Das Drehen auf einem Rad erfordert die gleichen Handmuskeln, die für das Handdrehen verwendet werden. Wenn Sie diese bereits entwickelt haben, sollte es einfacher sein, wenn Sie die Tretbewegung mit dem Fuß hinzufügen. Bevor Sie mit dem Spinning beginnen, sollten Sie einige dieser Aufwärmübungen ausprobieren:
Diese Aufwärm- und Dehnungsübungen übertragen Blut und Wärme auf die Muskeln und Sehnen, wodurch sie flexibler werden:
Spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander.
Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und rollen Sie sie bis zu Ihrer Handfläche. Vergessen Sie nicht, den Daumen einzurollen.
Zehnmal wiederholen.
Legen Sie Ihre Finger zusammen.
Rollen Sie Ihre Finger langsam in Richtung der Handfläche. Eine Faust machen.
Rollen Sie langsam weiter zur Innenseite Ihres Handgelenks.
Zehnmal wiederholen.
Verwenden Sie diese Dehnung, um die Knicke von Schulter und Nacken fernzuhalten und Verspannungen in Armen und Händen zu lösen. Für diese Dehnung benötigen Sie ein Knäuel Garn.
Nehmen Sie ein Knäuel Garn und halten Sie es mit einer Hand über Ihre Schulter.
Greifen Sie mit der anderen Hand hinter den Rücken und fangen Sie das Ende des Knäuels.
Geben Sie mit beiden Händen einen guten, gleichmäßigen Zug.
Drehen Sie Ihre Hände um und wiederholen Sie den Vorgang.
Verwenden Sie diese Dehnung, um Spannungen oder Druck in Ihrem Handgelenk zu lindern.
Stellen Sie sich mit Ihrem Körper parallel zur Wand neben eine Wand. Hebe deinen Arm von deiner Seite auf Schulterhöhe und strecke deinen Arm aus, um die Wand zu erreichen.
Legen Sie die flache Handfläche gegen die Wand, die Finger zeigen zum Boden.
Drücken Sie von den Fingerspitzen bis zur Handfläche vorsichtig nach unten, bis Sie so viel Kontakt mit der Wand wie möglich haben.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam von der Wand weg, bis Sie einen Druck spüren. Bis 60 zählen. Loslassen.
Seiten umkehren und wiederholen.
Um mit dem Spinnen zu beginnen, benötigen Sie ein Rad, eine leere Spule, 20 Zoll doppelfädiges Garn, einen Öffnungshaken und 1⁄2 Pfund geronnenes Roving. Corriedale oder ein ähnliches Vlies ist eine gute Wahl:
Legen Sie das Vorfach über die Faser in Ihrer Faserhand. Starten Sie mit der sich drehenden Hand das Rad nach rechts und drücken Sie das Pedal nach unten.
Drücken Sie das Vorfach und die Faser mit den Fingern Ihrer sich drehenden Hand zusammen und ziehen Sie etwa 3 Zoll nach vorne.
Versuchen Sie, die Drehung nicht in die Faser eindringen zu lassen, bevor Sie nicht die gewünschte Menge gedehnt haben.
Schieben Sie Ihre Finger zurück zu der Hand, die die Faser hält. Lassen Sie die Verdrehung von der Vorfachschnur auf die Faser übertragen.
Fahren Sie mit dem Pinch-Pull-and-Slide-Rhythmus fort. Sie sollten nun die Faser von selbst herausziehen, strecken und die Drehung zurück zur Faserhand führen. Denken Sie daran, die Faserhand leicht zu entspannen, damit die Faser leicht herausgezogen werden kann.
Wenn Ihnen die Fasern ausgehen, fügen Sie ein weiteres Stück Roving hinzu; Verwenden Sie die gleiche Methode, die Sie verwendet haben, als Sie die Verdrehung vom Vorfach auf die Faser übertragen haben. Lege ein Stück deines gesponnenen Garns über die Faser und ziehe ein bisschen von der Faser und dem Garn zusammen heraus. Lassen Sie die Drehung des Garns auf die Faser übertragen.
Jetzt drehst du dich!
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