Nicht nur während der Schwangerschaft muss sich eine Mutter das Rezept "für zwei Personen" merken. Halten Sie während des Stillens weiterhin bestimmte Ernährungsstandards ein, um die Qualität und Quantität der Milch für Ihr Baby sicherzustellen.
Was isst du, du "isst" so
Obwohl der Milchproduktionsmechanismus für das Stillen während der Schwangerschaft automatisch durch Hormone "eingeschaltet" wird, muss die Mutter immer noch auf ihre Ernährung achten, da dies der entscheidende Faktor für die Qualität des produzierten Milchflusses ist.
Wenn Sie schwanger sind, gelangen die Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten über die Plazenta und die Nabelschnur in den Körper Ihres Babys. Wenn Ihr Baby geboren wird, ist Muttermilch der Zwischenweg, um Nährstoffe zu transportieren, die vom Körper des Babys aufgenommen werden. Was die Mutter isst, ist also auch das, was das Baby erhält.
Sie sollten eine Vielzahl von Fleisch, Fisch, Eiern, grünem Gemüse, Obst und natürlichen Gewürzen wie Pfeffer, Ingwer, Zwiebeln ... essen, damit Ihr Baby vom Stillen an einen delikaten Geschmack entwickelt.
Gute Ernährung, reichlich Milch
Eine Diät mit gesunden Lebensmitteln liefert nicht nur Kalorien, Vitamine und Mineralien, sondern hält auch Ihre Hormone im Gleichgewicht. Hormone sind einer der Schlüssel zum Start der Milchproduktion im Körper. Daher haben sich die Menschen seit der Antike darauf konzentriert, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, die den Müttern nach der Geburt zugute kommen.
Stillen: Wie bekomme ich viel Milch? Eine geringe Milchversorgung oder ein Mangel an Milch ist eines der häufigsten Probleme bei stillenden Müttern. Es ist wichtig zu überprüfen, ob Ihr Baby genug Milch bekommt, und zu lernen, wie Sie sich verbessern können, um mehr Milch zu haben.
Der erste Milchfluss beeinflusst die Ernährung in der Zukunft
Wenn das Baby ab dem Zeitpunkt des Stillens einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen ausgesetzt war, wird das Baby beim Aufwachsen mit diesen Geschmacksrichtungen vertraut und weniger pingelig beim Essen. Gleichzeitig sollten Mütter daran denken, Lebensmittel hinzuzufügen, die Mütter in Zukunft von Babys lieben lassen möchten, wie grünes Gemüse, Obst ...
Die Prinzipien für eine "Standard" -Diät während des Stillens
Um einen nahrhaften Milchfluss zu erhalten, vergessen Sie nicht, wichtige Stoffgruppen wie Eiweiß, Fett, Kalzium, Kohlenhydrate hinzuzufügen. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie während der Stillzeit nur etwa 300 Kalorien hinzufügen . In der Muttermilch werden Sie dies tun müssen Ihre zusätzliche Energie auf etwa 500 Kalorien erhöhen. Im Allgemeinen benötigt jeder Tag:
5 Portionen kalziumreiche Lebensmittel
3-4 Portionen grünes Blattgemüse
Über 3 Portionen Müsli
3 Portionen Lebensmittel enthalten Eiweiß
2 Portionen Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Mindestens 1 Portion eisenreiche Lebensmittel
Mindestens 1 Portion Obst / Gemüse
Sie benötigen auch eine Quelle für nützliche Fette wie fetten Fisch, pflanzliche Öle oder Ölsaaten wie Mandeln, Sesam ...
Was zu essen, um viel Milch zu haben? 10 Supernahrungsmittel, die Sie nicht verpassen sollten Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer reichhaltigen Muttermilchquelle. Einige Gerichte sind besonders hilfreich, um die Menge und Qualität der Milch zu erhöhen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Lebensmittel Sie auswählen sollen, lesen Sie bitte die folgenden 8 Vorschläge
Vergessen Sie gleichzeitig nicht, Ihren Körper mit Wasser aufzufüllen. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von Muttermilch. Wenn der Körper dehydriert ist, leidet auch das System der milchproduzierenden Organe.
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