et l'avenir du bébé. Par conséquent, ces enfants doivent bénéficier d'une alimentation adéquate et appropriée.
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Un coucher plus tardif que d'habitude ne doit pas perturber le sommeil de bébé. Apprenez à préserver les repères habituels, à gérer la fatigue, à repartir en douceur et à garantir un sommeil en toute sécurité.
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