Le café, l'alcool, la bière et le tabac sont toujours sur la liste des aliments tabous avant, pendant et après l'accouchement des mères. Non seulement pendant la grossesse, pendant l'allaitement, les mères doivent également porter une attention particulière à leur alimentation pour aider leur bébé à être en meilleure santé. Savez-vous quoi manger et boire?
1 / Légumes, fruits
Les fruits et légumes riches en vitamines A et C sont le choix parfait pour aider le système immunitaire à fonctionner correctement. Vous devriez manger beaucoup d'oranges, de kiwis, de fraises, de mandarines, de poivrons et de pastèque.
Les fraises sont un fruit riche en vitamine C qui est bon pour les mères qui allaitent
2 / Bonnes graisses
Les acides gras oméga-3 étant certains types de nutriments que les mères doivent ajouter au régime alimentaire pour améliorer la nutrition par le lait maternel. Grâce à cela, la mère peut être rassurée avec le système immunitaire optimisé de son bébé. Recommandations: thon, maquereau, saumon, bœuf, poulet et œufs. Évitez le maquereau ou le gros thon car il est riche en mercure.
Manger du poisson pendant l'allaitement et ce qu'il faut garder à l'esprit (Partie 1) Les mères sages savent que le poisson est une source d'acides gras oméga-3 (à savoir le DHA et l'EPA), qui sont importants pour le cerveau et le développement visuel du bébé. Le poisson contient également très peu de gras trans et est riche en protéines, en vitamine D et en de nombreux autres nutriments nécessaires à la santé ...
3 / Yaourt
Les probiotiques contenus dans le yogourt sont excellents pour le système digestif et le système immunitaire des adultes et des enfants. Si les mamans n'aiment pas manger ce plat, vous pouvez choisir d'autres plats contenant des bactéries bénéfiques comme le kimchi, la soupe miso, le chou, le lait de soja, le chocolat noir ...
4 / Fruits de mer
Certains types de fruits de mer contiennent du sélénium , qui aide à éliminer les agents pathogènes et peut menacer les performances du système immunitaire. Le thon, les crevettes, le homard et le vivaneau contiennent plusieurs de ces nutriments spéciaux. Si vous êtes allergique à ces plats, vous pouvez manger du poulet, des jaunes d'œufs et du fromage à la place. L'ail est également une suggestion idéale, en plus de stimuler la production de lymphocytes, renforçant le système immunitaire.
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