Wird sich die Zusammensetzung der Muttermilch aufgrund der Auswirkungen von Bewegung ändern und wie kann man sowohl körperliche Aktivität ausüben als auch weiterhin reibungslos stillen? Beachten Sie auch die folgenden Tipps!
Gerüchte entschlüsseln
Vielen Müttern wird geraten, nach dem Training oder Sport nicht zu stillen. Dies löste den Gedanken aus, dass Bewegung die Qualität der Muttermilch verändert . In der Tat sollten Stillen und körperliche Bewegung parallel durchgeführt werden, um das Ziel zu erreichen, fit und gesund für Mütter zu sein. Stillen in Kombination mit Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass Babys sich unmittelbar nach dem Training weigern zu stillen, hauptsächlich weil sie den Schweiß der Mutter nicht mögen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf die Toilette zu gehen, oder waschen Sie Ihre Brüste mit Wasser und Seife, bevor Sie Ihr Baby füttern.
Um reichlich Muttermilch zu haben, brauchen Mütter Bewegung und Sport, um ihre Gesundheit zu erhalten
Finden Sie Freude in der Praxis
Das Üben während der Geburt eines Kindes wird mit vielen Hindernissen konfrontiert sein. Beispielsweise haben Sie nicht genügend Zeit für lange Übungen. Ändern Sie dann Ihre Strategie mit kurzfristigen Übungen mit hoher Intensität und teilen Sie sie mehrmals täglich auf. Wenn Sie beispielsweise nur 5 Minuten Zeit haben, während sich Ihr Baby zum Üben hinlegt, üben Sie eine 5-minütige Übung auf den Bauch aus. Wenn Ihr Baby das nächste Mal spielt, verbringen Sie 5 Minuten in der Nähe. Oberschenkel, Gesäß… Einfach so werden 6 mal 5 Minuten zu 30 Minuten effektiven Trainings. Mit dieser Option können Sie auch viele verschiedene Übungen ausprobieren. Bald werden Sie feststellen, dass der vorgeburtliche aktive Lebensstil zurück ist.
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Stellen Sie beim Training die Qualität der Muttermilch sicher
Die Ernährung ist eine äußerst wichtige Grundlage für die Gesundheit der Mutter und sorgt gleichzeitig für den Fluss hochwertiger Muttermilch für das Baby. Während es eines der wichtigsten Ziele beim Sport ist, fit zu bleiben, sollten Sie sich nicht zu schnell ernähren, da dies die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigt. Behalten Sie eine reichhaltige, farbenfrohe und nahrhafte Ernährung bei, die reich an Nährstoffen und nicht an Kalorien ist. Sie müssen nur etwa 1 Tasse Reis hinzufügen und jedem Gericht nur in der täglichen Mahlzeit 1 Stück Lebensmittel hinzufügen.
Was zu essen, um viel Milch zu haben? 10 Supernahrungsmittel, die Sie nicht verpassen sollten Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer reichhaltigen Muttermilchquelle. Einige Gerichte sind besonders hilfreich, um die Menge und Qualität der Milch zu erhöhen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Lebensmittel Sie auswählen sollen, lesen Sie bitte die folgenden 8 Vorschläge
Denken Sie noch daran, dass Sie während des Stillens hydratisiert bleiben müssen. Wasser ist der Hauptbestandteil der Muttermilch und Ihr Körper wird während des Trainings dehydrierter, sodass Sie immer die Menge an Wasser ersetzen müssen, die durch Schweiß verloren geht. Neben der besten Auswahl an reinem oder Mineralwasser können Sie auch Milch, Fruchtsaft und einige alkoholfreie Getränke trinken.
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Eine spätere Schlafenszeit als üblich muss den Schlaf Ihres Babys nicht beeinträchtigen. Erfahren Sie, wie Sie vertraute Signale beibehalten, mit Übermüdung umgehen, sanft wieder in den Schlaf finden und für einen sicheren Schlaf sorgen können.
Zahnungsbeschwerden können schon vor dem Zahndurchbruch auftreten, doch die Symptome sind kein zuverlässiger Indikator für den Zeitpunkt. Erfahren Sie, was typisch ist und wann Sie einen Zahnarzt aufsuchen sollten.
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A practical guide to bottle refusal in breastfed babies: compare timing, caregiver, nipple flow, milk temperature, paced feeding, and when to get help.
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