Die gewünschten Gewichtsverlustziele zu setzen ist einfach, aber die Ziele, die sich die Leute ausdenken, sind oft nicht für ihr Alter oder ihren Körperbau geeignet. Das Erreichen eines unrealistischen Zielgewichts erfordert viel mehr Bewegung und einen weitaus geringeren Kaloriengehalt, als es gesund ist. Um ein so unpraktisches Zielgewicht zu halten, nachdem Sie es erreicht haben, müssen Sie dieses rigorose Tempo beibehalten.
Das Ergebnis unrealistischer Gewichtsabnahmeziele ist, dass Sie in einen Kreislauf von Gewichtszunahme und -abnahme geraten, weil der Arbeitsaufwand, der erforderlich ist, um ein wirklich niedriges Gewicht zu halten, auf lange Sicht nicht realistisch ist.
Hier ist eine schnelle Berechnung zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichtsbereichs:
Für Frauen:
100 Pfund für die ersten 5 Fuß plus 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: eine Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß 4 Zoll
100 + 20 = 120 +/– 10 % = 108–132 Pfund
Für Männer:
106 Pfund für die ersten 5 Fuß plus 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: ein Mann mit einer Körpergröße von 5 Fuß 10 Zoll
106 + 60 = 166 +/– 10 % = 149–183 Pfund
Nur weil Sie einen idealen Körpergewichtsbereich haben, heißt das nicht, dass Sie ein möglichst niedriges Gewicht anstreben sollten, was viele Leute versuchen. Anstatt sich zu bemühen, die kleinste Zahl auf der Waage zu treffen, strebe einen gesunden Gewichtsbereich an.
Berücksichtigen Sie die Größe Ihres Körperrahmens, um zu bestimmen, auf welches Gewicht Sie innerhalb Ihrer idealen Reichweite schießen sollten. Wenn Sie zum Beispiel eine 5 Fuß-4-Zoll-Frau mit einem großen Körperbau sind, sollten Sie kein Zielgewicht von 108 Pfund anstreben. Das ist ein viel zu geringes Gewicht für Sie. Stattdessen möchten Sie die Spitze Ihres Bereichs anstreben, die 132 Pfund beträgt.
Sie wissen vielleicht sofort, ob Sie einen großen oder einen kleinen Rahmen haben, aber wenn nicht, können Sie die Größe Ihres Körperrahmens ungefähren, indem Sie ein Maßband nehmen, den Umfang Ihres Handgelenks messen und dann herausfinden, wo Ihre Messung im Folgenden passt Tabellen.
Erraten der Körperrahmengröße für Frauen
| Höhe | Handgelenkumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe unter 5'2″ | Weniger als 5,5″ | Klein |
| 5,5″–5,75″ | Mittel | |
| Größer als 5,75″ | Groß | |
| Höhe 5'2″–5'5″ | Weniger als 6″ | Klein |
| 6″–6.25″ | Mittel | |
| Größer als 6,25″ | Groß | |
| Höhe über 5'5″ | Weniger als 6,25″ | Klein |
| 6,25″–6,5″ | Mittel | |
| Größer als 6,5″ | Groß |
Erraten der Körperrahmengröße für Männer
| Höhe | Handgelenkumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe über 5'5″ | 5,5″–6,5″ | Klein |
| 6,5″–7,5″ | Mittel | |
| Größer als 7,5″ | Groß |
Wenn Sie in Ihren 50ern oder 60ern sind, möchten Sie sich vielleicht ein Gewichtspolster gönnen. Greifen Sie nach einem Gewicht, das innerhalb Ihrer Reichweite liegt, aber versuchen Sie nicht, die niedrigste Zahl zu erreichen. Der Weg dorthin kann aufgrund eines verringerten Stoffwechsels und (für viele Leute) einer geringeren Trainingsintensität schwierig sein. Konzentrieren Sie sich auf das Streben nach Gesundheit und Wellness, nicht auf eine bestimmte Zahl auf der Skala.
Die Zahl auf der Skala ist nicht das ganze Bild. Das Erreichen einer bestimmten Zahl ist nicht so wichtig, wie sicherzustellen, dass andere Gesundheitsindikatoren wie Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker im normalen Bereich liegen und chronische Entzündungen vermieden werden. Ebenso wichtig ist, wie Sie sich selbst fühlen. Glücklich und gesund zu sein, zählt viel mehr als das Erreichen eines sogenannten perfekten Gewichts, das Sie sich vorstellen können.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
