Kaffee, Alkohol, Bier und Tabak stehen vor, während und nach der Geburt von Müttern immer auf der Liste der Tabu-Lebensmittel. Nicht nur während der Schwangerschaft, während des Stillens, müssen Mütter auch genau auf ihre Ernährung achten, damit ihr Baby gesünder wird. Wissen Sie, was Sie essen und trinken sollen?
1 / Gemüse, Obst
Obst und Gemüse mit hohem Vitamin A- und C-Gehalt sind die perfekte Wahl, damit das Immunsystem richtig funktioniert. Sie sollten viel Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Mandarinen, Paprika und Wassermelone essen.
Erdbeeren sind eine Vitamin C-reiche Frucht, die gut für stillende Mütter ist
2 / Gute Fette
Da Omega-3-Fette bestimmte Arten von Nährstoffen sind, müssen Mütter die Ernährung ergänzen , um die Ernährung durch Muttermilch zu verbessern. Dank dessen kann sich die Mutter auf das optimierte Immunsystem ihres Babys verlassen. Empfehlungen: Thunfisch, Makrele, Lachs, Rindfleisch, Huhn und Eier. Vermeiden Sie Makrelen oder großen Thunfisch, da dieser reich an Quecksilber ist.
Fisch essen während des Stillens und Dinge, die zu beachten sind (Teil 1) Weise Mütter wissen, dass Fisch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren (nämlich DHA und EPA) ist, die für das Gehirn und die visuelle Entwicklung des Babys wichtig sind. Fisch hat auch sehr wenig Transfett und ist reich an Eiweiß, Vitamin D und vielen anderen Nährstoffen, die für die Gesundheit notwendig sind ...
3 / Joghurt
Die Probiotika in Joghurt sind gut für das Verdauungssystem und das Immunsystem von Erwachsenen und Kindern. Wenn Mütter dieses Gericht nicht gerne essen, können Sie auch andere Gerichte wählen, die nützliche Bakterien enthalten, wie Kimchi, Miso-Suppe, Kohl, Sojamilch, dunkle Schokolade ...
4 / Meeresfrüchte
Bestimmte Arten von Meeresfrüchten enthalten Selen , das bei der Beseitigung von Krankheitserregern hilft und die Leistung des Immunsystems gefährden kann. Thunfisch, Garnelen, Hummer und Schnapper enthalten viele dieser speziellen Nährstoffe. Wenn Sie gegen diese Gerichte allergisch sind, können Sie stattdessen Hühnchen, Eigelb und Käse essen. Knoblauch ist auch ein idealer Vorschlag, der die Produktion von Lymphozyten stimuliert und das Immunsystem stärkt.
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